Hiihtolegenda Lindsey Vonn on pitkään kamppaillut Sleep-Here's Helppo-kopion rutiinin kanssa, joka toimii

Reseptin ottamisesta Quviviqistä tuli pian keskeinen osa hänen uniluokansa, Vonn muutti myös päivä- ja yörutiiniaan helpottaakseen unta. Seuraavassa hän kertoo kuinka hän valmistautuu täydelliseen lepoon käyttämällä tapana, joka oli pitkä osa hänen elämäntapaansa ammattilaisurheilijana.

Kuinka Lindsey Vonn optimoi päivät ja yöt hyvää unta

Päivän aikana: Korkean intensiteettiharjoitukset

Kun Vonnin alkuvamma jätti hänet sivuun ja Hänelle ei ollut selvää, että hänen hiihtolla oli ollut rooli hänen kyvyssään saada hyvä suljettu silmä. Eläkkeelle jäämisen jälkeen hän on pyrkinyt toistamaan osan hiihdon fyysisestä rasituksesta harjoituksellaan.

"Työskentelen edelleen kovasti", sanoo Vonn, joka menee kuntosalille neljä päivää viikossa, joskus enemmän, kun hän on kotona (joka siirtyy Utahin, Kalifornian ja Floridan välillä). Hän viettää kuntosalinsa pyöräilyn sisätiloissa ja keskittyy jalkaharjoitteluihin vähintään kolme kertaa viikossa jalkansa ylläpitämiseksi. "Se ei ole sama kuin olla vuorella kuusi tuntia, kilpailulla-se on vain aivan toinen uupumus", hän sanoo, "mutta minulle kuntosali toimii meditaation muodossa."

”Minusta tuntuu, että aivoni ovat vain hukkua, kun minulla ei ole mahdollisuutta treenata.”-Vonn

Itse asiassa hän mieluummin liikuntaa selvittääkseen mielensä todellisesta meditaatiosta. "En ole hyvä istua paikallaan", hän sanoo. ”Minulle liikunta on ainoa kerta, kun olen todella läsnä, ja minusta tuntuu ehdottomasti, että aivoni ovat vain hukkua, kun minulla ei ole mahdollisuutta treenata."

Illalla: Kääntäminen ja päiväkirja

Vonn veti aika joka ilta siirtyäkseen rauhallisempaan tilaan ollakseen ennen nukkumaanmenoa. "Kun olen kotona, katson televisiota illallisen aikana ja sitten otan koirat pois", hän sanoo. ”Tämä rutiini auttaa minua aloittamaan mieleni pois päältä."

Sieltä Vonnin öinen rituaali sisältää hänen quviviqin ottamisen, kasvonsa pesemisen, ihonhoitorutiinin tekemisen ja päiväkirjan useita minuutteja pohtiakseen päiväänsä. Itse asiassa hän mainitsee päiväkirjan, joka on tärkeä sekä mielenterveyden ylläpitämiselle että hyvästä unesta. Ihannetapauksessa hän sanoo, että hän kääri tämän noin 10 tai 10:30 p.m. Ja sitten nouse sänkyyn.

Tätä optimaalista yö rituaalia ajan myötä Vonn on myös oppinut välttää Tietyt iltaisin asiat, nimittäin television katseleminen sängyssä (jotka voivat johtaa aivosi yhdistämään sänkysi valppauteen, unen sijaan) ja kirjoittamaan tehtäväluettelo seuraavalle päivälle. ”Olen niin tavoitteen suuntautunut, että kun aion miettiä kaikkia asioita, jotka minun on tehtävä huomenna, se on todella huono [kykyni nukahtaa] ... joten ei enää ole siitä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.