Olen psykologi, ja nämä ovat viisi asiaa, joita teen paremman mielenterveyden vuoksi

2. Astu ulos

”Kuten monet liikemiehet, työni on istuva ja sisätiloissa. Yritän astua ulos jopa muutaman minuutin ajan saadakseni syvää hengitystä raikasta ilmaa ja tuntea auringon ihollani ”, Dr. Long sanoo.

Tämä on hieno mielenterveydelle monista syistä. Auringonvalon on osoitettu parantavan mielialaa ja edistämään D -vitamiinin tuotantoa; D -vitamiinin puutteen ja masennuksen välillä on yhteys. Lisäksi ajan viettämisen on osoitettu parantavan onnellisuutta ja mielialaa, tohtori. Long sanoo, joten läsnäolo pelkästään luonnossa voi laittaa pepin hänen askeleensa. Koska aktiivinen pysyminen yleensä on hienoa mielenterveydelle, voit yhdistää mahdolliset hyödyt kääntämällä se kävelemään lenkkeilyyn tai ajamaan muutaman kerran viikossa.

3. See kahdeksan tuntia nukkumista joka ilta

Monet meistä pitävät sitä onnekkaana, jos saamme kuusi tuntia unta, mutta tohtori. Long sanoo, että hän pyrkii kahdeksan tuntia suljettuja silmiä joka ilta. "Suurin osa meistä tietää, kuinka paha meistä tuntuu, kun emme saa tarpeeksi unta ja en todellakaan ole poikkeus", hän sanoo. Pennsylvanian yliopiston vanhempi tutkimus havaitsi, että vain muutaman tunnin unen menettäminen lisää merkittävästi stressiä, vihaa, surua ja uupumusta.

"Olen hyvin suojaa nukkumaan mennessä ja yritän parhaani varmistaakseni, että tahdistan illani tavalla, joka kunnioittaa, kun se on valaistusaika", hän sanoo. Hän tekee tämän helpommaksi menemällä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja heräämällä samaan aikaan joka päivä. "Tarvitsen ja haluan olla emotionaalisesti saatavilla potilailleni, ja se alkaa vankan yöunen saamisesta", hän lisää.

4. Tee aikaa seurustella joka viikko

Älä mene viikkoon viettämättä aikaa rakkaitaan verkostosi-Hymyilevät kasvot auttavat sinua hymyilemään! ”Suhteiden taipumus on elintärkeää terveydellesi ja meillä on tiede sen varmuuskopiointiin. Harvardin aikuisten kehityksen tutkimuksessa, joka on yksi maailman pisimmistä pitkittäistutkimuksista, havaitsi, että tyydyttävä suhde oli pitkäikäisyyden ennustavin tekijä ”, hän sanoo. Joten yhteydenpidon pysyminen voi auttaa sinua käsittelemään enemmän vuosia ja viettämään rakkaansa kanssa!

”Tätä tutkimusta ajatellen varmistan, että priorisoin terveyteni suhteet ja koska se tuo minulle iloa. Teen tämän menemällä päiväyöllä kumppanini ja/tai sosiaalisen toiminnan kanssa ystävieni kanssa vähintään kerran viikossa ”, hän sanoo.

5. Lue lisää

Useimmat ihmiset eivät lue tarpeeksi, ja se on ymmärrettävää-työn välillä on vain niin paljon aikaa, vievät lapset jalkapalloharjoitteluun, kuntosalille meneminen, illallisen keittäminen ja sosiaalinen oleminen. (Okei, ja Netflix.-A

Silti tohtori. Long sanoo, että lukeminen on usein huomiotta jätetty mielenterveystapa. ”Luin ainakin yhden kuukausittain yhden fiktiokirjan, joka on luonteeltaan itseapua tai jotka liittyvät liiketoimintaani. Kirjoittaja 7 tapaa erittäin tehokkaita ihmisiä, Stephen Covey kirjoittaa "sahan teroittamisen" tärkeydestä, jota hän kuvaa uudelleen sijoittamisen itsessämme ", hän sanoo. Lukemisella on myös meditatiivisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua lataamaan henkisesti. Tietysti voit myös lukea fiktiota, jos nautit siitä enemmän lukemisesta, antaa sinulle joitain suuria etuja. (Tässä on joitain kirjan REC -arvoja inspiroimiseksi!-A

Etsitkö älykkäämpiä asiantuntija -neuvoja? Tässä on mitä kardiologi tekee joka päivä paremman sydämen terveyden parantamiseksi, ja gastroenterologi kertoo mitä he tekevät suoliston ja ruoansulatusterveyden parantamiseksi.