Olen ammattikirjoittaja, ja tässä on tarkalleen kuinka kehittää päivittäinen kirjoitusrituaali, joka parantaa hyvinvointiasi

Päivittäisen kirjoitusrutiinin omaksumisen edut

Kun puhun 15 minuutin kirjoitusrituaalistani, monet ihmiset kirevät heti ajatukseen; Suurin osa on tottunut vain sähköpostien, tekstien tai DMS: n kirjoittamiseen, ja kaikki muut kirjoitukset tuntuvat parhaimmillaan, vieraalta ja pahimmassa tapauksessa täysin pelottavilta. Saan, että se on konfronointi, tyhjä sivu ei ole helppoa (edes minulle, ammattikirjoittaja). Sisäinen ääni kertoo, että meillä ei ole mitään kirjoittamista tai että kielioppi ei ole aivan oikein, ja pelkästään nämä pelot voivat estää meitä kirjoittamasta kokonaan. Mutta kirjoittaminen muusta syystä kuin vain kirjoittaa voi avata oven itsehavainnolle.

"Yhteiskunnana emme todellakaan [keskity] yhteyteen sisäiseen elämäämme, josta toiveemme ja unelmamme tulevat", sanoo terapeutti Dan Maccombie, lac. ”Kirjoittaminen yhdistää meidät siihen, mikä meidän sisällämme on todella tehokkaalla tavalla ... Autamme meitä käsittelemään haavoittuvuuden tunteitamme."

Laaja tieteellisen tutkimuksen joukko on myös paljastanut useita syitä ystävystyä tyhjälle sivulle. Kirjoittamisen ilmeisempiin etuihin sisältyy muistin ja kognition lisääminen, mutta tieteelliset tutkimukset ovat myös havainneet, että ilmeikäs kirjoittaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää ihmisillä, joilla on hengenvaarallisia sairauksia, ja kirjoittaa huolesi tai jopa kirjoittaa tehtäväluettelo ennen ennen Sänky voi johtaa parempaan nukkumiseen.

Kirjoittaminen toimii myös voimakkaana emotionaalisen prosessoinnin lähtökohtana, ja sitä voidaan käyttää täydentämään puhetta tai valmennusta. Tutkimukset viittaavat todella siihen, että vaikka ajatusten ja tunteiden pullottaminen voi johtaa fysiologiseen vaikeuteen, aikaisempien traumien kohtaaminen kirjoittamisen kautta voi parantaa fyysistä terveyttäsi ja hermoston toimintaa. Tämä on todennäköisesti siksi, että kirjoittaminen auttaa järjestämään tapahtuman mielessämme, vapauttamalla tilaa ajatusten jatkuvasta summasta ja antamalla meille kyky nähdä omat kokemuksemme terveellisestä etäisyydestä.

”Ihmisille, jotka kamppailevat yhteydenpitoon tunteisiinsa, kirjoittaminen voi auttaa heitä keskittymään siihen, mitä he tuntevat, siirtymällä sumuista tiettyyn.”-Dan Maccombie, lac, terapeutti

"Ihmisille, jotka kamppailevat yhteydenpitoon tunteisiinsa, kirjoittaminen voi auttaa heitä keskittymään siihen, mitä he tuntevat kenen ja mikä liikkuu sumuisesta tiettyyn", sanoo Maccombie. ”Joskus ehdotan asiakkailleni, että he täyttävät sivun siitä, mistä he ovat tyytyväisiä, surullisia, vihaisia. Alitajuntaan tulevan tavaroiden antaminen voi olla hyödyllistä emotionaalisen prosessoinnin helpottamiseksi, jota voi olla vaikea nähdä muuten."

Näiden etujen lisäksi päivittäinen kirjoituskäytäntö voi auttaa paljastamaan kuka olemme, ja muistuttaa meitä elävistä kokemuksistamme ja kasvustamme. Maccombie rohkaisee ihmisiä myös kirjoittamaan tapana säilyttää heidän muistojaan tarkoituksenmukaisesti: ”Elämme kuvilla täynnä maailmaa, mutta sanoilla on kyky herättää aisteja, tunteita ja tunteita", hän sanoo. ”Jotain kirjoittaminen antaa meille mahdollisuuden muistaa sen paremmin ja saada tietueen [viitata myöhemmin]."

3 erityyppistä kirjoitusta tunteiden käsittelemiseksi ja luovuuden lisäämiseksi

1. Ilmaiseva kirjoitus

Ilmaiseva kirjoittaminen sisältää vapaasti kirjoittamisen haasteesta, traumasta tai stressaavasta elämäkokemuksesta ja keskittyminen tunteihisi tiettyjen tapahtumien yksityiskohtien sijasta. Se on yleinen kirjoitusmuoto, jota käytetään terapeuttisissa olosuhteissa, ja sen on osoitettu parantavan ihmisten selviytymisstrategioita ja auttamaan heitä kehittämään ratkaisuja ongelmiin.

"Ilmaiseva kirjoittaminen auttaa ihmisille enemmän virastoja ruumiinsa ja tarinoidensa suhteen", Maccombie sanoo. ”Negatiivisen kokemuksen laskeminen sivulle auttaa heitä näkemään sen uudessa valossa."

