Yksi yksinkertainen tapa kääntää kävelysi ulkopuolelle mielensuojeluharjoitukseksi? Ottaa hiljaa
Psykologin mukaan edut
Vaikka hiljaisemmat harjoitukset (ajattele: palauttava jooga) voivat tarjota stressin helpotusta ja kehon tietoisuutta, entä täysin hiljainen harjoittelu? Psykologin näkökulmasta hiljaiset kävelymeditaatiot palvelevat mieltäsi ja mielialaa monin tavoin.
Parantaa huomiota
Ensinnäkin hiljainen kävely antaa sinun keskittyä todella. "Huomioasi ei ole jaettu, kun et ole puhelimellasi, puhut jonkun kanssa tai kuuntelet podcastia", sanoo Samantha Gambino, PSYD, Strong + Mindfulin perustaja, konsultointiyritys, joka käsittelee mielenterveyttä työpaikalla. "Tämä luo tilaa kiinnittää huomiota eri asioihin."
Esimerkiksi, hän sanoo, että voit käyttää viittä aistiasi ottaaksesi ympärilläsi olevan tai virittääksesi kehosi tunteen.
Mahdollistaa emotionaalisen sisäänkirjautumisen
Monille meistä päivä on täynnä työskentelyä tai opiskelua, perheen huolta, viettää aikaa ystävien kanssa, siivous, nimit sen. Käyttämällä hiljaista kävelymatkaa, lahjoitat itsellesi hetken vain rentoutuaksesi ja varmista, että olet kunnossa.
"Voi olla aika ymmärtää, miltä sinusta tuntuu, kuinka päiväsi menee, jos olet huolissasi asioista tai muusta, joka auttaa sinua virittämään itsesi ja tunteesi", Dr. Gambino sanoo. ”Voit myös käyttää aikaa pohtimaan tiettyä tilannetta tai arvioidaksesi, miltä sinusta tuntuu jotain, joka on tapahtunut sinä päivänä tai sinä viikolla."
Ja hän huomauttaa, että nopeatempoisessa maailmassamme meidän on oltava tarkoituksellisia tarkistamassa itsemme kanssa.
Antaa sinulle mahdollisuuden kokea luontoa
Ulkona todella tekee ihmeitä hyvinvointia varten. "Luonnolla on niin paljon positiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen että mielenterveyteen, ja hiljaisen kävelymatkan avulla voit kokea nämä edut", Dr. Gambino sanoo.
Tiede tukee tätä. Hän viittaa tutkimuksen katsaukseen, joka viittaa siihen, että aikaa luonnossa lisää onnellisuutta ja positiivisia tunteita, alentaa stressiä ja auttaa meitä tuntemaan enemmän merkitystä ja tarkoitusta elämässämme.
Lisäksi, jos kävelet lähellä vettä, ”sininen avaruusvaikutus” voi tulla peliin. Pohjimmiltaan tutkimuksen mukaan vesistöjen lähellä oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa kunnostettuksi ja alentaa stressitasoja.
Antaa sinun olla yhteydessä luonnolliseen rytmiin
Kehomme rakastavat ja kaipaavat rytmiä. Kirjassa Mitä sinulle tapahtui?: Keskustelut traumaan, joustavuudesta ja paranemisesta, Lasten psykiatri ja neurotieteilijä Bruce Perry kirjoitti: ”Rytmi on välttämätön terveelliselle keholle ja terveelle mielelle. Jokainen maailmassa ihminen voi luultavasti ajatella jotain rytmistä, joka saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi: kävely, uinti, musiikki, tanssi, aaltojen ääni rikkoutuvat rannalla ... ”Kävelemällä hiljaa, pystyt paremmin virittämään Rauhoitus jalanjäljistäsi-jopa jos et kiinnitä siihen suoraan huomiota.
Tarjoaa mielellesi vaeltaa
Hustle -kulttuuri kertoo meille, että on "tuottamatonta" rentoutua mielemme, mutta se ei oikeastaan ole totta (tai hyödyllistä). Hiljainen kävely voi olla luonnollinen tapa antaa aivoillesi jonkin verran kylmää aikaa ja unelma, jolla on kyllä, etuja.
"Mieli vaeltaminen lisää luovuutta ja erilaista ajattelua, mikä on kyky kehittää uusia ideoita", Dr. Gambino selittää. ”Ja uudet ajatukset ja luovat ideat lisäävät elämäämme rikkautta, joka auttaa meitä ratkaisemaan ongelmia, ajattelemaan laatikon ulkopuolella ja joilla on monipuolisempi kokemus."
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Georgiou, Michail et ai. ”Sinisten tilojen vaikutusmekanismit ihmisten terveyteen: systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja metaanalyysi." Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti osa. 18,5 2486. 3. maaliskuuta. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18052486
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
