10 salaisia ​​terapiatunteja, jotka opimme ilmaiseksi vuonna 2022

Kun sinulla ei ole kaistanleveyttä näkyä muille, on hyvä sanoa ei (tai ottaa sadetta myöhemmin) ja ottaa aikaa itsellesi ja sinulle ja suhteesi on parempi. "Terveellinen rajan asettaminen voi mahdollistaa kaivatun henkisen ja emotionaalisen nuorenemisen", lisensoitu kliininen psykologi ja Ilo pelosta Kirjailija Carla Marie Manly, PhD, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. "Ja kun tunnet olosi täydennettynä ja nuorennettuna, pystyt jopa pitämään asianmukaisempaa, rakastavaa tilaa ihmisille elämäsi."

2. Päättämättömyyden voittaminen alkaa ymmärtää, että kaikki eivät ole samaa mieltä kanssasi

Jos kamppailet tekemällä päätöksiä sekä suuria että pieniä, se voi johtua itsemäärästä tai pelosta siitä, kuinka ihmiset voivat reagoida päätökseesi, Meg Josephson, ASW, San Franciscon myötätuntokeskeisten terapioiden keskuksen apulaisterapeutti, Aikaisemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Vaikka se voi tuntua vastaintuitiiviselta, yksi parhaimmista tavoista päättää päättämättömyydestä on hyväksyä se tosiasia, että kaikki eivät ole samaa mieltä kanssasi. Tällä tavalla voit luottaa omiin vaistoihisi ja oppia luottamaan itseesi. Tämän idean mukavuuden saaminen vie harjoittelun, mutta kun olet yli kypärän, Josephson lupasi, että se vapautuu.

3. Sinulla on oikeus antaa anteeksi, kun olet valmis

Monille ihmisille kehotetaan usein anteeksi ja unohtamaan, mutta anteeksipyyntö, kun et ole valmis (mikä terapeutti Nedra Tawwab, MSW, LCSW, jota kutsutaan ”myrkylliseksi anteeksianneksi”) voi olla suurelta osin tuottamatonta. Hän sanoo, että on parempi antaa anteeksi, kun olet käsitellyt tapahtumia. "Jos unohdamme todella, niin yritämme edelleen olla suhteessa tämän henkilön versioon, joka ei koskaan aiheuttanut haittaa-ja se ei ole henkilö, jonka kanssa me todella pysymme parisuhteessa", Peter Schmitt, LMHC, psykoterapeutti ja KIP -terapian kliininen johtaja, kertoi aikaisemmin Well+Good. On myös helppo pudota myrkyllisen anteeksiannon ansaan, kun tunnet painostusta tarjota anteeksipyyntö liian pian.

Aivan kuten myrkyllinen anteeksianto on haitallista hyvinvoinnillesi, niin se pitää katkeruudesta. Jos haluat todella parantua väärästä, se alkaa antamalla itsellesi tarvitsemasi tilan henkilöltä, joka satuttaa sinua ja jonkin verran itsetutkimusta. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, mitä sisäisiä satumia on saattanut kasvattaa, ja miltä anteeksianto näyttää sinulle, jotta voit siirtyä väärinkäytöksiin rauhan kanssa.

4. Muistaminen, kuka ihmiset ovat

Jopa kaikilla mahdollisuuksilla olla yhteydessä muihin, on silti mahdollista tuntea olonsa yksinäiseksi. Kun näin tapahtuu, voi olla hyödyllistä muistaa kuka kansasi ovat ecomap. "ECOMAP on työkalu, jota käytetään luomaan visuaalinen esitys sosiaalisista tuistasi, yhteyksistäsi ja ensisijaisista suhteista, samoin kuin tunnistamaan kunkin näiden yhteyksien vahvuudet ja tarpeen alueet", suhteiden psykoterapeutti Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, Aikaisemmin kerrottiin hyvin+hyvä. ECOMAP: n luominen on myös tapa arvioida, onko suhteita, jotka olet antanut putoamiseen tielle vai puuttuvatko liittolaiset tietyistä elämäsi näkökohdista.

