Kuinka pitää takaisin työhön ahdistuksen pilaamasta näitä viimeisiä arvokkaita vapaa-ajan hetkiä

Kuinka palauttaa nämä viimeiset vapaa -ajan vapaa -ajan ja säästää itsesi ahdistuneisuudesta palata töihin loman jälkeen

Mitä tehdä ennen vapaa -aikaa

Jos pystyt hoitamaan jonkin aikaa varautuaksesi vapaa -aikaan (riippumatta siitä, että vastaintuitiivinen, joka saattaa kuulostaa), se tekee takaisin töihin loman jälkeen niin paljon saumattomampaa. Saatat jo tietää, että asetat OOO-viestin sähköpostisi ja estääksesi kalenterisi aikaasi, mutta Erin Grau, COO ja Workplace Wellness Consultancy Charter -yhtiön perustaja ehdottaa siirtymistä askeleen pidemmälle prep: n kanssa. "Kokota yksinkertainen OOO -suunnitelma, vahvistamalla, kenen ihmisten tulisi ottaa yhteyttä poissaolosi ja kuinka meneillään olevia projekteja käsitellään ollessasi", hän sanoo.

”Päätös etukäteen se, mikä on" tehty ", estää sinua viettämästä arvokkaita päiviä huolestuttaessa siitä, mitä työtä olet voinut tehdä.”-Anna Dearmon Kornick, ajanhallintavalmentaja

Valmistautuessasi aikaasi, on avain määrittää, mikä määrä suoritetun työn riittää, sanoo aikahallintovalmentaja Anna Dearmon Kornick, yhteisön päällikkö Myötäpäivään. "On niin tärkeää pitää selkeä pysäytyskohta mielessä Parkinsonin lain torjumiseksi, jossa todetaan, että työ laajenee täyttämään varattu aika", hän sanoo. ”Päätös etukäteen se, mikä on" tehty ", estää sinua viettämästä arvokkaita päiviä huolestuttaessa siitä, mitä työtä olet voinut tehdä."

Ennen kuin lähdet, on myös fiksu koskettaa pohjaa johtajasi kanssa kohdistaaksesi kyseisen preOo-suunnitelman prioriteetit, keskustele siitä, kuinka saat takaisin nopeuden palaamisen yhteydessä, ja hahmotella rajoja aikasi ajan.

Kornick ehdottaa tämän kysymyksen itsesi esittämistä tämän viimeisen bitin ohjaamiseksi: Mitä olen valmis tekemään voimani? Mitä en halua tehdä voimani aikana? Mikä muodostaa työhön liittyvän hätätilanteen? Ja mitä voi odottaa, kunnes palaan? "Kun tunnistat ja selvität rajat etukäteen, pidät paljon todennäköisemmin lujasti heille lomalla", hän sanoo.

Näiden rajojen vahvistamiseksi on myös hyvä idea jakaa kollegoidesi kanssa, mitä teet, kun olet poissa. "Saatat kertoa heille, että olet ulkona perheesi sisustaessa puuta tai evästeiden tekemistä tai että olet ottanut jonkin aikaa nauttia hiihtosta Vermontissa", sanoo uravalmentaja Natalie McVeigh, yksilön ja organisaation keskuksen toimitusjohtaja Suorituskyky Eisneramperissa. "Tämä on hieno tapa rohkaista työelämässäsi auttamaan sinua luomaan todella rauhallista tilaa", hän sanoo.

Jos vapaa -aikaasi liittyy matkaa, saatat myös harkita päivän (tai osan päivästä) poistumista matkan lopussa vain ollaksesi kotona-ei Sukella töihin ennen paluuta, mutta ryhmitellään täysin uudelleen, sanoo phD, kirjoittaja PhD, psykologi Jaime Kurtz Iloinen matkustaja: Parempien lomien salaisuuksien purkaminen: ”Voit käyttää sitä aikaa pyykinpesuun, aterian valmisteluun ja saada hyvät yöunet.”Tämä palvelee mielesi ohjaamista ei-työtehtäviä kohti, samalla kun asetat sinut myös mukavaan ja luottavaiseen vapautuksen jälkeiseen palautukseen.

