<p><strong>4. Pöytäympäristöt: </strong>Piirrä nelinkertaisesta asennosta suuria ympyröitä koko vartaloasi, liikuttaen sekä myötäpäivään että vastapäivään. Käännä kädet niin sormenpäiden ympärille ja jatka näitä kellon kaltaisia liikkeitä, menevät syvemmälle ranteisiisi hengittäessäsi ja uloshengityksessä.</p> <p><strong>5. Ranneympyrät</strong>: Työnnä pöytäasennosta varpaasi ja istu takaisin kantapääsi. Palloa nyrkkisi ja ympyröi ne molempiin suuntiin.</p> <p><strong>6. Ranne venytys: </strong>Ota nivelet yhteen ja aseta kätesi selkä lattialle. Voit taivuttaa tai suoristaa käsiäsi riippuen siitä, mikä tuntuu mukavalta sinulle. Jos se tuntuu kunnossa kehossasi, siirry ympäri, kunnes tunnet mukavan venytyksen kädet ylös ja alas.</p> <p><strong>7. Lankku: </strong>Ravista ranteet ja hengitä eteenpäin lankkuasentoon harteillasi ranteiden päällä, ytimesi kiinnitetty ja kehosi suorassa linjassa.</p> <p><strong>8. Keinua lankku: </strong>Plankista poseeraa, hengitä ja tule varpaillesi niin, että hartiat liikkuvat ranteidesi ohi. Uloshengitys, palaa lankulle. Toistaa kolme kertaa.</p> <p><strong>9. Alaspäin suuntautuva koira: </strong>Uloshengitys, nosta lonkat ja työnnä takaisin alaspäin suuntautuvalle koiralle. Polkimasi jalat ylös ja alas tunteaksesi venyksen jalkojen selkänojaan.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Kiinnitä ytimesi hengitettäessä eteenpäin lankkuasentoon ja uloshengitykseksi, laskeutuen aina lattiaan asti. Kun hengität, paina käsiisi ja käytä selkänsä vahvuutta nostaaksesi selkänsä lattialta.</p> <p><strong>11. Turbo koira: </strong>Palaa nelinkertaiseen asentoon. Hengitä ja taivuta kyynärpääsi <em>suora selkä</em> (ei sivuille) niin, että ne menevät puoliväliin lattiaan. Hengitä, työnnä takaisin ylös. Toistaa vielä kerran.</p> <p><strong>12. Delfiini</strong>: Tabletopista, hengitä ja laske kyynärpäät suoraan maahan. Kiinnitä varpaasi, nosta polvet ja paina lonkat takaisin hengittäessäsi niin, että olet käsivarsi alaspäin suuntautuvassa koirassa (alias delfiini). Pysy kolme täydellistä hengityskierrosta.</p> <p><strong>13. Lapsen poseer: </strong>Delfiinistä, uloshengitys ja napauta polvet lattiaan. Sulata lantio taaksepäin ja ota käsivarret vartaloasi rinnalle, jotta olet käpristynyt palloon. Ravista pää vasemmalle ja oikealle.</p> <p><strong>14. Sivu lankku: </strong>Indeksoi kädet takaisin edessäsi ja työnnä takaisin lankkuasentoon. Tuo suuret varpaasi koskettamaan ja pyörittämään oikean käden ulkomaalaisia hengityksessä. Katso ylös vasemmalle peukalollesi ja pop ulompi lonkka ylös. Saavuta vasen käsi huoneen etuosaa kohti ja taivuta kyynärpää. Tartu kaulan taakse tricep -venytyksestä. Liikkua kolmen hengenkierroksen läpi. Vapauta vasen käsi, palaa lankkuun ja tee koko asia vastakkaisella puolella.</p> <p><strong>15. Cobra Pose: </strong>Plank -poseerista, alaosa takaisin vatsaan ja palaa Cobra Pose -sovellukseen. Alhaisempi alaspäin.</p> <p><strong>16. Alaspäin koira: </strong>Kiinnitä vatsastasi varpaasi ja nosta lantio takaisin alaspäin koiralle.</p> <p><strong>17. Warrior II Eagle Wrap: </strong>Hengitä, saavuta oikea jalka ylös ja takaisin. Uloshengitys, käperty polvi nenään ja asenna oikeaa ruokaa käsien väliin. Maata takakanta alaspäin, joten se on yhdensuuntainen maton takaosan kanssa, kierre auki. Warrior II: lta kääri oikea käsi kyynärpää vasemman alle ja varmista, että kyynärpädet ovat saman korkeuden kuin hartiat. Katse oikean olkapään yli. Ota täällä kolme hengitystä.