Teit sen läpi kuukauden koko30-nyt mitä?

Whole30: n kutsuminen buzzy paleon syömisuunnitelmaksi olisi vakava aliarviointi: ohjelma, jonka perustaja Melissa Hartwig on tiivistelmä "terveydellesi, tottumuksesi ja suhteiden kanssa ruokaan", on käytännössä liikettä, joka kerää lähes puolet Miljoona tykkää Facebookissa ja yli kaksi miljoonaa #kokonais 30 -lomaketta Instagramissa.

Se johtuu osittain siksi, että kuukausi, joka viettää Whole30: n tiukan sääntöjen lisäyksen melko tyypillisiä puhdistusainetta, kuten sokeria, alkoholia ja meijerituotteita, seuraajien on leikattava pseudo-jyvät, kuten quinoa, palkokasveja, kuten kahviherneitä ja maapähkinävoita, ja jopa jopa terveelliset hemmottelut hyväksyttyjä ainesosia (mikä tarkoittaa sitä varaa!-avokado-vaahto ei ole vaihtoehto)-voi olla niin voimakas. (Spoilerihälytys: Odota, että se muuttaa kaiken energiatasostasi nukkumiseen ja ruuansulatukseen-kaikki parempaan suuntaan.-A

Mutta suunnitelmaa ei koskaan ollut tarkoitettu hyväksyttäväksi kokopäiväiseksi aterian syömisohjeksi, niin mitä tapahtuu 30 päivän kuluttua? Kuinka käytät kuukauden mittaisen ravitsemuksellisen finding-operaation oppeja kestävällä, pitkäaikaisella tavalla ja tee siitä elämäntapa? Se on kysymys, johon Hartwig pyrkii vastaamaan viimeisimmässä kirjassaan, Ruokavapaus ikuisesti.

"Se on tieteellinen kokeilu, joka auttaa sinua luomaan sinulle täydellisen ruokavalion", Hartwig sanoo Whole30: sta. Toisin sanoen, ajattele sitä eliminaatioruokavalion potkuna, jonka avulla voit ottaa käyttöön syrjäytettyjä esineitä kerrallaan ja kaikki arvioidessasi mitä todella haluat ja tarvitset, kun istut syömään.

Valmiina koko 30 -matkan seuraavaan vaiheeseen? Tässä Hartwig selittää, mitä tapahtuu sen jälkeen, kun olet selvinnyt ensimmäisten 30 päivän aikana.

Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka muuttaa koko30 kehon resettin oppitunnit elinaikana terveellisiä tapoja.

Ole strateginen, kun syöt "ongelmasi ruokia"

Jotain luopuminen koko30 haasteen aikana ei tarkoita, että sen on poistuttava elämästäsi hyväksi-Hartwigin mukaan sinun on vain oltava tietoinen. Jos luovuit esimerkiksi sokeria ja huomasit sen olevan elämänmuutos, voit silti nauttia cupcakeista erityistilaisuudessa. Mutta mielettömästi mullistus karamellipopcornissa katsellen Netflixiä? Se on no-go.

"Tämä pitää sinut tuntemaan olosi niin mahtavaksi kuin haluat tuntea, koska se perustuu siihen, mitä olet oppinut nollauksen aikana", Hartwig sanoo. Joten jos meijerituotteiden luopuminen paransi paisuttamisongelmasi, juuston syömisen elämään päivittäin jätetään huomioimatta uusi käsitys. Mutta heittämällä joitain kukkakaalipizzaasi silloin tällöin? Täysin.

Nauti ateriasi

Kuten Ruokavapaus ikuisesti Syvästi tutkitaan, syöminen ja tunteet/tunteet ovat monimutkaisesti sidottu toisiinsa-jopa jos tunne on tylsyyttä. Hartwig sanoo, että ihmisten tulisi kysyä yksi yksinkertainen kysymys ennen jääkaapin saavuttamista varten, jotta ateriaa aikaa olisi enemmän ruumiiden ravitsemisesta ja todella nauttimisesta kaikesta, mitä syöt, Hartwig sanoo: Haluan todella tämän? Tätä kysymystä on kumota kaikki emotionaalisen syömisen mukana tulevat sotkuisuuden. "Olen kyllästynyt, stressaantunut tai nälkäinen? Haluan todella sen? Kyse ei ole aina sanomasta ei. Kyse on nauttia ruoasta, jonka valitset syödä ", Hartwig selittää.

Hän sanoo, että tämä toimii jopa tilanteissa, kuten syöminen ystävien kanssa tai töissä. "Ole tietoinen syömisen käytännöstä", hän sanoo. "Voit kestää 10 minuuttia ja puhdistaa kaiken pöydältäsi ja syödä ateriaa-jos syöt myös kirjaa lukeessasi tai keskustelet ystävän kanssa samanaikaisesti."

Älä huijaa, kun liu'ut

Okei, mutta mitä tapahtuu, kun lähdet lomalle tai siirryt kotiin lomalle ja kaikki menee vain paskaan? Mitä sitten? Hartwig sanoo. Joillekin se voi tarkoittaa koko30: n tekemistä uudestaan. Muille, jotka tuntevat olevansa jo hyvä käsitys heidän ruumiinsa puolesta, se tarkoittaa lyhyempää eliminointijaksoa.

Tärkeintä on jälleen kuunnella vartaloasi ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka varma vaikuttaa sinuun. Loppujen lopuksi ateriasuunnitelmasi ei pitäisi tuntea rajoittavaa; Loppujen lopuksi eroon ruoansulatuskysymyksistä, ärsyttävät ihoongelmat, huono uni ja kaikki muu, mikä ei ole niin, saa sinut tuntemaan, hyvin, vapaa, vapaa.

Katso alla oleva Facebook Live -videomme Hartwigin kanssa nähdäksesi koko konvoon:

Haluat kokeilla lopullista tulehduksen vastaista ateriaa? Tässä on tarkalleen mitä laittaa lautasellesi (ja mitä poistua). Lisäksi selvitä, miksi jopa meijerituotteet ovat tulossa pakkomielle vegaanisesta juustosta.