Tapaa kunto-korkean teknologian hyvinvointitestit, jotka auttavat sinua suunnittelemaan optimaaliset harjoitukset * kehollesi

Nykyään nämä testit ovat paljon laajemmin saatavissa, ja ne tarjoavat säännölliset kuntosalin kävijät.

Yhden näistä näytöksistä voi antaa sinulle tarkkoja tietoja kuntotasostasi tietyllä hetkellä. Se voi myös asettaa sinut oivalluksilla, jotka auttavat sinua (tai ammattihenkilön tai valmentajan) suunnittelemaan ohjelman tavoitteidesi saavuttamiseksi ainutlaatuisen fysiologian perusteella. "Voit todella hyötyä liikunnan eduista sen maksimaaliseen kapasiteettiin", sanoo Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, Kalifornian yliopiston San Franciscon suorituskykykeskuksen liikuntafysiologi.

"Käytämme näitä erilaisia ​​testejä arvioidaksemme, kuinka hyvin [asiakas todella] toimii ja kuinka hyvin interventio voi auttaa, olipa kyse potilasta tai urheilijaa tai kuka tahansa", Panchal sanoo.

Olitpa vain kunto -rutiiniin etkä ole varma mistä aloittaa, tai etsit tätä pientä etua viedäksesi seuraavalle tasolle ammattilaisena, nämä testit voivat kertoa sinulle alueet, joita olet puutteellinen ja kuinka parantaa niitä.

Tietysti ei ole mitään vikaa perinteisessä lähestymistavassa seuraavan tavanomaisten kuntokaavojen seuraamiseen harjoittelujen aikana, kuten kolmen tai viiden 12–15 sarjan tekeminen tietylle harjoitukselle. Mutta kuten Panchal selittää, ”näiden testien saaminen todella auttaa sinua yksilöimään, mitä voimme määrätä. Ehkä ei aina, mutta useammin kuin ei, se johtaa todennäköisesti tehokkaimpaan tapaan auttaa yksilöitä parantamaan itseään."

Nämä testit voivat myös tarjota käsityksen kehosi toiminnasta ja niitä käytetään ennaltaehkäisevän hyvinvointitoimenpiteiden tarvetta, kuten jos luutiheys vähenee, esimerkiksi.

Vuosien varrella olen itse käyttänyt näitä testejä saadakseni objektiivisen kuvan siitä, missä olen fyysisesti yhdessä harjoitukseni kanssa. Olen oppinut, että ikääntyessään luutiheyteni kasvaa vahvuusohjelmieni ansiosta. Kehoni rasvaprosentti pysyy edelleen samalla alueella ja toisinaan minusta tulee kevyempi, mikä antaa minulle tietää, että voimani ja nopeusohjelmointi ovat tehokkaita. Ja kun alaan tehdä enemmän testausta, kuten lepo metabolinen nopeustesti-joka antaa sinun tietää kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee levossa suorittamaan perustoimintoja, kuten hengitystä, ja siitä tiedosta kuinka monta kaloria tarvitset elämäntyyliäsi tukemiseksi- Opiskelen lisää siitä, mitä tarvitsen yksilönä ja urheilijana toimimaan optimaalisesti.

Suosituimmat kuntotestit

Kolme nykyään yleisintä kuntotestiä ovat DEXA -skannaus, VO2 Max -testi ja laktaattikynnystesti. Vaikka ne ovat tulossa helpommin saataville, sinun on todennäköisesti vierailtava urheilutesityskeskuksessa tai laboratoriossa saadaksesi ne aikaan. Kustannukset vaihtelevat sijainnin ja palveluntarjoajan perusteella, mutta yleensä vaihtelevat 50–400 dollaria (ja valitettavasti vakuutus ei yleensä kuulu).

DEXA -skannaus

Jos haluat oppia lisää kehon koostumuksesta erityisesti, kuinka paljon lihaksen ja kehon rasvaa sinulla on ja missä ja mikä luutiheys näyttää kaltaiselta-DEXA-skannaus on kultastandardi. Tätä testiä varten makaa tasaisesti selkääsi avoimella röntgenlaitteella, kun skannausvarsi kulkee kehosi yli noin 10-20 minuuttia.

"DEXA-skannaus on röntgenpohjainen kehon koostumustesti, joka auttaa sinua ymmärtämään, mistä kehosi koostuu", sanoo Fitnescity-perustaja ja toimitusjohtaja Laila Zemrani, joka tarjoaa ihmisille pääsyn terveys- ja hyvinvointikokeisiin. "Mitä tämä testi antaa sinun tehdä, on ymmärtää: menetätkö todella ruumiin rasvaa ja säilytätkö lihaksesi vai vielä paremmin, kasvatat lihasmassaasi?"

Kehon rasvan jakautumisen tietäminen voi auttaa terveydessäsi kvantifioimalla viskeraalinen rasva-vatsaontelosta löytynyt rasva, joka kääri elimesi ympärille. Voit myös selvittää, onko sinulla epäsymmetriaa tai lihasten epätasapainoa oikean ja vasemman puolen tai ylä- ja alavartalon välillä, minkä avulla voit vahvistaa tiettyjä alueita vamman estämiseksi ja vahvemmaksi.