Myös ecomapin tekeminen on melko helppoa. Piirrä ympyrä paperille ja kirjoita nimesi ympyrän keskelle ja piirrä sitten pienempiä ympyröitä, jotka edustavat sosiaalista yhteyttä, ja räätälöity jokainen ympyrä tunnistamaan suhteesi visuaalisesti jokaiseen ECOMAP -henkilöön. ”Kun olet suorittanut niin paljon kuin pystyt kartalla, käytät sitä sitten analysoidaksesi tapoja hyödyntää käytettävissä olevia tukiasemia, luo" työkalupakki "käytettävissä olevista tuista, tunnista tapoja asettaa rajat tarvittaessa, määritä, onko lisä Tukia tarvitaan ja niin edelleen ”, tohtori. Fedrick sanoi.

5. Kun olet työskennellyt, lopeta ja 'pysähtyä'

On helppo toimia tunteidesi tai impulssien suhteen, kun olet järkyttynyt tai työskennellyt. Pysähdyksellä Halt -menetelmällä (lyhenne nälkäisille, vihaisille, yksinäisille ja väsyneille) voi olla hieno tapa tunnistaa näiden tunteiden juuret. "[Se] tulee palautusyhteisöltä, mutta sitä voidaan soveltaa moniin riippuvuuden ulkopuolella oleviin skenaarioihin", Kassondra Glenn, LMSW, Diamond Rehabin sosiaalityöntekijä ja riippuvuusasiantuntija, kertoi aiemmin hyvin+hyvä. ”Sen ytimessä se on tietoisuustekniikka, joka edistää parempaa tunteiden säätelyä lisäämällä tietoisuutta kehotusten juuresta."

Jos esimerkiksi olet nälkäinen, saatat haluta saada jotain syötävää tai jos olet yksinäinen, tavoita luotettava ystävä ja puhua asioita tai kävellä ulkona tunteaksesi paremmin yhteydenpitoa itseesi ja maailmaan sinun ympärilläsi. Riippumatta siitä, mitä tunnet tällä hetkellä, pysähtymismenetelmä voi auttaa. "Pysäytystyökalun tarkoituksena on auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, kun emme tunne emotionaalisesti suurta, ja sitä käytetään usein, kun olemme järkyttyneitä tai emotionaalisesti keskuksia", sanoi lääkäri ja integroiva lääketieteen asiantuntija Catherine Uram, MD, MD.

6. On okei olla itsekäs suhteissasi, se voi * parantaa heitä *

Itsekkyydellä on usein negatiivinen merkitys, varsinkin kun kyse on suhteistamme rakkaansa. Psykoterapeutti ja sosiaalityöntekijä Lia Avellino, LCSW, väittää kuitenkin, että on olemassa sellainen asia kuin positiivinen itsekkyys-ja se voi parantaa suhteita. "Kun pakko itsekkyyden ja välityspalvelimen avulla tunteemme, uskomuksemme ja ideoidemme mukauttamiseksi, me todellakin uhkaa aitoa yhteyttä sen sijaan. Jos tunnet kasvavan kaunaa kumppaniasi kohtaan, Avellino kirjoitti, että se voi olla merkintä merkki siitä, että voit kutsua hieman itsekkyyttä elämääsi.

Aloittamiseksi Avellino sanoi. Voit myös tunnistaa suhteesi taipumuksesi. Jos usein seurata Lähetys kumppanisi kanssa, harkitse tämän energian haastamista itsehoitoon. Ja älä pelkää priorisoida tilaa (rajat ovat täällä tärkeitä) itsellesi.

7. 'Sisältää' ahdistuksesi voi olla hyödyllinen tapa selviytyä siitä

Kun ahdistus tarttuu, se voi helposti ajaa sinut negatiivisiin tai katastrofaalisiin ajattelumalliin. Jos otat usein takapenkin ahdistuneisuuteen, terapeutti Nina Firooz, LMFT, suosittelee ”säiliöharjoitusta.”Se on visualisointityökalu, jota hän usein käyttää omien asiakkaidensa kanssa, ja hän kertoi hyvin+hyväksi, että se voi olla hyödyllinen niille, jotka ovat saavuttaneet" suvaitsevaisuuden ikkunan "(minä.e. heidän ahdistuksen kynnysarvo) eikä voi enää tehdä loogisia päätöksiä sen takia. Tämän harjoituksen avulla voit käydä uudelleen stressit, kun olet rauhallisemmassa tilassa.

