3 yleistä kysymystä juoksijaa kohtaa kuukauden aikana, joka johtaa maratoniin-ja mitä tehdä heille
Maratonikoulutuksen viimeisessä kuukaudessa älä anna esteiden, jotka yleensä sivuuttavat sinut saavuttamasta kilpailupäivän unelmia-pyritkö murtumaan neljä tuntia tai ylittämään maaliviivan, ajanjakso.
"Olet työskennellyt kuukausia päästäksesi tähän pisteeseen. Joten luota siihen, että koulutuksesi olet valmistautunut."
Vahvistaaksesi lähtöviivalle ja voittaa OMG-niin, että niillä, jotka voivat hiipiä sinuun, kun kilpailupäivä lähenee, kysyimme Erin Bailey-Director of Fitness -ohjelmointia ja Asics Digital -yhteisön yhteisöä, Asics Studio, Asics Studio, ja Bostonin maratonin viimeistelijä-neuvoja (kirjaimellisesti) mennä etäisyyteen.
Hänen suurimmat viisauden sanansa? "Luota koulutukseen", Bailey sanoo. "Olet työskennellyt kuukausia päästäksesi tähän pisteeseen. Joten luota siihen, että koulutuksesi olet valmistautunut. Jatka suunnitelmasi, lepää, syö hyviä ruokia ja nauti prosessista.”Toisin sanoen, sait tämän täysin.
Vieritä alas, kuinka välttää kolme aivan liian yleistä virheitä juoksijaa tekevät ennen kilpailupäivää ja inspiroivaa ladattavaa kurssin karttaa.
1. Ylikuormitus eikä kapene oikein
Ironista kyllä, maratoneiden vaikein osa ei ole kaikkien näiden mailien juokseminen, vaan kulkeva ajokilometri koulutuksen loppupäässä päästyään siihen pitkän matkan uraan.
Tämän viimeisen työntöjen jälkeen "Suoritat pisin juoksusi tähän mennessä joko kaksi tai kolme viikkoa kilpailustasi, todennäköisesti kirjautumalla mihin tahansa 20–22 mailia", Bailey sanoo. On aika palautua.
"Olet uskomattomassa muodossa ja kehosi pitää kiinni siitä voimasta ja kestävyydestä."
Tämä tarkoittaa mittarilukeman leikkaamista viimeisen kahden viikon aikana. "Olet uskomattoman muodossa ja kehosi aikoo pitää kiinni siitä voimasta ja kestävyydestä", hän sanoo. "Tärkeää on antaa kehollesi mahdollisuus levätä, toipua ja kävellä maratoniin, joka tuntuu tuoreena."
Edellisenä iltana hermot ja jännitys estävät sinut todennäköisesti laadukkasta zzzin-mikä on viikkojen mittainen unen talletuksesi maksamasta. "Adrenaliini vetää sinut läpi", Bailey sanoo. "Ja jos sinulla on jatkuvasti hyvää unta useita päiviä ennen sitä, kehosi tuntuu levätä ja valmiina."
2. (Huono) viime hetken muutosten tekeminen
Lähestymispäivänä saatat ajatella pystyi Ota selvää mailin päässä, että pitsit hierovat kantapäätäsi täysin väärin (ouch). Estääksesi tätä ja muita pahimmassa tapauksessa.
"Olet kouluttanut kuukausia ja löytänyt asioita, jotka tekevät ja eivät toimi sinulle", Bailey sanoo. ”Tiedät jo nyt, mikä aamiainen tuntuu hyvältä vatsassa ja mikä tuntuu vain siellä istuvalta kalliolta."
Pro -vinkki: Tämä viimeinen pitkällä aikavälillä on hyvä käytäntö nähdä, ovatko rutiinisi palvelleet sinua. Toista tulevan kilpailun olosuhteet, mukaan lukien asusi (potkujen ja sukkien), herätysaika ja aamiainen ja sitten sen jälkeen valmistaudu rentoutumaan kilpailupäivään asti.
3. Ei rauhoittaisi maratonia edeltäviä hermoja
Tunne hermostunut heti ennen kuin käsittelet 26.2 mailia jalka on täysin ymmärrettävää. Virhe on antaa ahdistuneiden ajatusten päästä tielle sen sijaan, että pysyisivät hetkessä.
"Tuo viimeinen kuukausi haluamme usein kiirehtiä ja päästä kilpailuun, liota kaikki ja nauttia", Bailey sanoo. ”Kilpailut ovat hauskoja ystävien, perheen ja muukalaisten tukea tuotemerkeillä ja uusilla tuotteilla täytetyille näytöille, joita maraton tuo kaupunkiin. Nauti siitä."
Pysy läsnä ja muistuta itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet tullut ensimmäisen koulutuksen jälkeen. Kun ahdistus asettuu, mietiä mittarilukemaa, joka on johtanut tähän pisteeseen ja luota siihen.
"Älä ole niin stressaantunut päivästä ja aikastasi olla katsomatta ylöspäin ja nähdä kaikkia yhteisöhenkiä ja tukea ympärilläsi", Bailey sanoo. Ja kun kaikki muu epäonnistuu, kuvana nauha, BFF Cheer Squad ja Ylimääräiset juustopizzat odottavat sinua maalilinjalla.
BONUS: Ja vielä enemmän kilpailupäivän motivaatiota lataa alla oleva kartta inspiroiville mantroille, jotka käyttävät sinua joka vaiheessa.
Osta nyt
Osta nyt aurinko suihku GT-1000 7 SP 90 dollaria Osta nyt aurinko suihkugeeli-cumulus 20 SP 120 dollaria osta nyt aurinko suihku gel-kayano 25 SP $ 160Yhteistyössä Asicsin kanssa
Kuva: Asics
Graafinen: No+hyvä luova