Voit tehdä tämän testin niin usein kuin haluat, mutta Zemrani sanoo kokemuksensa mukaan suurin osa eliitti- ja ammattiurheilijoista testataan kerran kuukaudessa, ja ne, jotka eivät ole urheilijoita.

VO2 Max

Olitpa jokapäiväinen kunto -rakastaja tai ammattiurheilija, Panchal suosittelee VO2 -testin (eli määrä happea) tai laktaattikokeen saamista. Molemmat voivat helpottaa tehokkaan koulutusohjelman suunnittelua. "Suurin ero kun suosittelee yhtä tai toista on turvallisuus", hän sanoo. ”VO2 Max vaatii enimmäistyötä. Sinun on tehtävä kaikki ponnistelut saadaksesi tämä todellinen arvo veren laktaattien sijaan, mikä voi olla max."

Panchal sanoo,.

Suoritat tämän testin joko juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä, kun käytät sykemittaria ja naamaria hengittämäsi hapen tilavuuden mittaamiseksi ja uloshengitystäsi. Se kestää tyypillisesti kahdeksasta 15 minuuttiin. Panchal kertoo aloittavansa testin noin 60 prosentilla asiakkaan teoreettisesta sykestä, mikä lisää vähitellen nopeutta ja luokkaa samanaikaisesti yhden minuutin välein, kunnes ne ovat maksimoineet. Tavoitteena on saavuttaa fysiologinen väsymys säilyttäen samalla oikea mekaniikka.

Ihannetapauksessa haluat korkean VO2 Maxin, mutta tämä luku vaihtelee ikäsi, geneettisten rajoitusten ja muiden muuttujien mukaan riippuen. Suurin osa olympiaurheilijoista on 80 -luvulla, kun taas istuvissa populaatioissa keskimääräinen voi vaihdella 15 - 40.

Jos VO2 Max kasvaa ajan myötä, se tarkoittaa, että vahvistut. Yleensä ihmiset saavat tämän testin joka neljästä tai kuudeksi kuukaudelle, jotta edistyminen voidaan nähdä, Panchal sanoo.

Laktaattikynnystesti

Jos sinulla ei ole niin paljon kokemuskoulutusta, mutta haluat oppia missä olet kunto-viisas, Panchal suosittelee veren laktaattikoetta (maitohappo-A-sivutuotteen mittaus, jonka kehon on tuottanut aineenvaihdunnan ja liikunnan aikana), koska se ei Vaatii MAX -ponnistelujen suorituskyky, kuten VO2, mutta tarjoaa sinulle saman perustiedot.

"Harjoituksen aikana voit nähdä, kun laktaatti todella alkaa kertyä paljon nopeammin ja suurempina määrinä kuin mitä voidaan hyödyntää ja poistaa, mikä lopulta kääntyy siihen, mitä ihmiset kutsuvat anaerobiseksi aineenvaihdunnaksi", Panchal selittää. Pohjimmiltaan tämä testi antaa sinulle tietää vauhdin, jota voit ylläpitää pitkään väsyttämättä.

"Keräämme pieniä veripisaroita, samanlaisia ​​kuin verensokerin keräys, ja tarkkailemme sitä reaaliajassa ja sovitamme sen sykeeseen koko testin määrittämiseksi, missä kynnysarvot tapahtuvat", Panchal sanoo.

Nämä tiedot voivat kertoa, pitäisikö sinun keskittyä enemmän kestävyyden rakentamiseen tai enemmän viikkoharjoittelusuunnitelmasi nopeuteen, joka tarjoaa käsityksen työ- ja palautusvälien asettamisesta ja missä sykesi tulisi olla kestävyyden ja aerobisen kapasiteetin maksimoimiseksi , Panchal sanoo.

Tietenkin, testit ovat rajat

Nämä eivät ole ainoita käytettävissä olevia kunto- ja terveystestejä. Wellness -arvioinnit, kuten lepo metabolinen nopeuskoe, voivat antaa sinulle käsityksen aineenvaihdunnastasi ja ravinnosta; Fatmax -protokolla mittaa kehosi kykyä polttaa rasvaa eri liikunnan intensiteetteillä; 24 tunnin aineenvaihdunnan kammio antaa sinun ymmärtää paremmin kalorien palovamman lepo-, unen, liikunnan, syömisen ja muun päivittäisen toiminnan aikana.

On myös enemmän saatavilla olevia (ja edullisia) vaihtoehtoja, kuten WHOOP- ja tasolaitteita, jotka voivat tarjota sinulle tietoa ja tietoja koulutuksen nykyiseen tilaan ja yleiseen terveyteen.

Vaikka niistä on tulossa enemmän valtavirtaisia, näiden testien saavuttamiselle on vielä monia esteitä-etenkin syrjäytyneistä yhteisöistä ja korkeisiin kustannuksiin ja tarjoajien rajoitetulle maantieteelliselle maantieteelliselle maantieteelliselle maantieteelliselle maalle, joista suurin osa sijaitsee suurissa kaupungeissa (vaikkakin yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset yritykset yritykset yritykset yritykset yritykset, kuten yritykset yritykset yritykset yritykset yritykset, Fitnescity on laajentunut kaikkiin 50 osavaltioon).

Silti näyttää siltä, ​​että näemme vain lisää testejä, joita tarjotaan laajemmin, ja yhä helpommin saatavilla. "Mielestäni [wellness -testaus] on todella tulevaisuus", Panchal sanoo.