2 helppoa harjoitusta, jotka voivat auttaa lisäämään lonkan liikkuvuutta menetettyä istumasta niin paljon

1. Istuen suoran jalan lonkan taivutus

Aloita istuminen lattialla jaloillaan suorana ja olkapäälläsi leveämpiä. Aseta paino tai esine (kuten pieni vesipullo) vasikoiden väliin. Aseta oikea käsi lattiaan jalkojen ja vasemman käden väliin lattialle vasemman jalan ulkopuolelle. Pidä jalat suorana, nosta vasen jalka ylös ja esineen yläpuolelle oikean vieressä, napauttamalla sitä varovasti lattialle ja palaa sitten lähtöasentoon. Tavoitteena 5-10 toistoa, vaihda sitten sivut.

"[Tämä] hip-flexion-harjoittelu voidaan aina vaikeuttaa nostamalla sen asian yli nostamasi kohtaa tai [istua] seinää vasten, mikä ei salli sinun nojata takaisin", jakaa Lyons.

2. Supine Straight-jalan lonkkapiiri

Makaa selälläsi jalat suoraan ja käsivarret taivutettu ja kädet asetettuna pään taakse. Nosta vasen jalka suoraan ilmaan muodostaen oikean kulman vartaloon. Piirrä lonkkalihastasi käyttämällä 5-10 pientä ympyrää myötäpäivään ja sitten vastapäivään ilmassa (pitämällä selkänsä tasaisena lattiaan ja rajoittavat kehon liikettä). Kun olet valmis, vaihda jalat ja toista.

"Nämä molemmat voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa", Lyons sanoo. ”Jos nämä ovat haastavia henkilölle, työskentelen siirtymät heidän harjoituksensa runkoon normaalina lonkkina tai abs -liikkeessä, ja kun he vahvistuvat heidän kanssaan, siirrän heidät lämmittelemään."

Nämä hip-flexor-vahvuus- ja joustavuusharjoitukset eivät vain helpottaisi lonkka-napsautuksiasi ja rakeita, mutta tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa myös parantamaan juoksua ja hyppäämistäsi,. Vielä enemmän hyötyä, ota seisonta ja vilkkaat kävelytaukot koko päivän. Hip-joustajasi ja asentosi kiitos.

Käsittele tiukkoja lonkkejasi ylimääräiseen TLC: hen lisää tämä lonkka-avaava joogavirta kunto-rutiiniin:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.