Pitäisikö vaahtota IT -bändisi? Tässä on mitä PT haluaa sinun tietävän

IT -yhtyeen asia on, että se ei ole lihaksia, Malone sanoo. Se on fascia-nauha, jota ei ole täynnä verisuonia, lihaskudoksia tai jopa kipeyttä aiheuttavia aineita, kuten maitohappo. Jos näitä asioita ei ole läsnä, vaahdon liikkumisen oletetut edut eivät ole täysin järkeviä, hän sanoo.

Jotkut ihmiset uskovat silti, että vaahtovalssaus voi auttaa venyttämään ja parantamaan joustavuutta IT -bändisi ympäröivissä lihaksissa (kuten Glutes ja Tamstrings). Jos sinulla on kroonista kipua polvissa, jalkoissa tai IT-nauhassa, itsesisäinen, kuten vaahtovalssaus, hierontapistoolit tai manuaalinen manipulointi, voi edistää rentoutumista, joka voi rasittaa IT-nauhaa tai niveliä, Alan Tomczykowski PT, DPT, DPT, SCS, CSC: t läpimurtohoitolla.

Silti Malone sanoo, että sinun pitäisi lähestyä vaahtotelaa varoen. Jos rullaat liian kovasti, Malone sanoo, että saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi Bursae-nimisen IT-nauhan alla olevan nesteen täytetyt pussit toimivat tyynynä polven luun ja IT-nauhan välillä. ”Jos kosketat lonkan ulkopuolella, se on todennäköisesti herkkä. Paitsi, että ei ole epänormaalia, mutta tätä aluetta tulisi välttää, kun vaahto liikkuu, koska se voi ärsyttää ja aiheuttaa tulehduksia Bursaen ympärillä ”, Malone sanoo. Siksi kliininen valvonta on kriittistä tälle kehon alueelle. Joskus vaahtovalssaus voi auttaa, mutta joskus se voi aiheuttaa kipua ja tulehduksia.

Tämä vie meidät toiseen IT -band -havaintoon: joskus vaahto, joka liikkuu alueen Todella satuttaa. Joten sinun pitäisi tehdä jotain, joka satuttaa niin paljon? Ei ilman kliinistä valvontaa, Malone stressit. Kipu on kehosi tapa välittää tietoja, joten jos sinusta tuntuu, että reidesi (tai todella missä tahansa kehossasi) huutaa tuskissa, älä pakota mitään. "On mahdollista tulla liian aggressiiviseksi ja joko työntää liian kovaa tai pysyä kudoksessa liian kauan, mikä luo tarpeetonta mikrotraumaa", Dr sanoo. Tomczykowski.

Vuoden 2013 tutkimuksessa Urheilulääketieteen lehti, Tutkijat havaitsivat, että osallistujien oireet vähenivät 44 prosenttia 2–6 viikon kuluttua ja kokenut 91.7 prosentin kovettumisaste kuuden kuukauden kuluttua. Hoito? Lepo-, venytys-, kivunhallinta- ja juoksutaajuuden vähentäminen tai kokonaan tauko. Toinen pieni tutkimus julkaistu International Journal of Sports Fysioterapia Tarkasti venyttelyn ja vaahdon liikkumisen vaikutusta kaistalla ja havaitsi, että yksi venytys- tai vaahtovalssausjakso ei tuota monia lyhytaikaisia ​​vaikutuksia (vaikka kirjoittajat sanovat, että ne voivat olla hyödyllisempiä, jos yksi vaahto rullaa ajan myötä). Viime kädessä nämä havainnot ja asiantuntija -neuvot sen käyttämisestä viittaavat siihen, että liioitelu ei johda parempaan tulokseen.

Yleensä kehosi vaatii vain 30–90 sekuntia itsenäisyyttä, vaahtovierailua tai jopa akupressureita jännityksen vapautumisen edistämiseksi, Dr sanoo. Tomczykowski. Jotakin epämukavuutta odotetaan, mutta se ei ole "kipua, ei hyötyä" -tilannetta. Jos jalkasi on liian punainen tai mustelma, ilmestyy myöhemmin, olet vaahto liian kovaa. Lisäksi, jos lattialle laskeutuminen on vaikeaa muiden ortopedisten olosuhteiden, kuten olka- tai polviongelmien vuoksi, hän sanoo, että vaahtovalssaaminen ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto. "Yrität estää ja vähentää tulehduksia, et luoda enemmän", tohtori. Tomczykowski sanoo.

Hyvä uutinen on, että on olemassa muita vahvistustekniikoita ja harjoituksia, jotka PT voi ehdottaa kivun tai vamman syyn perusteella. Nämä tekniikat voisivat vähentää IT-nauhaan liittyvää kipua enemmän kuin vaahtovalssaus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.