Hyppää toimintaan 'sammakkojen rypistyksillä', jotka toimivat ABS

Tässä on hauska tosiasia: Tietyt sammakot voivat hypätä 20 kertaa oman ruumiinsa pituus yhdessä harppauksessa. Toisin sanoen? Nuo pienet viat ovat vahvoja AF: tä. Vaikka voi vaikuttaa oudolta ottaa harjoitteluvinkkejä sammakkoeläimeltä, kuule minut. "Frog Crunch"-joka on inspiroitu uima-liikkeestä, jonka sammakko tekee vedessä, vain tehokkaimpia abs-vahvistavia liikkeitä, joita olemme koskaan kokeilleet.

Harjoittelu on lähinnä käänteisen rypistymisen ja tavallisen rypistymisen yhdistelmä, mikä tarkoittaa, että saat molempien edut, plus joitain melko vakavia vinoja töitä, edes ymmärtämättä sitä. "Sammakon rypistykset kohdistuvat koko vatsan seinään ja vinot ja auttaa vahvistamaan ydintä", sanoo Ana Pishevar, Crunch Gymissä sijaitseva eliitti henkilökohtainen valmentaja Los Angelesissa. "Vaikka muutto toimii ensisijaisesti peräsuolen abdominis [(alempi abs)]] ja vinot, se kiinnittää kaikki vatsan lihakset ja on erittäin tehokas asennon ja tasapainon parantamiseksi."Näillä Kermit-hyväksymillä rypistyksillä on yksi ylös säännöllisissä käänteisissä rypistymissä (jotka vain osuvat alhaisempaan ABS: ään) siinä, että ne myös kohdistavat vinot. "Viblis -lihakset auttavat meitä kiertämään, kiertämään ja taivuttamaan runkojamme, mikä on erittäin tärkeää monille päivittäisille toimille", Pishevar sanoo. Lisäksi, koska käytät ydintäsi ylävartalon vakauttamiseen, myös ABS: n ylemmät osat saavat töitä.

Kokeile sammakkoa rypistymään itse, aloita istumalla lattialla. Nojaa takaisin noin 45 asteeseen, kunnes tunnet ytimesi alkavan sitoutua. Laajenna jalkasi edessäsi (ylimääräistä haastetta varten pidä kantapäät ylös maasta) ja nosta kädet sivulle, jotta luot “t” -muodon harteillasi. Pidä selkäsi tasaisena ja ylävartalon vielä, vedä polviasi kohti ydinlihaksia rintaan. Kun teet tämän, kääri kädet kevyesti jalkojen ulkopuolelle ja vie kädet koskettamaan heidän eteensä. Laajenna raajat takaisin palataksesi aloittaaksesi ja toistamaan.

Varmistaaksesi vain Tarpeeksi ampua ytimesi-tällä tavalla, työ tulee ABS: n läpi käsivarsien ja jalkojen sijaan. Pidä selkäranka neutraalissa asennossa, liikuta hitaasti ja yritä välttää vetämistä kaulaan käsillä. Kun olet saanut sen alas, sammakon inspiroima harjoitus menee-ahma-sujuvasti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.