Käytä tätä liikkuvaa meditaatiota löytääksesi rauhallisen ennen loman kokoontumista, sen aikana, sen aikana tai sen jälkeen

Olipa lomat jännityksen lähde tai pelkää sinulle, hermostosi saattaa olla menossa vuoristoratamatkalla nykyään. Stressi voi aiheuttaa taistelu- tai lennon vastauksemme aktivoinnin, kun taas sosiaalinen tapahtuma voi saada aikaan joko uupumuksen tai ylimääräisen energian (tai molemmat).

"Pysyminen maassa lomakauden aikana voi olla haastavaa", sanoo joogaopettaja, kirjailija ja Lululemon -suurlähettiläs Kino MacGregor. Jos sinusta tuntuu, että sydämesi tai mielesi kilpailee tai hengität voimakkaasti, se voi olla merkki siitä, että sinun on otettava hetki itsellesi.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Kino MacGregor, kansainvälinen joogaopettaja ja inspiroiva puhuja

---

Yksi tapa tehdä tämä on keskittymällä hengitykseesi, löytämällä hiljaisuus ja tekemällä jonkin verran lempeää liikettä.

"Lyhyellä liikkuvalla meditaatiolla voit hyödyntää luonnollista rauhallisuuden tilaa itsessäsi", MacGregor sanoo. Haluatko saapua lakiisi tasapainoisemmassa tilassa vai sinun on rauhoitettava mahtava juhla, anna tämä järjestys laukaus lahjoittaaksesi itsellesi vähän rauhaa hulluuden keskellä.

'Liikkuva meditaatio' löytää rauhallinen lomien aikana

Rakentava lepoasento

1. Aloita makaaminen selällesi ja taivuta polvia. Erota jalat vain hieman leveämmäksi kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja anna polvien levätä toisiaan vastaan. Aseta häntäluu maahan. Anna lapaluiden leiketä varovasti selän alla. Aseta kädet mihin tahansa sinulle mukavan, ehkä lepää vatsassa tai rinnassa. Sulkea silmät.
2. Keskity syvään vatsan hengitykseen ja yritä laskea hengitystä taaksepäin 10. Sano itsellesi "10 tuumaa, 10, 9 tuumaa, 9 ulos", jotta voit tuoda tietoisuutta hengitykseesi, vartaloasi ja mieleisi.

Kierre

1. Jatkaen rakentavasta lepoasennosta, tuo molemmat polvet rintaan, halaten sääritä varovasti.
2. Laajenna vasen jalka ulos ja pidä oikea polvi lähellä rintakehää.
3. Saavuta oikean polven ulkoreunan ympärille ja pidä oikea polvi vasemmalla kädellä.
4. Hengitä ja vedä oikea polvi rungon keskiviivan yli ja vartalon vasemmalla puolella olevaa lattiaa kohti.
5. Hengitä uudelleen ja nosta oikea käsi ylöspäin luodaksesi tilaa ja pituutta vartaloon.
6. Hengitä ja avaa oikea käsi oikealle puolelle ja katsele sitä kohti.
7. Pysy 10 - 20 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Viparita karani

1. Jatkaen lepotuolin kierre -poseeraa, tuo molemmat polvet takaisin rintaan ja halaa sääritä varovasti.
2. Hengitä ja nosta molemmat jalat ylös kattoa kohti, osoita jalat ja vedä jalat toisiaan kohti.
3. Aseta molemmat kädet vartaloon tai lantion alle saadaksesi vähän ylimääräistä tukea. Sulje silmät syvän rentoutumisen vuoksi.
4. Pysy 10 - 20 hengitystä ja palaa sitten rakentavaan lepoasentoon.