Kokeile tätä joogavirtaa joustavuuden vuoksi Aloittamalla virtauksen aloittaminen varmista, että sinulla on kolme rekvisiitta: joogahihna, joogalohko ja joogahuopa. Leikkaus kädestä-varpaisiin: Aseta yksi jalka ulos suoraan ja toinen ulottui kohti taivasta, tarttumalla siihen joogahihnalla ja vetämällä sitä kohti päätäsi. Taivuta molemmat jalat, ikään kuin tekisit jalanjäljen taivaalla ja kohtisuorassa matolle. Lähetä sitten jalkasi sivulle, kunnes lonkka haluaa ilmestyä, tunne venytyksen jalan sisäosaan. Viimeistele kiertämällä ilmaa pidennetty jalka sen yli, joka on tasainen tuntemaan venymä ulommassa jalassa. Vaihda jalat ja toista toisella puolella. Kissanlehti: Siirry käsiin ja polviin, ja täältä vuorotellen selkärangan venyttämisen ja kauhistumisen välillä. Työnnä maata vasten vetääksesi saalista ja takaisin ylöspäin, kun katsot maahan, sitten ontto ulos, kun katsot ylöspäin, kääntämällä sijainti. Muokattu sivulankku: Löysää jalat, ulota yksi maahan, painamalla varpaasi lattiaa vasten ja keinua edestakaisin, kunnes avaat vasikat. Kun yksi polvi on edelleen maassa, käännä sivulle ja ulota käsi ilmaan, venyttämällä sivurunkoasi. Yhden jalan venytys: Tartu huopaasi ja laajenna molemmat jalat suoraan istuvassa asennossa, viltti saaliin alla. Ota syvä hengitys Vedä yksi kohti sinua juoksijan osuuteen ja kiinnitä sitten toinen jalka joogahihnalla vetämällä sitä jalkaa kohti vartaloasi. Istuva kierre: Vedä tuo jalka ylös niin, että jalan pallo on maassa, kierrä sitten vastakkaiselle puolelle niin, että soitat vartaloasi, kun katsot vastakkaiseen suuntaan. Kyyhkynen poseeraa: Vedä yksi jalka läpi ja lähetä toinen taaksepäin, varmista, että istut tukevasti taivutetun jalan lonkalle. Taita eteenpäin ja tunne lonkan vapautumista. Toista kolme edellistä siirtoa toisella puolella. Käänteinen taulukko yläosa: Jalat ja käsivarret maassa, työnnä lantio ja lantiota kohti taivasta venyttääksesi kaiken vielä kerran. Haluavat vielä enemmän joogaa? Tässä on ytimesi joogasarja ja tämä on joogavirta aloittelijoille.
Aloittamalla virtauksen aloittaminen varmista, että sinulla on kolme rekvisiitta: joogahihna, joogalohko ja joogahuopa.
Leikkaus kädestä-varpaisiin: Aseta yksi jalka ulos suoraan ja toinen ulottui kohti taivasta, tarttumalla siihen joogahihnalla ja vetämällä sitä kohti päätäsi. Taivuta molemmat jalat, ikään kuin tekisit jalanjäljen taivaalla ja kohtisuorassa matolle. Lähetä sitten jalkasi sivulle, kunnes lonkka haluaa ilmestyä, tunne venytyksen jalan sisäosaan. Viimeistele kiertämällä ilmaa pidennetty jalka sen yli, joka on tasainen tuntemaan venymä ulommassa jalassa. Vaihda jalat ja toista toisella puolella.
Kissanlehti: Siirry käsiin ja polviin, ja täältä vuorotellen selkärangan venyttämisen ja kauhistumisen välillä. Työnnä maata vasten vetääksesi saalista ja takaisin ylöspäin, kun katsot maahan, sitten ontto ulos, kun katsot ylöspäin, kääntämällä sijainti.
Muokattu sivulankku: Löysää jalat, ulota yksi maahan, painamalla varpaasi lattiaa vasten ja keinua edestakaisin, kunnes avaat vasikat. Kun yksi polvi on edelleen maassa, käännä sivulle ja ulota käsi ilmaan, venyttämällä sivurunkoasi.
Yhden jalan venytys: Tartu huopaasi ja laajenna molemmat jalat suoraan istuvassa asennossa, viltti saaliin alla. Ota syvä hengitys Vedä yksi kohti sinua juoksijan osuuteen ja kiinnitä sitten toinen jalka joogahihnalla vetämällä sitä jalkaa kohti vartaloasi.
Istuva kierre: Vedä tuo jalka ylös niin, että jalan pallo on maassa, kierrä sitten vastakkaiselle puolelle niin, että soitat vartaloasi, kun katsot vastakkaiseen suuntaan.
Kyyhkynen poseeraa: Vedä yksi jalka läpi ja lähetä toinen taaksepäin, varmista, että istut tukevasti taivutetun jalan lonkalle. Taita eteenpäin ja tunne lonkan vapautumista. Toista kolme edellistä siirtoa toisella puolella.
Käänteinen taulukko yläosa: Jalat ja käsivarret maassa, työnnä lantio ja lantiota kohti taivasta venyttääksesi kaiken vielä kerran.
Haluavat vielä enemmän joogaa? Tässä on ytimesi joogasarja ja tämä on joogavirta aloittelijoille.