Kirjoitin kiitollisuuspäiväkirjassa 45 päivän ajan alentaa stressiäni ja parantaa unta
Tutkimukset tukevat myös ajatusta, että kiitollisuuden ilmaiseminen jokapäiväisessä elämässä liittyy stressin vähentymiseen, samoin kuin useiden muiden fyysisten, henkisten ja emotionaalisten hyötyjen kanssa, kuten korkean verenpaineen riskin vähentäminen, masennuksen oireiden alentaminen ja unen parantaminen.
Ja ottaen huomioon päiväkirjan edut, joista olen jo tietoinen, tunsin oloni erityisen toiveikkaasta mahdollisuudesta yhdistää tämä kiitollisuuden käsitteeseen.
Kuinka käytin kiitollisuuspäiväkirjaa
Pyysin huomautuksen tehdä kiitollisuuteni aamulla, ennen töitä ja yöllä ennen nukkumaanmenoa. Pian tuli toinen luonto varata aikaa kiitollisuuspäiväkirjoihin Papier Gratitude Journal -lehdessäni, joka on esillä positiivisilla vakuutuksilla ja ohjatuilla kehotuksilla ja toiminnoilla.
Lehti palveli kahta kehotusta: yksi aamulla ja toinen yöllä. Aamukehys pyysi minua kirjoittamaan kolme asiaa, joita odotan. Joka aamu luettelon tavanomaiset tavalliset sisälsivät illallisen tarttumisen, kuntosalille suuntautumisen, laadukkaan ajan viettämisen kumppanini kanssa tai tarttumisen Netflix -näyttelyyn. Yökehotus kysyi, mistä kolmesta asiasta olen kiitollinen. Noin 9 tai 10 p.m., Istuin sohvallani keskittyä pieniin asioihin, jotka tekivät päivästäni hienoa. Tässä on joitain merkintöjä satunnaispäivinä tammikuun aikana:
Tänään olen kiitollinen:
- 1/10: Että meillä oli pastaa jääkaapissa, työntäen itseni sprinttiä kuntosalille, viimeistelemällä Lunar New Year Food -artikkeli
- 1/14: Paikallisen yrityksen tukeminen, Dallasin ympärillä, sisareni ympärillä, jotka antoivat minulle palautetta vaatteista, jotka halusin ostaa
- 1/16: Kasvitieteellinen puutarha oli ilmainen, löytäen uuden kahvilan, kumppanini ajaa minut saamaan vaniljakastike
Tunsinko kiitollisuuspäiväkirjan edut 45 päivän kuluttua?
Vaikka en huomannut suuria eroja ensimmäisen viikon jälkeen, 45 päivän aikana nautin suurista parannuksista fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen terveyteeni.
Esimerkiksi siitä lähtien, kun aloitin kiitollisuuden päiväkirjan tapaani, olen huomannut vähemmän stressiä ja ahdistusta, varsinkin kun kun kuntosalilla oli. Yleensä olen hukkua jälkikäteen kuuluva väkijoukko tai stressaantunut koneen odottamisesta, mutta päiväkirjani auttoi minua kuvittelemaan ajatukseni positiivisen linssin kautta. Tätä kutsutaan uudelleenmuodostamiseksi.
Ajatusten uudelleenmuokkaaminen toimii "huijaamalla aivojasi ja antamalla sille signaalin houkutella jotain tulevassa tilassa", sanoo Meha Agrawal, Silkin ja Sonderin perustaja ja toimitusjohtaja, päiväkirjayhtiöyritys. Joten ajattelun sijasta, Uhh, kuntosali on niin pakattu, enkä pääse tehokkaaseen harjoitteluun, Voin nyt muuttaa uudelleen. Tuo uusi ajatus voi olla, Kyllä, kuntosali on pakattu, mutta voin silti pyytää työskentelemään ihmisten kanssa saadakseni tehokkaan harjoituksen.
Yöni lopuksi kiitollisuuspäiväkirja on sen sijaan auttanut minua menemään muutaman minuutin sisällä ja selkeällä mielellä.
Lisäksi olen pystynyt omaksumaan positiivisempia näkymiä, kun tapahtuu valitettavia asioita, kuten junan puuttuminen tai sateenvarjon unohtaminen sateisen päivän aikana. Myös nukahdin nopeammin ja nukkun paremmin yleensä. Ennen kiitollisuuden päiväkirjaharjoittelun omaksumista jouduin myöhään illalla joko ajatellen tai vierittämällä Tiktokia. Yöni lopuksi kiitollisuuspäiväkirja on sen sijaan auttanut minua menemään muutaman minuutin sisällä ja selkeällä mielellä.
Viimeiseksi, Gratitude Journaling on auttanut minua tuntemaan olonsa enemmän yhteydessä itseeni ja muihin. Kirjoittamalla siitä, mistä olen kiitollinen, tunnustan kaikki ihmiset, jotka osallistuvat elämääni merkityksellisellä tavalla, onko kumppanini keittivät meille joitain grillattuja vihanneksia ja proteiinia työn jälkeen vai arvostaen Po Po po -tapahtumani [isoäitiä kantonilaisissa] sanoja viisautta viikoittaisten puhelujen aikana. Keskittymällä siihen, mistä olen kiitollinen, tohtori. Sarai sanoo, että luon tyytyväisyyttä ja toteutumista, joka ylittää aineellisen omaisuuden ja ulkoiset olosuhteet.
Vaikka alun perin aikoin testata kiitollisuuspäiväkirjaa kuukauden ajan, näen Gratitude Journalingin päivittäisenä käytännönä jatkaa pitkällä tähtäimellä. Se on tuonut niin paljon positiivisuutta elämääni ja vie minut vain muutaman minuutin päivästä. Olen… kiitollinen siitä.
Kiitollisuuslehdet aloittamaan
Ota tietoinen hetki Papier's Marble Sea Gratitude Journal -lehden kanssa. Se on täynnä aamu- ja iltakehotteita, joiden tarkoituksena on inspiroida sinua osallistumaan positiiviseen ja tulevaisuuteen suuntautuvaan ajatteluun. Täynnä viiden kuukauden arvoisia merkintöjä, täytä ja liota kaikkiin heijastuksiin, tunteisiin, oppitunteihin ja erityisiin hetkiin päivittäin.
Osta nyt
Jollekin, joka tarvitsee enemmän rakennetta, Silk ja Sonder tarjoavat päiväkirjan tilauksen. Jokainen laatikko on täynnä kauniisti sisustettuja lehtiä, jotka auttavat sinua seuraamaan parempia tapoja, vastaavat lehden kehotuksia, heijastavat terveyttäsi ja ilmaisevat kiitollisuuden luovasti.
Osta nyt
Ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa kuluttaa päivässään, viiden minuutin päiväkirja on saanut sinut peittämään. Tätä myydyintä lehtiä on helppo seurata, tarjoaa ajatuksia herättäviä kehotuksia ja siinä on inspiroivia lainauksia ajaaksesi sinua riippumatta siitä, missä olet kiitollisuusmatkallasi.
Osta nyt
