3 post-coint-venymää pelastaaksesi sinut lihaskipulle sukupuolen jälkeen

Brannigan on samaa mieltä siitä, että ennaltaehkäisy on pelin nimi, jolla. "Sen sijaan, että pelaat kiinniottoa ja odotettavissa, kunnes jotain sattuu käsittelemään sitä, on parasta pitää asiat terveinä ja aktiivisina", hän sanoo. "Tällä tavalla pysyt pelissä ja sivulta."

Valmis venymään? Lue kolme asiantuntija-tukemaa post-coint-venymää, jotta vältetään kipeä seuraavana päivänä.

3 post-coint-venymää, jotka voit tehdä sukupuoleen liittyvän kipeyden estämiseksi

1. Glowating Glutes, Glute Stretch

Yleisesti kutsutaan yksinkertaisesti "gluteiksi", kolmeen gluteal-lihakseen (gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus) muodostavat pakaran alueen-jota käytetään usein tunkeutuvan sukupuolen aikana työntämiseen.

”Gluten vahvuus voi helpottaa liikkumista eri asentoissa ja tukea kehoa siirtyessäsi eri asentoihin. Gluteista voi olla apua lantion työntämisessä ja keinuttamisessa edestakaisin nautinnollisena ”, sanoo seksiterapeutti Shannon Chavez, Psyd.

Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jaloillaan suoraan. Nosta oikea jalkasi ylöspäin kohti rintaa ja vedä se varovasti sinua kohti kädet. Kun vedät, kierrä lonkka niin, että oikea polvi menee kohti oikeaa olkapäätä ja oikea nilkka menee kohti vasenta olkapäätä. Pidä venymää kahden tai kolmen sekunnin ajan ennen kuin aseta jalka takaisin alaspäin aloittaaksesi vasemman jalan. Toista kuusi -kahdeksan kertaa.

2. Side Swap*r, sisäjalkainen venytys

Jotkut ihmiset saattavat huomata hiukan jännitystä lantioissa ja sisäjalkoissa seksuaalisen toiminnan jälkeen, joihin liittyy työntövoimaa-jota voidaan helposti lievittää jatkovirtauksen jälkeen. Tämä venytys kohdistuu ylemmän jalan sisäpuolelle ja vähentää nivuskipuja, lonkkakipuja ja alaselän kipua. Koska liike on ulkoisessa liikkeessä, se voi auttaa lievittämään kipua ja jännitystä, jota tunnet lantiosi ympärillä.

Kuinka tehdä se: Aseta selällesi jalat suoraan ja venytyshihna kääritty oikean jalan kaarin ympärille. Pidä varpaat osoitettuna kohti kattoa, liu'uta oikea jalka pois sinusta niin, että kantapää liukuu lattiaa pitkin. Auta vetämällä hihna kehon sivulle. Toista vasemmalla jalalla.

3. Venytys*d -joukkue, neloset venyttävä

Neljännekset ovat lihaksia, joita monet ihmiset käyttävät jokapäiväisessä elämässään, ja joustavat neloset voivat vähentää lonkan ja alaselän paineita. Varsinkin koiran tyylisessä sukupuolen asennossa neloset käytetään paljon, joten tämä venytys on täydellinen.

Kuinka tehdä se: Makaa vasemmalla puolella. Taivuta vasenta polveasi ja liu'uta se jalka ylöspäin kohti rintakehää niin korkealle kuin pystyt. Tartu oikeaan nilkkaan oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla vasemmalla kädellä. Potkaise oikea jalkasi niin pitkälle kuin pystyt ja auttamalla vetämällä oikealla kädellä. Pidä venytystä kahden tai kolmen sekunnin ajan ennen kuin nollaat jalat eteenpäin. Toista kuusi -kahdeksan kertaa ennen sivujen vaihtamista.-

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.