2. Aamu -sivut

Vaikka "aamuvut" ei sinänsä ole eräänlainen kirjoitus, se viittaa kirjoittamiseen ensimmäiseksi aamulla (tästä nimi) ennen kuin muut ajatukset tai vastuut voivat kuplata päässäsi. Se tulee kirjasta Taiteilijan tapa kirjoittanut Julia Cameron, ja siihen liittyy tyypillisesti kolme sivua tietoisuuden virtaa heti heräämisen jälkeen. Voit kirjoittaa mitä tahansa sinusta tulee-onko se luettelo, vakuutus tai unelma, joka sinulla oli edellisenä iltana.

3. Luovaa kirjoittamista

Luovaa kirjoitusta ei sido mikään erityinen muoto-runo, novelleja, ei-fiktio ja fiktio voivat kaikki pudota tähän kauhaan. Luovasti kirjoittaminen antaa meille mahdollisuuden hyödyntää mielikuvituksen säiliöitä ja kirjoittaa havaintomme tai ajatuksemme vapaasti virtaavalla tavalla.

Yksinkertaisena tapana harjoittaa luovaa kirjoittamista, löytää vanha valokuva ja katso sitä tarttuvasti. Kirjoita siitä, mitä näet, mitä muistat tapahtuvan, kun se otettiin tai kun otit sen, ja mitä muistat tai kuvitellaan, on vain kehyksen ulkopuolella.

Kuinka aloittaa päivittäinen kirjoitusrutiini

Kirjailija Joyce Carol Oates sanoo, että "kaikilla on tarina."Tykkään nojata tähän mantralle kirjoitusrituaalissa ja sen ulkopuolella, koska se on täydellinen muistutus siitä, että mieli on yllättävä paikka. Kun istut kirjoittaaksesi, voit hyvin yllättää erilaiset ajatukset ja tunteet, jotka kuplivat pintaan.

Kun aloitat ensimmäisen kirjoitusrutiinin kanssa, aloita pieni. Muutama lause tai yksi kappale tekee, kunhan sitoudut näyttämään itsellesi joka päivä. Alla on muutamia muita vinkkejä, jotka voivat auttaa tukemaan uutta rituaalia.

1. Käytä kehotuksia

Jos et ole varma mistä kirjoittaa, käytä luovia kehotuksia lenkimään muistia tai auttamaan sinua hyödyntämään mielikuvitustasi. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin yhden sanan valitseminen, kuten “ilo”, “onnellisuus”, “suru”, “kesä” tai “loma”.”Mitä muistoja tai tunteita sana tuo sinulle?

2. Kirjoita käsin

Koska teknologisessa laitteessa esiintyy niin paljon vuorovaikutusta jokapäiväisessä elämässämme, on jotain nostalgista ja syvästi kannattavaa tehdä valinta kirjoittaa käsin. Eri kuin Instagram -kuvatekstin tai sähköpostin kirjoittaminen, jolle voimme loputtomasti mullistaa täydellisen lauseen, käsin kirjoittaminen on kyse ajatuksesi virtaamisesta autenttisesti ilman takaa -avaruuspainikkeen häiriöitä. Edellä mainitussa tutkimuksessa kirjoituksen voimasta muistilla havaittiin myös tämän erityisen hyödyn olevan ainutlaatuinen käsi-kirjoittaminen.

Silti kirjoittaminen jonnekin on aina parempi kuin käytännön luopuminen täysin niin, jos haluat kirjoittaa puhelimellesi tai tietokoneellesi, voit silti tehdä niin; Yritä vain vastustaa tarvetta itsensä toimittamiseen.

3. Kirjoita 10-15 minuuttia päivässä

Laadi tietyn ajan uudelle kirjoitusharjoittelullesi (varaa 10 tai 15 minuuttia päivässä), aivan kuten kaikki muutkin hyvinvointikäytännöt, kuten päivittäisen iltapäivän kävelymatkan ottaminen tai iltaisen meditaation tekeminen. Rutiininomaisen tavan luominen kirjoittamisesta on yksinkertainen tapa tuottaa eteenpäin suuntautuvaa vauhtia ja pysyä motivoituneena jatkaa kirjoittamista.

Aseta kirjoitusaikana ja hiljaa kaikki sosiaalisen median tai työilmoitukset, jotta voit olla täysin läsnä sivulla, niin vähän häiriötekijöitä kuin mahdollista. Vaikka tietyinä päivinä et tunne kirjoittamista, kun harjoittelusi aika kiertää, saatat silti olla yllättynyt sivulle loppumista ajatuksista ja tunteista, jos juuri aloitat.

Riippumatta siitä, mitä paperille laitetaan, on todennäköistä, että jätät harjoituksen tuntemaan olosi enemmän sopusoinnussa itsesi kanssa ja enemmän valtuudet mihin tahansa seuraavaan päiväänne tulee. "Yksinkertainen luovan ilmaisun priorisointi voi todella antaa ihmisille toivon ja itsetehokkuuden tunteen", Maccombie sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.