Kasvojen vetoharjoitus säästää asennon, edustajan edustaja

Vaikka melkein kuka tahansa voi hyötyä tämän kouluttajan suosikkiliikkeestä, olka- tai selkäongelmien niiden tulisi ohittaa harjoittelu. Jos kehosi tuntee sen, tässä on tarkalleen miten antaa sen mennä.

Kuinka suorittaa kasvot vetäytyminen kotona tai kuntosalilla

Normaalisti kasvojen vetoharjoitus suoritetaan painohuoneessa olevalla kaapelikoneella köyden kiinnitystä käyttämällä. Jos et vieläkään ole menossa kuntosalille (joko siksi, että paikallinen ei ole vielä avannut, tai koska et vielä tunne turvallista), voit käyttää yhtyeistä yhtä näistä. Jos valitset DIY -vaihtoehdon, silmukkaa nauha tukevan portaiden kiskon ympärille tai sitoa solmu nauhan keskelle ja sulje se oven yläosaan kiinnittämään se paikoilleen.

Muista, että tämä harjoitus vaikeutuu, sitä enemmän painoa käytät niin, että aloitat joko kevyemmällä vastusnauhalla tai pienellä määrällä painoa lat-alaspäin. Tämä on aloittelijaversio, mutta kun olet vahvistunut, voit alkaa lisätä painoa ja muuttaa harjoituksen, jotta se olisi haastavampaa.

Kasvovetoharjoitus, askel askeleella

Suorita kolme tai neljä sarjaa 10–12 toistoa, työskentele supersetissä, jos niin haluat. Voit yhdistää tämän harjoituksen käsivarren keskittyvällä harjoituksella tai mennä eteenpäin ja sisällyttää koko kehon päivään, joka voi sisältää myös kuoppia, kyykkyjä, kallopurruksia (huokaus, jos haluat) ja niin edelleen.

1. Säädä kaapelikone niin, että se tulee keskikiron korkeuteen.

2. Vedä palkki, kunnes lanka opetetaan (mutta et nosta painoja, vedä vielä). Vaiheessa käsivarret tulisi pidentää suoraan edessäsi.

3. Sijoita jalat niin, että olet joko halkaistu asentoasennossa yhdellä jalalla hieman ennen toisen edessä tai pidä jalkojen lonkan leveys erillään. Valitse mikä tahansa tekee sinä Tunne vakavin täällä.

4. Purista lapaluitasi ja ammu kyynärpääsi sivuille vaeltamatta hartiasi korviin asti.

5. Purista lapaluitasi ja pidä kolmen sekunnin lukumäärän ja vapauta sitten takaisin lähtöasentoon huolellisesti (yritä parhaasi olla antamatta sen napsahtaa takaisin paikoilleen, koska tämä voi vahingoittaa selkääsi). Suorita tämä harjoitus hitaasti pitää kehosi turvassa kaikkien toistojen kautta.

Variaatio 1: ydinkeskeiset kasvot vetävät

Tällä kertaa tule polvillesi ja säädä kaapelikone, joten se tulee keskikiroisen korkeuden suhteen. Lampa sanoo, että tämä nuori, pieni säätö tekee siirrosta enemmän verotusta ydinvakaudestasi (mikä on myös ratkaiseva asennolle).

Variaatio 2: Käännä pito parantaaksesi liikealueesi

Toinen vaihtoehto on kääntää pito niin, että kämmenesi kasvot taivaalle. Tämä alkuperäisen liikkeen riff auttaa sinua oppimaan stabiloimaan ytimesi ja selkärangan, kun käsittelet raskaita asioita jokapäiväisessä elämässäsi. Varmista vain, että käytät pienempää painoa ja alhaisempia toistoja tässä.

Variaatio 3: Tee liikkeestä yksipuolinen keskittyä jokaiseen käsivarteen enemmän

Tietenkin on aina mahdollisuus ottaa se yksi käsi kerrallaan tämän kanssa. Tätä kutsutaan yksipuoliseksi koulutukseksi, ja sen on todettu auttavan liikuntaa harrastajia välttämään vammoja, rakentamaan tasapainoista lihasta ja vahvistamaan kehoa nopeammin. Tätä varten käytä kaapelikoneen kiinnitystä vain yhdellä köydellä tai tartu vastusnauhan yksi puoli

Pitkä tarina lyhyt: Kasvojen vetoharjoitus sisältää kaikki fantastisen toiminnallisen liikkeen komponentit, jotka auttavat sinua elämään elämäsi harjoitustunnin ulkopuolella haluamallasi tavalla. Vaikka se on perinteisesti johdettu kaapelikoneella kuntosalilla, voit ehdottomasti tehdä sen kotona niin kauan kuin sinulla on erilaisia ​​painoja, jotka pitävät kiinni kaikesta harjoituksesta, johon liität muutto. Jos sinulla on joku, jolla on selkä- tai olkapääkysymyksiä, tämä on ohitettava (ja yritä nämä sen sijaan liikkuu).