Kokeile säiliöharjoitusta, aloita kysymällä itseltäsi, mikä tarkalleen antaa sinulle stressiä, ja visualisoi sitten säiliö, joka on tarpeeksi iso pitämään kaiken stressisi. Voit myös käyttää todellinen säiliö (tai mikä tahansa kotona) ja kirjoita stressit paperille. Kun olet suorittanut tämän vaiheen, aseta se sivuun, mutta ole varma ei unohtaa se. Aikataulutaika tarkistaa tunteesi säiliössä. Saatat ymmärtää, että jotkut stressiä aiheuttavat asiat eivät ehkä näytä olevan pelottavia.

8. Voimme olla omia kaasulaitteitamme

Yleensä kaasuvalaistus sisältää jonkun muun manipuloinnin todellisuuttasi, mutta joskus kaasumme itse. AVELLINOn mukaan: ”Itsensä kaasunvalo tapahtuu sisäisen epäilyksen ja kriittisen ulkoisen äänen seurauksena niin kauaskantoisesti, että alat kyseenalaistaa oman todellisuuden ja hylätä tunteesi.”Itsekasvava voi johtua henkilöstä, joka hallitsi sinua, kuten hoitaja tai viranomaishahmo tai jopa yhteiskunnalliset lähteet (eli” kollektiivinen kaasulämpö ”), jotka olette ehkä sisäistäneet. Sisäisen äänen takaisin saamiseksi Avellino kirjoitti, että on usein kysymys itsenäisen luottamuksen rakentamisesta uudelleen.

9. Terveiden ja jäykien rajojen välillä on ero

Kannatamme aina terveellisiä rajoja, mutta mitä tapahtuu, kun rajoista tulee seiniä, jotka ovat yhteyden tiellä? Ilmeisesti siellä on sellainen asia kuin "jäykät rajat", terapeutti ja mielenterveyskasvattaja MinaA B., LMSW, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Yleisiä jäykän rajan merkkejä voi sisältää itsensä eristäminen, kaikkien konfliktien välttäminen ja tiukkojen suhteiden sääntöjen luominen. "Kun luomme jäykkiä rajoja, satutamme viime kädessä suhteemme ja katkaisemme itsemme yhteisöistämme", Minaa sanoi. ”Kaikki suhteet ovat vivahteita, mutta kun päätämme nähdä asioita hyvän verrattuna hyvän verrattuna, emme pysty luomaan tilaa kyseiselle vivahteelle elämässämme."

Minaa sanoi, että ensin on tärkeää välttää liian tiukkoja rajoja, jotka ovat liian tiukkoja, ja on tärkeää välttää asioiden ottamista liian henkilökohtaisesti ja konfliktin tapauksessa kuunnella- ja jos olet väärässä, omistautua siihen. Hän sanoi sinä haluavat olla syvemmin muodostaa yhteyden toiseen yksilöön tai etäisyydellä itsesi heistä.

10. Vaikea kuin se on myöntää, * voimme joskus olla passiivisia aggressiivisia

On helppo huomata passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen, kun näemme sen, mutta siitä tulee haastavampaa havaita, kun se tulee meiltä. "On voimakas motivaatio sivuuttaa aktiivisesti aggressiivisten tai vihaisten tunteiden todellisuus", KIP Therapian ja Psykoterapeutin Peter Schmitt, LMHC, kliininen johtaja, kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Kun ihmiset jättävät huomiotta ja tukahduttavat heidän loukkaantumisensa, voi olla vaikeampaa tunnistaa, kun toimimme tunteistamme.

On tiettyjä kertomusmaisia ​​sanoja, joita emme tarkoita tai luotamme sarkasmiin kommunikoimaan-mikä saattaa viitata passiiviseen aggressiivisuuteen. Tämän käyttäytymisen voittamiseksi on tärkeää tunnustaa, että sillä voi olla rooli vuorovaikutuksessa, tee sitten päivittäinen tarkistus itsesi kanssa nähdäksesi mistä se voi tulla. Käytä "tunne" -sanoja (oletko ahdistunut? Poissa tolaltaan? Vihainen?) tunnistaa nämä tunteet ja ymmärtää, että he eivät tee sinusta pahaa henkilöä-on normaalia saada ne. Kun tunnistat heidät, on myös tärkeää tietää, että he ovat keskustelun arvoisia.