Tämä hengitystekniikka vahvistaa ABS täsi tekemättä yhtä rypistystä

Ydinvoimakkuus on välttämätöntä kaikille liikkeillesi-se on keskuksesi, ja loppujen lopuksi ja sillä on suuri tehtävä pitää sinua pystyssä. Ja vaikka voit valita lyödä joitain rypistyksiä tai hikoilla AB-kynnysplankk-sarjan läpi lihasryhmän työskentelemiseksi, voit myös tehdä joitain hengitysharjoituksia ydinvoiman varalta, joihin liittyy käytännössä nolla liikettä ollenkaan.

Avain? Vatsaan perustuvat, kalvon hengitykset. "Toisin kuin matalassa hengityksessä, kun vain rintakehäsi ja hartiat liikkuvat jokaisen hengityksen kanssa, syvän, kalvon hengityksen kanssa, vartalosi ja kylkiluun laajentuvat eteenpäin, takaisin ja sivuille, pidentät epäkeskeisesti poikittaista vatsan lihaksia ja vinot joka kerta, kun saat, saat. Ilma sisään ", sanoo Pilates -ohjaaja Daria Einhorn ja korjaava liikuntaasiantuntija. Hän selittää, että nämä syvät hengitykset pidentävät poikittaisen abdonimisien ja vinojen lihaksia, mikä tarkoittaa, että vahvistat syviä ja sivu ytimen lihaksia joka kerta, kun hengität.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn on Pilates -ohjaaja ja korjaava liikuntaasiantuntija. Entinen malli, hän on myös lasten vaatteiden suunnittelija.

Toisin kuin yleensä hengitysmallit, "meidän on keskityttävä syvään, täydelliseen ja täydelliseen hengitykseen sisään ja ulos", Einhorn sanoo. Sen sijaan, että hengittäisit vain rintaan ja kaulaan (mikä tapahtuu, kun suurin osa meistä hengittää säännöllisesti), kylkiluun, vatsan ja kalvon tulisi työskennellä yhdessä liikkuaksesi ilmaa sisään ja ulos keuhkoista ja ulos. Tämä puolestaan ​​sävyttää abs.

"Syvät vatsan lihakset ovat kalvojesi kumppaneita, joten ensin ne pidentävät hengitystä, sitten supistuvat uloshengityksestä, kun kalvo rentoutuu", hän sanoo. "Jos saat koko vatsan seinämän oikean laajennuksen, pystyt ylläpitämään jonkin verran ydinjännitystä harjoituksen kautta hengittäessäsi sekä hengitystä että uloshengitystä."Se auttaa myös suojaamaan selkärankaa, lantionpohjaa ja alaselää.

Einhornin mukaan ihanteellinen on tehdä kalvojen hengitys mahdollisimman paljon. Ytimen vahvistamisen lisäksi tutkimuksessa on havaittu, että tällainen syvä hengitys rentouttaa mieltäsi, kehoasi ja alentaa stressitasoja, mikä on sitä enemmän syytä tehdä se säännöllisesti.

Ydinvoiman hengitysharjoitukset

Einhorn sanoo, että on olemassa kaksi tapaa harjoittaa tämän tyyppistä AB-vahvistavaa hengitystä:

1. Makaa selälläsi jalat taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta molemmat kädet kylkiluun ulkopuolelle, missä pohja rintaliivisi linja on. Hengitä hitaasti nenän läpi, tunne, että kylkiluut laajenevat kätesi alla, kun painat takaosat lattiaan. Huomaa, että jos hartiat nousevat kohti korvia-he eivät saa-tai jos vain vatsasi tai rintakehäsi nousivat ylös. Hengitä sitten suun kautta kuin räjäytät ilmapalloa tai hengität oljen läpi, tunnet kuinka vatsan lihakset kiristävät varovasti ja vetävät sisään. Suorita viisi hengityssykliä tällaisia.

2. Istu mukavasti vahvistuksessa tai viltillä, jotta lantiosi ovat korkeammat kuin polvet. Kääri joogahihna tai huivi kylkiluiden ympärille. Hengitä nenän läpi ja anna hihnan tulla tiukasti ympäri. Hengitä suuhusi läpi kuin räjäytät ilmapalloa tai hengität oljen läpi, ja tunnet hihnan irtoaa kylkiluiden ympärille tavoitteena menettää se kokonaan. Tunne ABS. Suorita viisi hengitysjaksoa.