13 Strategiaterapeutit henkilökohtaisesti käyttävät asioita näkökulmaan
2. Huomaa, että sinä itse asiassa täytyy muuttaa näkökulmasi tunteaksesi paremmin
Yksi asia on ratkaisevan tärkeää ymmärtää tarpeen laittaa asioita näkökulmaan, mutta sen tunnistaminen vaatii todellista henkistä muutosta. "Hidasta ja tiedä näkökulmastasi tai linssistäsi ja päätä aktiivisesti käyttää erilaista", sanoo Miami-alueen psykologi Erika Martinez, PSYD. ”Asioiden näkeminen eri näkökulmasta auttaa ihmisiä näkemään tilanteita ja ongelmaa ratkaista tehokkaammin."
"Asioiden näkeminen eri näkökulmasta auttaa ihmisiä näkemään tilanteita ja ongelmaa ratkaista tehokkaammin.”-Erika Martinez, psyd
Esimerkiksi, jos olet huolissasi uhkaavasta työn määräajasta, harkitse, kuinka tasainen keinotettu työtoveri voi hoitaa stressin. Yritä sitten lähestyä asiaa samalla tavalla.
3. Älä kohtele sisäistä monologiasi tosiasiana
On helppo luoda kertomus tapahtuvan ympärille, ja se voi tosiasiassa perustua. "Yksi tapa löytää merkitys on luoda kertomus", tohtori. Carter sanoo. Esimerkiksi, jos kumppanisi ei tekstiviestit sinulle takaisin, voit luoda tarinan selittääksesi miksi. Yksi mahdollinen syy on se, että heidän kumppaninsa ei välitä. Tärkeintä on kuitenkin pystyä erottamaan tosiasiat olettamisesta henkilökohtaisen kertomuksen suhteen.
Tasapainoisen perspektiivin saavuttamiseksi ja asioiden näkeminen rajoitetun näkökulmastasi, tohtori. Carter suosittelee yrittämään miettiä erilaista näkökulmaa, kuten ehkä kumppanisi on töissä, eikä hänellä ole aikaa vastata tai on puhelussa tai pyyhitään pitkän päivän jälkeen. Tasapainoisemmalla näkökulmalla hän sanoo, että tunnet todennäköisesti vähemmän stressiä.
4. Nimeä tunteesi
"Kun minulla on paniikkisomentti, yritän aina kuvitella taukopainiketta vain sekunnin ajan ja nimeämään tunteen", sanoo Jeremy Tyler, Psyd. "On voimakasta pystyä nimeämään tunteet, jotka tunnet mielessäsi."Jos voit nimetä tunteen, kuten ajattelet," pelkään "tai" olen huolissani ", voit sitten ottaa hetken askeleen pidemmälle tunnistamalla tunteesi, kuten" pelkään minä " M aikoo kiertää."" Kun voit tunnistaa sen tunteen, sinulla on mahdollisuus yrittää miettiä sitä tunteita ", hän sanoo.
5. Käännä käsikirjoitus nimesi tunteelle
Kun olet nimennyt miltä sinusta tuntuu, tohtori. Tyler suosittelee täysin vastakkaisen näkökulman ottamista. Joten jos olet huolissasi, epäonnistut jossakin, kerro itsellesi, että todella murskaa sen. "Kerro itsellesi, ettei ole mitään huolta-jopa jos et usko sitä kaiken kaikkiaan, hän todella auttaa", hän sanoo.
6. Muistuta itsellesi, että olet tehnyt tämän aiemmin
On erittäin epätodennäköistä, että tämä on ensimmäinen kerta, kun sinun tarvitset asettaa asiat näkökulmaan, minkä vuoksi kliininen psykologi John Mayer, PhD, kirjoittaja Perheen sopivuus: Löydä tasapaino elämästä, suosittelee muistamaan, että olet selvinnyt tällaisesta asiasta aiemmin. Ajattelee esimerkiksi "Olen saavuttanut tämän aiemmin" tai "Olen selviytynyt tästä aiemmin", vaikka et ole taas täsmälleen samassa tilanteessa, "antaa sinulle mukavuuden, että on huomenna", hän "hän", hän " sanoo.
