Miksi aminohappo L-glutamiini on niin tärkeä suoliston terveydelle ja suoliston limakalvolle (ja ruokia, joilla on paljon sitä)
Yleensä terveelliset yksilöt saavat kaiken l-glutamiinin, jota he tarvitsevat kehonsa luonnollisesta tuotannosta ja ruokavaliosta, sanoo. Rezaie. Ihmiset, jotka kärsivät ruuansulatushäiriöistä, kuten keliakiasta tai Crohnin taudista. Lisäksi, jos sinulla on kärsinyt vuotavasta suolistosta, saatat joutua lisäämään L-glutamiinin saannin suoliston epiteelin palauttamiseksi. "Aina kun tulehduksia on, nyt yhtäkkiä tarvitset paljon energiaa sen torjumiseksi ja solujen vaihtuvuus kasvaa", Dr. Rezaie sanoo.
Ruoat glutamiinilla
On hyvä mahdollisuus, että kulutat jo runsaasti glutamiinia säännöllisesti. Dr: n mukaan. Rezaie, monet Välimeren ruokavalion elementit-suurelta osin kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää myös kokonaisia jyviä, äyriäisiä, munia ja vähärasvaista siipikarjaa-ovat runsaasti glutamiinia, mukaan lukien kalat, kana ja munat. Tiukasti vegaani- tai kasvisruokavalioiden ihmiset voivat saada glutamiinin edellä mainituista kokonaisista jyvistä, samoin kuin ristiinnaulitsevia vihanneksia, kuten kaali ja parsakaali. Kuitenkin yksilöille, joille ristikkäiset vihannekset aiheuttavat turvotusta tai leviämistä, tohtori. Rezaie suosittelee kahta muuta voimakasta glutamiinilähdettä: porkkanat ja punajuuret.
Löydät myös glutamiinilisäaineita markkinoilta, mutta tohtori mukaan. Rezaie, täydentämistä suositellaan vain harvinaisissa tilanteissa: Esimerkiksi lääkäri voi suositella, että henkilöt, jotka harjoittavat usein erittäin raskaita harjoituksia (glutamiini voivat auttaa lihaksen palautumisessa) tai tarttuvasta maha -suolikanavan tilasta, harkitse tätä täydentää. (Yksi tutkimus ehdotti, että glutamiinilisäaineet auttoivat normalisoimaan suoliston limakalvon läpäisevyyden potilailla, jotka kärsivät jälkikäteen.) "Mutta päivittäin, et yleensä tarvitse lisäystä tähän, ellet mistä tahansa syystä olet jonkinlaisessa erittäin rajoitetussa ruokavaliossa", Dr sanoo. Rezaie. Muista neuvotella lääkärin tarjoajasta ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.
Tutustu tähän videoon, jos haluat enemmän asiantuntija-tukemaa inteliä optimaalisesta suoliston terveydestä:
