Olen kardiologi ja siksi ensimmäinen maili on aina vaikein '

Täällä sydämen lähtö ja iskun tilavuus tulee jälleen sisään. "Ensimmäinen maili on vaikeampi epäsuhta", tohtori. Raza sanoo. "Syke- ja aivohalvauksen tilavuus eivät ole kiinni lihaksen tarvitsemasta sydämen tuotannosta ensimmäisen mailin aikana."

Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi jatkamalla juoksua

Maili on abstrakti ajatus-se on vain etäisyys. Voit pitää ensimmäisen mailin vaikeimpana sen sijaan, että ajattelisit kuinka monta minuuttia olet sopeutunut. "Sydän" tarttuu "melko nopeasti, mutta kuinka nopeasti riippuu ilmastointitasostasi", Dr. Raza sanoo. Toisin sanoen tavallinen juoksija sopeutuu aikaisemmin kuin joku vasta aloittamassa. Useimpien ihmisten pitäisi kuitenkin tuntea olonsa sopeutuneeksi puolivälissä ensimmäiseen mailiin. Huh huh.

Mitkä lämmittelyideat helpottavat ensimmäistä mailia?

Muutama lämmittely temppu voi tehdä ensimmäisestä mailista vähemmän uuvuttavaa. "Tee siitä helpompaa kosteuttamalla itseäsi hyvin, mikä auttaa varmistamaan hyvän aivohalvauksen tilavuuden", Dr sanoo. Raza, joka suosittelee lasillista vettä 30 minuuttia ennen liikuntaa.

Voit myös nostaa sykettäsi etukäteen. Yritä nostaa lepo-sykettä ennen tätä ensimmäistä mailia lämmittelyn läpi, kuten venytys, taipuminen tai lenkkeily.

Muutama lämmittely temppu voi tehdä ensimmäisestä mailista vähemmän uuvuttavaa.

Lämmittelyn ei tarvitse olla pidempi kuin viisi minuuttia, mutta tavoitteesi on saada sykesi lähellä 100, sanoo. Raza. Sitten voit lyödä ensimmäisen mailin vahvan. Voit käyttää Apple Watchia tai mitä tahansa muuta kuntolaitetta sykkeen seuraamiseen.

Viimeiseksi, ole johdonmukainen ja jatka säännöllisesti juoksemista parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi. "Johdonmukaisesti liikunta auttaa vielä enemmän", sanoo tohtori. Paz. "Kun kehosi mukautuu ajan myötä, [se] pystyy paremmin täyttämään liikunnan aineenvaihduntavaatimukset."

Tarvitsetko vakavaa motivaatiota? Ajattele pitkän aikavälin etuja. "Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu vähentävän kaikista henkilöistä syyt kuolleisuuden riskiä, ​​ja se voi olla hyödyllinen sydänkysymysten, diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa joidenkin syöpien estämisessä", Dr. Paz lisää. On myös muita etuja, kuten mielialan parannukset. Joten, se on win-win ympäri. Jatka vain työntämistä!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.