'Sleep Inertia' on, että groggy, ei voi ajatella -koteloa

DR. Winter sanoo, että tarvitset "kirkkaan, täyden spektrin valoa", koska keinotekoinen sisävalaistus on valitettavasti vähemmän tehokas. Valo auttaa ilmoittamaan aivoillesi lopettamaan unihormonin melatoniinin tekemisen, "siten herättämisen lisäksi myös aivoihin aikataulun signaalin luominen, että valonvalotuksen aika on" herätys ", hän sanoo, että hän sanoo.

2. Pese kasvosi

Yhdessä pienessä CDC: n mainitsemassa tutkimuksessa oli 10 terveellistä nuorta aikuista kokeilemaan muutamia erilaisia ​​strategioita unen hitauden ravistamiseksi, kun he heräsivät nukkumisen jälkeen. Yksi tällainen harjoitus oli heidän kasvonsa peseminen heti napaamisen jälkeen. Vaikka tutkijat havaitsivat, että kasvojen pesun vaikutukset unen hitauteen oli lievä, he huomauttivat myös, että teko "tukahdutti subjektiivisen unelmuuden" heti heräämisen jälkeen. Merkitys, ihmiset tunsivat olevansa valppaampia pestäessään kasvonsa.

Todella hyötyjen hyödyntämiseksi, tohtori. Talvi suosittelee kasvojen pesua kylmällä vedellä, jos pystyt kestämään sen.

3. Juoda kahvia ennen Nap

Tämä vaikuttaa vastaintuitiiviselta, mutta sama pieni tutkimus CDC viittaa siihen, että ihmiset tunsivat olevansa valppaimpia, kun he heräsivät 20 minuutin nukkumisesta sen jälkeen, kun heillä oli 200 milligrammaa kofeiinia (noin 16 unssia kahvia) ennen Heidän nukkumisensa.

Vain 20 minuutin kuluttua on todennäköistä, että kehosi todella alkaa tuntea kofeiinin vaikutuksia, Winter sanoo. "Kofeiinin torjunta on suunniteltu hyödyntämään kofeiinin herättämistä edistäviä elementtejä ja aikataulua niin, että se potkaisee aivan kuten yksilö herää", hän sanoo. Kofeiini ei oikeastaan ​​estä uneliaisuutta, tohtori. Awad selittää. Sen sijaan se "estää" aivosi kyvyn havaita tuntemasi uneliaisuus.

Huomaa: Tämä ei toimi ennen nukkumaanmenoa yöllä-"Nappuccino" toimii vain nappingin kanssa.

4. Soita musiikkia

Suosikkikappaleesi käynnistäminen heräämisen jälkeen voi mennä pitkälle kohti auttaa sinua tuntemaan olosi valppaksi. Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka soittivat musiikkia 20 minuutin ajan lyhyen nukkumisen jälkeen.

Musiikin soittaminen voi olla "vihje" kehollesi, että on aika herätä, tohtori. Winter sanoo varoittaen: ”Se riippuu paljon siitä, mitä musiikki valitaan."

5. Harjoittele heräämisen jälkeen

Tätä voi olla vaikeaa vetää pois, jos joudut jo heräämiseen, mutta metaanalyysi liikunnan vaikutuksista unihitartiaan, joka julkaistiin aiemmin tänä vuonna joiden ajatellaan vaikuttavan unihipsykseen.”Periaatteessa liikunnan pitäisi pystyä auttamaan herättämään sinut, jos pystyt käsittelemään sitä.

6. Juo jotain kofeiinia

On syytä, miksi monet ihmiset juovat kahvia, kun he heräävät-se on hyvä tapa ravistaa unen henkinen sumu. Itse asiassa unen tutkija Andrea Spaeth, PhD kutsuu kofeiinia yhdeksi "tehokkaimmista strategioista" unen hitauden torjumiseksi. Tutkimukset ovat havainneet, että ihmiset kykenevät paremmin ravistamaan unen inertiaa riippumatta siitä, juovatko he kahvia vai ottamaan kofeiinia toisessa muodossa. Mutta lumelääkevaikutus voi myös olla pelaamassa: jopa "kahvin haju voi auttaa luomaan enemmän kiihtyvyyttä aamulla", Dr. Winter sanoo.

Jos olet kokeillut näitä temppuja ja kamppailet edelleen unihipsyksen kanssa huolimatta siitä, että saat vähintään seitsemän tuntia unta yöllä, on aika puhua lääkärisi kanssa. "Ei ole koskaan väärin etsiä lisäapua", tohtori. Winter sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.