</p> <p><strong>18. Käänteinen soturi</strong>: Rentoudu käsivarret ja käännä soturi, tuomalla vasen käsi reidesi ja oikea käsi ylös ja takaisin pään yli.</p> <p><strong>19. Koira</strong>: Ota molemmat kädet lattiaan ja palaa alas Down Dogiin. Toista Warrior II Eagle Wrap ja käänteinen soturi vastakkaisella puolella.</p> <p><strong>20. Turbo koira: </strong>Taivuta alaspäin kyynärpäät suoraan taaksepäin ja tule alaspäin puolivälissä vielä kerran. Hengitä ja paina takaisin. Alempi puolivälissä alaspäin, mene sitten kokonaan niin, että molemmat kyynärpään ovat lattialla ja olet palannut delfiinin poseeriin.</p> <p><strong>21. Dolphin -jalkaosa: </strong>Nosta oikea jalka taivaan ylöspäin delfiinin poseeraa pitäen lonkan osoitettuna kohti lattiaa. Laske se alas ja toista vasemmalla puolella.</p> <p><strong>22. Lapsen poseer: </strong>Laske varovasti lapsen poseeraa ja nauti kaikesta käsivarren polttamisesta.</p> <p><strong>Kuuntele, Yogi: Älä unohda työskennellä myös gluteilla ja ytimellä. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Yksinoikeudella SLT ja Brooklyn Bodyburn sulautuvat siihen, mitä se tarkoittaa Megaformer-harjoituksellesi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Rahoitusasiantuntijat paljastavat 10 tuotetta, jotka todella kannattaa ostaa irtotavarana »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Miksi 100% säilöntäainetta kauneusmerkinnästäsi voisi olla punainen lippu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Miksi 100% säilöntäainetta kauneusmerkinnästäsi voisi olla punainen lippu</a> </div> <div class="white-news__text"> Parabeenien suuren paeta seurauksena siitä tulee hieman hämmentävää.Saatat jo tietää kuinka lukea ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 Sekoita ja nouta superruovin jauheita todella upeaan ihoon" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Sekoita ja nouta superruovin jauheita todella upeaan ihoon</a> </div> <div class="white-news__text"> Kun kyse on ihomme suhteen, me kaikki haluamme melko paljon saman asian selkeän, hehkuva ihonväri, j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa</a> </div> <div class="white-news__text"> Rypäleet, jotka tekevät hienoa viiniä, eivät ole ainoita asioita, jotka kasvavat Napassa ja Pohjois ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Talven ihonhoito-hakkerit, jotka ovat tarpeen hehkumiseen tundran kaltaisen säällä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New Yorkin muotibrändi, jolla on tietoinen reuna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Muotiviikon salainen terveellinen piilotiedosto missä!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Haluatko olla urheilija?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Et usko näiden lululemon -vaatteiden hintoja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 syytä, miksi vuosi 2015 on barren vuosi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Nyrkkeilyn perusteet 5 askelta lyöntien heittämiseen täydellisellä muodolla</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Kuinka tämä yksi rintaliivit voisivat vaikuttaa rintasyövän jälkeenjääneisiin, syöpäkirurgin mukaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Pienet lahjat, jotka sinun on kuratoida lopullinen wellness -sukkana</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
