3 yleistä lankkuvirhettä, joita todennäköisesti teet

AB -harjoittelujen suhteen et voi kiistellä siitä, että klassinen lankku rokkaa aina ytimesi.

Vaaka-AB-Crusher (ja vakava kärsivällisyyden rakentaja) on tekeminen, missä tahansa liikkuu, jota kouluttajat rakastavat sen tehokkuuden takia. "Plankki työskentelee koko vartaloasi", sanoo Amanda Kloots, köyden harjoituksen takana oleva päämiehen (joka sisältää paljon heistä hyppy-ropingistuntojen välillä). "Ne ovat niin hieno tapa lämmittää sinua ja kohdistaa vatsalihaksesi samanaikaisesti."

Mutta kuten push-up, lankut sisältävät omat keskustelunsa lomakkeesta: Jos otetaan huomioon kyynärvarsi tai tasapaino kämmenillä, käsivarsien ollessa laajennettu? Kuinka kauan sinä Todella Tarve pitää lankkua saadaksesi tuloksia?

Jatka lukemista 3 tapaa saadaksesi kaiken irti lankustasi, Klootsin mukaan.

1. Korkeat lankut ja käsivarsi lankut kohdistuvat eri alueille

Aina huomaa, kuinka käsivarresi ovat tulessa, kun teet korkeaa lankkua? Se johtuu siitä, että se toimii paljon enemmän kuin abs. "Jos haluat työskennellä enemmän ylävartaloa, niin lankut kädet kohdistuvat hartioihin ja tricepsiin", Kloots sanoo. "Kun olet käsivarsillasi, uhmaa painoa lähempänä maata ja työskentelet enemmän."

Hän huomauttaa myös, että kyynärvarren lankut ovat hyviä kaikille, joilla on rannevammoja. Jos valitset korkean lankun, Klootts suosittelee kätensä pitämistä litteinä, mutta "nostamaan ranteistasi uppoamisen sijasta", lievittääksesi rasitusta.

2. Muoto on kaikki

Kun harjoitat lankaa. "Tykkään pitää jalkani yhdessä ja puristaa jalkani ja liukastumisen niin, että alavartaloni on tiukka ja kihloissa, kun pidän lankkua", Kloots sanoo.

Ja vaikka saatat kärsiä liikkeessä, älä vain anna kaulan pudota. "Pään tulisi aina olla linjan kanssa selkäranka", Kloots sanoo. "Joten jos molemmat kädet tai käsivars."Sama pätee sivulankkuihin, jotka seuraavat selkärankaa ja välttävät pään kallistamista kohti lattiaa (joka voi rasittaa kaulaa).

Jos teet dynaamisia lankkuja (minä.e., polvi -olkapäät tai vuorikiipeilijät), Klootts sanoo. "Suurin ongelma on pitää hartiasi kyynärpäiden päällä", hän sanoo.

3. Sinun ei tarvitse pitää niitä minuutin ajan

Vaikka on olemassa kuntohuhu, että sinun on tarkoitus pitää lankut minuutin ajan ollaksesi todella tehokas, Kloots sanoo, että näin ei ole (Phew). "Kaikki ovat eri tasolla, oikein? Jos 20 sekunnin pitäminen on sinulle vaikeaa, täydellisen 20 sekunnin lankun pitäminen on tehokasta ", hän selittää. "Jos olet edistynyt, saatat joutua pitämään lankkua kaksi minuuttia ennen kuin aloitat sen tuntemisen ytimessäsi."

On täysin hienoa työskennellä kohti henkilökohtaista parasta lankkuaikaasi. "Keskity ensin täydelliseen muotoon ja sitten Lisää lisää aikaa, kun vahvistut ", hän lisää. Paras osa? Kaikki on käsissäsi.

Nyt työskennellä alavartaloasi. Kokeile Butt-Sculpting Hack Gigi Hadid vannoa. Ja näin hiipiä kyykkyihin ja venyttää työssä.