Temppu kohdistaa oikeat lihakset mennä kovemmin/parempi/nopeampi/vahvempi

Olet syntynyt sen kanssa, mitä kuningas kutsuu "tyhjäksi liuskekiviksi" (vaikka joillakin ihmisillä voi olla geneettinen taipumus enemmän yhden tyyppiseen lihastyyppiin), ja aktiviteetit, joita teet kasvaessasi ja käymällä läpi murrosiän Lihaskuidut tarttuvat. "Jos teet joukon kestävyystapahtumia, asetat vaiheen lisää tyypin 1 lihaskuituja. Toisaalta, jos teet enemmän sprinttien harjoituksia elämässäsi, sinulla on taipumus kehittää enemmän tyypin 2 kuituja ", hän selittää.

Se sanoi, vaikka sinäkin tehdä on enemmän yhden tyyppisiä lihastyyppejä kuin toisella, voit käyttää harjoituksiasi molempien kehittämiseen. "Väestölle se auttaa kouluttamaan molemmissa", King sanoo ja huomauttaa, että haluat tehdä aerobisia aktiviteetteja tyypin 1 lihaksen rakentamiseksi ja veren virtaamisen pitämiseksi ja myös räjähtäviä toimintoja tyypin 2 kuitujen voiman saamiseksi. "Joten ohjelman kehittäminen, jossa napautat ja stimuloit molempia kuituja, on paras tapa mennä."

Tämän tekemiseksi oikein, Phelan selittää, että sinun pitäisi tietää, minkä tyyppisiin lihaksiin keskityt todella saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi. "Massan lisääminen vaatii työskentelyä absoluuttisen palamisen suhteen nopeaan nykimyskuituun houkuttelemaan. Kestävyyden lisääminen tarkoittaa, että kehosi on opittava polttamaan energiaa pitkällä ajanjaksolla, mikä tarkoittaa, että sinun on rakennettava hitaat kuitukuituja ", hän sanoo. "Joten ihannetapauksessa hyvin pyöristetty käytäntö sisältää molemmat tyyppiset harjoittelut niin, että et vain haasta kehoasi ja pidät sitä henkisesti stimuloivana, vaan olet sitten jatkuvassa rakennusvoimassa ja pystyt myös ylläpitämään tätä voimaa yli ajanjakso."

Työskentele molemmat lihastyypit, joissa on yksi näistä sydän-tapaamisista-tanssi-meet-kiinnittimien luokkien kanssa tai sekoita asiat (joutumatta poistumaan olohuoneestasi) digitaalisen kuntoharjoituksen hoito