Kuinka aloittaa harjoittelu aivan ensimmäiselle triatlonillesi, triatloneen mukaan

Seuraavaksi sinun on saatava pyörä (voit käyttää hybridiä tai maastopyörää) triatlonin pyöräilyosaan kouluttamiseksi. Pro -vinkki: Sinun ei tarvitse hienoa pyörää tehdäksesi triatlonin, ja jos et ole valmis sijoittamaan, voit vuokrata pyörän harjoitteluun ja kilpailupäivään. Jos sinulla on jo pyörä, varmista, että se on viritetty ja turvallinen ratsastaa. Älä unohda ostaa kypärää, koska turvallisuutesi on tärkeä ja sitä vaaditaan kilpailuun. Jos et tiedä miten pyöräillä, voit mennä paikalliselle pyöräkaupallesi ja tiedustella oppitunteja ja aloittelijoita. Voit myös hakea ohjeita kokeneelta triatlon -valmentajalta.

Lopuksi joudut viettämään aikaa harjoitteluun kilpailun juoksuosaan. Älä halua juoksua? Ei ole sääntöä, joka sanoo, että sinun on suoritettava ajo. Voit kävellä tai tehdä yhdistelmän juoksua ja kävelyä, jos haluat.

Jos ihmettelet valmentajan hankkimista, se ei ole välttämätöntä sisä-, sprintti- tai olympiatriatlonin ensimmäiselle kierroksellesi. Mutta jos etsit jotakuta pitämään sinut vastuullisena ja tarvitset rakennetta, varsinkin kun olet menossa pidempiin matkoihin, sinun tulee harkita valmentajan hankkimista, joka löytyy Yhdysvaltain triatlonin verkkosivustolta.

Jos haluat kouluttaa muiden kanssa, jotka kilpailevat samalla tapahtumalla kuin olet, löydät paikallisen triatloniklubin alueeltasi. Saat vain koulutusapua ryhmäharjoittelujen aikana, saatat myös saada alennuksia varusteille, joita tarvitset olla osa klubia, uusien ystävien lisäksi.

Sprint -triatlonin näytekarjoitteluohjelma

Nyt kun sinulla on logistiikka hajautettu, on aika aloittaa harjoittelu. Tässä on näyte yhden viikon koulutusohjelma Sprint Triathlonille.

Maanantai: 30 minuutin uinti

Tiistai: 45 minuutin pyörä ja 15 minuutin ajo

Keskiviikko: Levätä

Torstai: 60 minuutin uinti

Perjantai: 40 minuutin pyörä

Lauantai: 30 minuutin ajo

Sunnuntai: Pilates

Tämän koulutussuunnitelman etenemiseksi lisääisit yleensä jokaiselle päivälle 10 prosentilla vielä kaksi viikkoa ja skaalaat sitten takaisin neljänteen viikkoon palautuaksesi. Lisäksi toisella viikolla voit siirtyä koulutukseen lisäämällä keskiviikkona 45 minuutin koko kehon voimaharjoittelu ja etenemällä tiiliharjoitteluun (missä teet kaksi tieteenalaa, kuten uida-rikki tai pyöräilijä juokse) lauantaina. Tämä on vain esimerkki siitä, kuinka voit kouluttaa. Yksilöllistä koulutusohjelmaa varten on suositeltavaa työskennellä valmentajan kanssa.

Kuinka valmistautua kilpailupäivään

Tiedät kilpailusi. Tiedät päivämäärän. Sinulla on suunnitelma toiminnassa. Joten mitä tapahtuu kilpailuviikon aikana? Varmuuskopioidaan vain vähän. Olettaen, että kilpailusi on alueellasi, sinun kannattaa harjoitella kurssilla, jos mahdollista. Jos pystyt saamaan avoimen veden uintiharjoittelua, se auttaa sinua sopeutumaan siihen, millainen uinti tuntuu kilpailupäivänä. Se auttaa sinua myös työskentelemään veden havaitsemisessa ja kuluttamisessa.

Lisäksi haluat harjoittaa siirtymiä uinnista pyörälle (poista märkäpuku) ja pyörä juoksuun (kypärän poistaminen). Mitä varusteita päätät käyttää, haluat harjoitella siinä varmistaaksesi, että olet mukava kilpailupäivänä.

Haluat myös saada ravitsemussuunnitelmasi Pat. On suositeltavaa tietää, millainen ravitsemus on kurssilla, tai voit valmistaa oman tarjonnasi. Muista, ettei mitään uutta kilpailupäivänä!

Kilpailupäivän lähestyessä tärkein asia on mennä kurssipuheeseen kilpailussa Expo. Tämä antaa sinulle kaikki tiedot, jotka sinun on tiedettävä, mukaan lukien muutokset kurssille, säännöille, aika, joka tarvitset siirtymäalueen asettamiseen, kaikki erityiset näkökohdat ja paljon muuta. Tämä on myös tilaisuutesi kysyä kilpailujohtajalta mahdollisia kysymyksiä.

Älä unohda noutaa kilpailupaketti ja lukea kaikki. Pakkauksessa löydät tärkeitä tietoja, kuten säännöt, kun siirtymät avautuvat, missä voit pysäköidä, ja milloin aalto (ryhmä) menee veteen.

Aseta kaikki varusteesi ja lämmittelyvaatteesi illalla ennen kilpailua. Aseta hälytys (tai useita hälytyksiä) varmistaaksesi, että nouset tarpeeksi aikaa pukeutua, syödä aamiaista ja valmistautua.

Muista kilpailupäivänä pitää hauskaa! Suorita kuinka kuvitella kilpailupäivä menee alusta loppuun. Jos et ole niin vahva uinnissa, siemenet itsesi ryhmän takaosaan, mutta mikä tärkeintä, ui uinti. Kun olet lopettanut uinnin, on aika keskittyä pyörään. Pyörän jälkeen kaikki mitä olet jättänyt tekemään, on viimeistellä juoksu. Kun olet ylittänyt maaliviivan, onnittelet itseäsi. Teit sen! Nauti kilpailun jälkeisistä juhlista ja älä unohda toipua.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.