7. Harjoittele "5-miksi" -menetelmää
DR. Martinez tykkää "5 miksi" -menetelmästä, joka kysyy viisi "miksi" kysymyksiä huolenaiheiden poraamiseksi. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että olet irrationaalisesti vihainen jollekin, joka katkaisee sinut liikenteessä, kysy itseltäsi nämä whys:
- Miksi Olenko vihainen/järkyttynyt heistä? Vastaus: He katkaisivat sinut.
- Miksi Olisiko he katkaista sinut? Vastaus: He kiirehtivät.
- Miksi Ihmisillä on taipumus kiirehtiä? Vastaus: Huono suunnittelu, kiirehti pääsemään rakkaansa sairaalaan, tarvitsevan mennä kylpyhuoneeseen jne.
- Miksi Olenko vihainen jollekin, jos he kamppailevat näiden tilanteiden kanssa? Vastaus: Koska se on töykeä ja huomaamaton.
- Miksi Katsonko jonkun, joka mahdollisesti kokee sellaiset tilanteet kuin töykeä tai huomaamatta? Vastaus: En. Joskus asiat tulevat esiin ja he sekoittavat aikataulusi kanssa, etkä voi suunnitella jonkun olevan ER: ssä tai tarvitsevat kylpyhuonetta kaupassa.
Pohjimmiltaan tämä prosessi voi auttaa sinua kääntämään ajattelusi ja mahdollisesti purkaa tunteesi samanaikaisesti.
8. Nousta
Ympäristön fyysisesti muuttaminen voi vaikuttaa. Ympäristön muutoksen myötä voi muuttua ajattelutavan, Dr sanoo. Martinez.
9. Ajattele parhaan tapauksen skenaariota
On helppo huolehtia pahimmasta tapauksesta, minkä vuoksi DR. Tyler haluaa yrittää miettiä parhaan tapauksen skenaariota. "Pelkkä ajattelu tai sanominen antaa sinulle hetken nähdäksesi miltä näkökulma tuntuu", hän sanoo. ”Jos sinulla on äärimmäistä negatiivista ajattelua, positiivisen asettaminen ainakin antaa sinun löytää tämän tasapainon."
10. Puhua
"Tehokkain tapa saada perspektiivi on puhua jonkun kanssa huolenaiheistasi, olipa kyse sitten perheenjäsenen, vanhemman tai jopa terapeutin kanssa", Dr. Tyler sanoo. Jopa ampuminen nopealle tekstille ystävälle siitä, mikä sinua stressaa voi auttaa.
11. Mietiskellä säännöllisesti
"Meditaatio on aikaa testattu käytäntö perspektiivin löytämiseksi ja enemmän yhteydenpidon saamiseksi", Klow sanoo. ”Sen ei tarvitse olla uskonnollinen käytäntö, mutta jonkin aikaa meditoida säännöllisesti voi mennä pitkälle kohti asioiden asettamista näkökulmaan."
12. Ole luovampi puolella
Luovuus voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa, Mary E sanoo. Voi, Mft, joka suosii musiikkia ja tanssia purkamiseen. He "tukevat kykyäni tankata ja rauhoittaa energiaani niin, että pystyn valmistautumaan" mihin tahansa tulevaisuudessa esiintyy, hän sanoo.
13. Kokeile terapiaa
"Terapeutit tarvitsevat oman terapiansa", tohtori. Carter sanoo. "Ei vain käänny sohvan toiselle puolelle, joka on hyödyllistä saada perspektiivi, mutta kokemus terapiaasiakkaana rakentaa empatiaa siitä, kuinka epämiellyttävä se voi tuntea olevansa haavoittuvainen ja pyytää apua."
