Pitäisikö sinun syödä evästeitä ja jäätelöä ennen treenaamista?
"Pahinta mitä voit tehdä, on tulla harjoitteluun ja heillä on alhainen verensokeri. Ensimmäisen viiden minuutin aikana sinusta tuntuu paska ", Matheny sanoo. "Mutta jos annat itsellesi tämän energialähteen piirtää, tuotos on parempi koko harjoituksen ajan."Toisin sanoen voit ajaa nopeammin, nostaa enemmän, hypätä korkeammalle. Joten vaikka yrittäisit laihtua leikkaamalla hiilihydraatteja, 200-kalorinen scone ei aio tehdä tai rikkoa painonpudotussuunnitelmaa. "Se On Aiot antaa sinulle energiaa polttaa enemmän kuin kalorien viisas harjoituksen aikana ja rakentaa laiha lihaksia, mikä on perimmäinen tavoite, jos yrität laihtua ", hän sanoo.
Vastaväite? Kaikkien kehon prosessit ja sulavat ruokaa eri nopeuksilla, sanoo henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Robin Barrie, MS, Rd, joka työskentelee Manhattan Fitness Spot the P: n kanssa.E. klubi. "Ei ole mitään keinoa olla varma, että syömäsi hyytelöt ennen harjoittelua käytetään kuolleisiin hisseihisi tai penkkipuristimiin", hän sanoo. Lisäksi sokeri voi myös olla tarpeeton. "Jos harjoittelijat syövät normaaleja aterioita ja välipaloja säännöllisin väliajoin, heillä tulisi olla riittävästi energiavarastoja-glykogeenia lihaksiinsa ja maksaansa valtaansa harjoituksensa kautta."
Eikö se sabotoi pitkäaikaista terveyttä?
Tietysti sokeri voi myös aiheuttaa diabeteksen. Mutta Matheny sanoo. "Sitten kehosi on pumputtava insuliinia ja sellaisia asioita sen hallitsemiseksi ... ja se aikoo pakata sen uudelleen ja säilyttää sen rasvaksi", hän sanoo. Mutta jos lihaksesi syövät sitä heti, niin ei tapahdu. "Se ei tartu ympäri; sitä käytetään", hän lisää.
Et halua täysin alentaa muita asioita, jotka saattavat olla hienostuneissa makeisissa, varoittaa Barriea, kuten lisäaineita, säilöntäaineita ja keinotekoisia värejä ja makuja. "Yhdelläkään näistä ei ole hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Vaikka olet aktiivinen ja nämä epäterveelliset ruuat eivät aiheuta painonnousua nykyisyydessä, nämä esineet lisäävät sairausriskiä ", hän sanoo.
Glukoosiohjeet
Tärkeää: Jos haluat antaa tämän strategian laukauksen, puhumme intensiivisten harjoitusten polttamisesta, joihin liittyy Burpees, painoharjoittelu tai nopea leike. Useimmat ryhmän kuntokurssit kelpuutetaan, mutta tee ei Syö twinkie ennen palauttavaa joogaa. Matheny sanoo, että tarvitset sokeria mihin tahansa harjoitteluun, joka on "yli 20 minuuttia, missä treenaat voimakkaasti."
Yritä syödä sitä pian ennen aloittamista, kuten 10-15 minuutissa ennen hikoilua. Ajattele hienostuneita ruokia, joissa on paljon sokeria, joten jopa vegaaninen jäätelökartio toimii. Kiinnitä vain huomiota siihen, kuinka vatsasi reagoi ruokaan. Jos meijeri ei istu hyvin kanssasi, esimerkiksi nuo hyppäävät tunkit tulevat kurjaan sokerin jogurtin parfaitin jälkeen. Ja Barrien mainitsemien epäiltyjen ainesosien välttämiseksi valitse sokerilähteet, joilla ei ole muita mahdollisesti haitallisia vaikutuksia. Jotain, esimerkiksi Justinin tumman suklaan maapähkinävoi kupit, olisi erityisen hyödyllinen, koska myös suklaa on energiaa lisäävä stimulantti,. Ole hyvä.
Lisää lihasten rakentamista ateriaideoita: Paleo-guru jakaa kaikenlaisia hiki-istuntoja edeltäviä ja jälkikäteen liittyviä reseptejä. Ja jos tarvitset oppaan piiskataksesi itsesi takaisin muotoon, seuraa Emily Skyen syksyn kuntosuunnitelmaa.
