Tämä 30 grammaa proteiinia 'huijausarkkia' auttoi minua aloittamaan päivittäisen proteiinin saannini tapaamisen
Millainen 30 gramman proteiinin annos voi näyttää
Hyödyllinen huijauslomake on kaikki mitä tarvitsemme ässä How-much-proteiini-syömään. Onneksi @LainieCooks_ äskettäisessä Instagram-viestissä Lainie Kates tarjoaa kaivatun oppaan, joka jakaa useita vaihtoehtoja tarkalleen, miltä 30 grammaa proteiinia näyttää. Luettelossa on 10 erilaista tapaa tavata proteiinin saanti, yhdestä kupillisesta tempeh -kupillisesta kahteen kupilliseen mustia papuja.
Paras osa? Sekoituksessa on vegaani-, kasvissyöjä- ja eläinpohjaisia proteiinivaihtoehtoja, jotka poimitaan kadollasta sisällyttämistä aamiaiseen, lounaaan ja illalliseen. Katso alempaa.
30 grammaa proteiinien huijausarkkia:
- 1 1/2 kuppia kreikkalainen jogurtti
- 1 kuppi tempeh
- 5 unssia katkarapuja (noin 10 suurta katkarapua)
- 1 kuppi raejuustoa
- 4 unssia kanaa (noin puolet kananrinta)
- 5 unssia ruohoa syövä pihvi (hiukan suurempi kuin korttipakka)
- 1 1/2 kuppia tofu
- 2 kuppia mustaa pavua
- 5 unssia villipinnoitettua lohta (noin yksi filee)
- 5 munaa
Joten miksi on niin tärkeää, että syömme tarpeeksi proteiinia päivittäin?
Samassa viestissä Kates tarjoaa muutamia keskeisiä syitä, miksi proteiinien riittävä kulutus on ensinnäkin:
- Riittävä proteiinin saanti on tärkeä rooli lihasmassan ylläpitämisessä, etenkin ikääntyessä.
- Proteiini auttaa stabiloimaan verensokeritasoja. (Proteiinin sulatus kestää kauemmin kuin sokeri, hidastaen glukoosin imeytymistä verenkiertoon.-A
- Proteiini auttaa lisäämään energiaa, mielialaa, aivojen toimintaa koko päivän ajan.
Voitko kuluttaa liikaa proteiinia?
Kuluttaa liiallista proteiinia todella että välttämätön? Lyhyesti sanottuna, ei korosta "ylimääräistä."
"Mikä tahansa ylimääräinen proteiini, joka kulutetaan [mitä kehosi tarvitsee], erittyy virtsan kautta ja menevät olennaisesti jätteisiin", Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, hyvän taloudenhoitoinstituutin varainhoitojohtaja, aiemmin jaetaan hyvin+hyvällä. ”Liian suuren proteiinin syöminen voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä munuaiset ja vahingoittaa ajan myötä. Se voi myös johtaa kohonneeseen virtsakalsiumiin, mikä voi vaikuttaa luun menetykseen ja osteoporoosin ja osteopenian kehitykseen ajan myötä ", Sassos sanoo.
Muista, että 30 grammaa proteiinia on yksinkertaisesti vertailukohta. Kehon koostumus, ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus, taustalla olevat olosuhteet ja joukko muita tekijöitä on rooli proteiinin määrässä, jonka sinun pitäisi kuluttaa säännöllisesti.
Tietysti muut tekijät olisi otettava huomioon kunkin yksilön parhaan toimintatavan määrittämiseksi. Muista, että 30 grammaa proteiinia on yksinkertaisesti vertailukohta. Kehon koostumus, ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus, taustalla olevat olosuhteet ja joukko muita tekijöitä on rooli proteiinin määrässä, jonka sinun pitäisi kuluttaa säännöllisesti. Yleisesti ottaen kuitenkin tarvittavan proteiinin määrän ymmärtämiseksi Sassos suosittelee kuitenkin, että painosi kertoo kilogrammissa 0: lla.8 Proteiinin saannin määrittäminen. (Esimerkiksi 165-punnan henkilö kuluttaisi 60 grammaa proteiinia päivittäin.-A
Jos et ole varma siitä, että riittävä määrä proteiinia kuluttavat, sinun on otettava yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeutin määrittämään, mikä on sinulle parasta.
Rekisteröity ravitsemusterapeutin on proteiinin parhaimmat ja kasvissyöjät:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
