3 minuutin hyppyköysi harjoittelu
Haluat asettaa kevään kuntotavoitteen sen ympärille? Rakenna kestävyyttäsi hypätäksesi 10 minuuttia.
3 minuutin hyppyköysi harjoittelu
60 sekuntia: perushyppy (Sinun pitäisi tuntea se vasikoissasi.-A
30 sekuntia: hidas nuoli hyppy
Tämä on pohjimmiltaan kyykkyn hyppy, joka on tehty yhdelle hitaaseen käännökseen. Suorittaminen on kulua kaksi kertaa niin kauan kuin perushyppy, Olajade selittää. ”Tärkeintä on pitää köysi jatkuvassa liikkeessä. Se on erittäin haaroittava, räjähtävä lihasliike, joka vaatii tonnia voimaa ja hallintaa.”(Sinun pitäisi tuntea se gluteissa ja nelosissa.-A
60 sekuntia: Cross-Over-köyden hyppy
Tätä hyppyä varten, joka rakentaa koordinointia, kädet kulkevat edessäsi, ylittäen vain vyötärön alapuolella ja avautuvat sitten takaisin lonkalle jokaiselle hyppylle. Vinkki: Kun käsivarret koskettavat, hyppäät. (Sinun pitäisi tuntea se vasikissasi, ja sydämesi pitäisi paukuttaa kylkiluuasi vastaan tässä vaiheessa.-A
30 sekuntia: kaksinkertainen käännös
Tätä siirtoa varten hyppäät kahdesti korkealle ja pysyt ilmassa köyden kaksi kierrosta. Vedä tämä pois, sinun on käännettävä ranteesi erittäin nopeasti. ”Tämä on kuin sprintti. Se vie sinut anaerobiseen vyöhykkeeseen ja on kaloripolttolaitos ”, Olajide sanoo. Hyppää 8 laskua. Palaa perushyppyihin. Kokeile sitten uudelleen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
