3 harjoitusta, joiden avulla voit lisätä kävelyharjoitteluasi edistääkseen etuja
3 kävelyharjoittelua seuraavan kävelyn tasoittamiseksi
1. Kantaa joitain painoja
"Kävely toimii jo ytimesi ja koko alavartalosi, mutta joidenkin painojen lisääminen voi viedä asiat loven ja työskennellä ylävartaloasi ja piiputtaa sykettäsi", sanoo Root. Kammiot, koirasi, joka ei jätä koiran puistoa, ennen kuin vietät hänet pois, nilkka-ja-kirjoitetut painot. Täältä on paljon vaihtoehtoja, mutta koska kävely on lihaksikas kestävyys, kiinnitä kevyemmällä painolla, jota voit kuljettaa pitkällä matkalla.
2. Pidä taukoja liikkuvuustyöhön
"Rakastan sisällyttää liikkuvuusharjoituksia kävelyrutiiniin", sanoo Root. "Voit tehdä takaiskupotkuja, vuorottelevia nelinosuuksia, lonkkaympykkeitä ja käsivarren keinuja saadaksesi enemmän joustavuutta ja toimintaa koko kehossasi."
Tässä on nopea liikkuvuusharjoittelu, jonka voit tehdä liikkeellä:
3. Lisää kehon painopisteet
Juuri suosittelee myös ruumiinliikkeiden, kuten lungien ja kyykkyjen, sisällyttämistä intensiteetin lisäämiseksi kävelylle. Ole vain erityisen tietoinen liikkeistäsi, jotta et soita sitä lomakkeessasi lisätäksesi heidän etujaan ja vähentääksesi vamman nousua.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
