<p><strong>2. Käänteinen kihara: </strong>Kun polvet alkavat 90 asteen kulmasta ja pääsi matolle, tuo ne rintaan niin, että alaselkäsi tulee matosta. Se kohdistuu alempaan ABS: ään. Hengitä, kun polvet tulevat sisään ja varmista, että saat alaselän nostamaan maasta.</p> <p><strong>3. Jalkojen alenemat</strong>: Makaa selälläsi kädet alas lantiosi ja jalat ulottuvat suoraan ilmaan. Korkokengät nousevat kohti kattoa, sitten yksi jalka putoaa ja tulee kuusi tuumaa maasta. Tuo se hitaasti takaisin ja vuorotellen jalat. Varmista, että pääsi lepää maassa, lapaluut matolle ja pidä alaselkä painettaessa matolle.</p> <p><strong>4. Klassinen istunta:</strong> Tuo jalat istutettuna lattialle, tuo kädet yläpuolella, älä käytä liikaa vauhtia. Tuo rintakehäsi reidesi kohti ja alaspäin. Haastamaan itsesi enemmän, jätä kädet reideni kohdalla nostaessasi. Toista sitten siirrä yksi.</p> <h3>toinen sarja</h3> <p><strong>1. Plank -kiipeilijä:</strong> Vedä yksi polvi kyynärpäillesi lankalla kerrallaan rintaan. Pidä hartiat kyynärpäiden ja selkänsä yläpuolella.</p> <p><strong>2. Kantapää saavuttaa:</strong> Makaa selälläsi jalat istutettuna lattialle, napauta korkokengän molemmat puolet nostaessasi päätäsi. Tunnetaan myös nimellä: Penguin -rypistykset. Pidä kaulasi neutraali ja katso kattoon.</p> <p><strong>3. Plank -pito:</strong> Pysy vakaana ja edelleen, kun pidät jalat yhdessä ja hartiat suoraan kyynärpäiden yli, takaisin tasaisesti. Pidä suora linja päästäsi kantapäähän ja ampua liukut ja neloset.</p> <p><strong>4. 3-pisteen rypistyminen:</strong> Jalat suoraan ilmassa, kun makaat selälläsi, ulota ylös ja kosketa varpaitasi, laske sitten molemmat jalat. Seuraa sitä kantapään korotuksella. Joten se on varpaiden kosketus, jalka alempi, sitten kantapää. Käytä hengitystäsi. Toista sarja ja sitten olet valmis.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Mausteta asioita painoilla, tässä on kotona käsipaino harjoitus. Ja kodin ylävartaloharjoittelu, joka palaa parhaalla tavalla. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 liukusäädinharjoitusta, jotka jättävät jokaisen lihaskehyksen vartaloosi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Tämä super-intensiivinen plyometrinen liike yhdistää kaksi vaikeinta glutes-harjoitusta yhdeksi tappaja-buttiharjoitteluun »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Miksi 100% säilöntäainetta kauneusmerkinnästäsi voisi olla punainen lippu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Miksi 100% säilöntäainetta kauneusmerkinnästäsi voisi olla punainen lippu</a> </div> <div class="white-news__text"> Parabeenien suuren paeta seurauksena siitä tulee hieman hämmentävää.Saatat jo tietää kuinka lukea ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg" alt="Viisi kauneuden pakkomielteäni Necar Zadegan, näyttelijä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Viisi kauneuden pakkomielteäni Necar Zadegan, näyttelijä</a> </div> <div class="white-news__text"> Näyttelijä Necar Zadegan (olet ehkä huomannut hänet äskettäin sukupuolen mestareissa) opetettiin var... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Rehevä vs. Sabon Suds tai Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Rehevä vs. Sabon Suds tai Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Sekä Lush että Sabon ovat myymälöitä, jotka tunnetaan käsintehtyistä ja tuoksuvista tankoistaan, var... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Spin-ohjaajakoulutus on vaikeampaa kuin näyttää siltä, mitä tapahtui, kun W+G n työntekijä kokeili sitä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody julkaisee hyvää jalan asuntoja, jotka ovat todella söpöjä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District -sarjan uusin klubi on juoksijoille</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Mitä lahjoittaa jokaiselle hyvinvointi-pakkomielteisen ystäväryhmän jäsenelle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 erottuvaa kappaletta viihtyisälle lomatyylille, jota tarvitset juuri nyt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Viisi kauneuden pakkomielteäni meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Kesälomani Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Kuinka käsitellä rakentavaa palautetta (ottamatta sitä henkilökohtaisesti)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Tämä on lopullinen temppu kuivumisen välttämiseksi ikuisesti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Kylpyajan hyvinvointia lisäävät etuudet puhtaan ja rauhallisen vauvan ulkopuolella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