Mitä tehdä vapaa -ajan aikana

Pitää yhteyttä työtovereihin tai mennä kokonaan pois ruudusta? Se on miljoonan dollarin kysymys. Kornickin mukaan ei ole yhdenmukaista vastausta. "En aio kertoa sinulle, ettet koskaan tarkista sähköpostiosoitteesi voimanottojen aikana, enkä kannata sitä, että teet nolla työtä, kun olet poissa kello", hän sanoo. "Mutta kehotan sinua tekemään sinulle tuntuu siltä, ​​että. Jos päivittäinen sähköpostipyykki auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja asioiden päällä, anna itsesi saada tämä pyyhkäisy, vaikka ehdotan ajastimen asettamista viideksi tai 10 minuutiksi, joten olet sisään, ulos ja takaisin nauttimaan vapaa -ajastasi."

"Voit pyytää rajoja, mutta ihmisten kunnioittaminen on sinulle."-Natalie McVeigh, uravalmentaja

Toisin sanoen, jos ilmaissut työtovereille, että irrotat kokonaan ennen lähtöä, on viisasta tehdä niin, sanoo McVeigh. ”Voit pyytää rajoja, mutta ihmisten kunnioittaminen on sinussa. Joten, jos sähköpostit tulevat jatkuvasti ja vastaat heihin, se vain helpottaa sähköpostien jatkamista ”, hän sanoo.

Tilanteen estämiseksi harkitse merkittävän toisen, ystävän tai perheenjäsenen rekrytointia vanhasta hyvästä vastuuvelvollisuudesta. "Tee sopimus olla puhumatta työstäsi ja sisällytä hauskoja rangaistusten kaltaisia ​​aktiviteetteja, joita sinun on tehtävä työstä", sanoo organisaation ja käyttäytymisen asiantuntija William Becker, PhD, apulaisprofessori Virginiassa Tech's Pamplin -kaupunki.

Aina kun sinusta tuntuu,. "Muistuta itsellesi, että ansaitsit ja ansaitset voimanottoa, ja sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä sen ottamisesta tai kaikesta, mikä tapahtuu, kun olet poissa", Dr sanoo. Becker. Toinen idea? Kontekstualisoi vapaa-aikaasi sen suhteen, kuinka se todella hyötyy yrityksestäsi, ehdottaa Graua: ”Ensinnäkin olet todennäköisesti ylittäneet joukkueen jäsenet joissakin tehtävissä ennen lähtöä, joten vain yksi henkilö ei ole vain yhtä henkilöä yrityksessä, joka tietää mitä tiedät. Toiseksi, voit palata töihin virkistyneempiin, tuottavampia ja luovampia, usein suurilla ideoilla ja uudistetulla energialla."

Jos tuottavuuden nagging kutina on edelleen lomatilan tiellä, yritä sisällyttää joitain kiinnostavia tai muuten stimuloivia aktiviteetteja matkasuunnitelmaan. "Vaikka fantasioitat vain muutaman päivän kuluttamisesta sohvalla tai makaa rannalla, harkitse sitä kytkemistä jotain aktiivista", Dr sanoo. Kurtz. ”Saatat vain eksyä toiminnassa ja tuntea olosi erityisen kaukana työstä tällaisissa hetkissä."

Ja sen ei tarvitse olla rock-kiipeilyä tai taivaan sukellusta tai jotain uskomattoman seikkailunhaluista, joko. "Jos haluat puhdistaa talon, hienostaa kylpyhuonetta, leikata nurmikkoa tai liikuntaa niin, että pystyt ohjaamaan työenergiasi, mene eteenpäin", sanoo McVeigh. ”Näiden aktiivisten ei-työhön liittyvien toimintojen avulla voit päästä kehoosi ja palauttaa mielesi nykyiseen."

Jos haluat siirtyä takaisin töihin vielä helpommaksi, käytä lomaasi harjoittelupaikkana itsehoitotoimintojen rauhoittamiseen, jotka voit myös tuoda työelämään, onko kyse lukemisesta, päiväkirjasta tai meditoinnista, McVeigh sanoo: ”Kulttuuri ja käytäntö Lepo on oltava päivittäinen tapahtuma, jotta loma ei ole ainoa aika, jonka aikana saat näkökulmaa ja rauhaa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.