Kuinka välttää ylikuormitusta joogassa ja pilatesissa, koska kyllä, se tapahtuu

Strateman sanoo. "On tärkeää pysyä oikeassa muodossa, lonkkasi neliön kanssa ja edessä."Hän sanoo,.

"Alaselkä on toinen paikka kiinnittää huomiota", hän sanoo kaikuen Petersonin kutsun, että koko päivän istuminen voi heikentää sitä. "Liikkeissä, joissa laajennat alaselän, haluat varmistaa, että kiinnität ydintä, jotka ovat vastakkaisia ​​lihaksia. Muuten on melko helppoa hylätä painosi alaselässäsi ja aiheuttaa kipua ja vammoja siellä."

Pidä mielesi kehon yhteys vahvana

Molemmat asiantuntijat sanovat, että pääasiallinen syy siihen, miksi joku ylittää lihaksen tai nivelen joogan tai Pilatesin aikana, on se, että he ovat lopettaneet keskittymisen tarkalleen, mihin käytäntö on: Mind-Body Connection. "Tärkeintä on kuunnella vartaloasi, jotta tiedät rajasi", Strateman sanoo. "Tietysti haluat työntää itseäsi pidemmälle, joten kasvat ja parannat, mutta et niin paljon, että aiheutat vammoja tai vahinkoa."

Peterson toistaa hänen sanoneensa: "Kun menetät mielenterveyden, on niin tärkeä harjoittelulle, että vamma voi tapahtua."

Kuinka parantua ylikuormituksesta

Jopa silloin, kun teet kaiken voitavan estääksesi ylikuormituksen, joskus se voi silti tapahtua. Molemmat asiantuntijat sanovat, että paras tapa toipua ei ole asia, mikä kehon osa on ylityöllinen-on antaa sen levätä. "Sen pitäisi tuntea olonsa paremmaksi muutamassa päivässä, mutta jos se on viikkoa myöhemmin ja sattuu, silloin sinun pitäisi nähdä fysioterapeutti", Strateman sanoo.

Peterson lisää, että Epsom -suolakylpy on hieno tapa näyttää kehollesi rakkautta, kun se on ylityöllistetty, lisäämällä kaksi tai neljä kuppia (jep, että paljon) höyrystykseen, kuumaan veteen. "Se kuulostaa vanhalta muodoltaan, mutta se toimii vetämällä magnesiumia ihon läpi ja auttamalla kehoasi pääsemään eroon maitohapposta, joka aiheuttaa kipeyttä biokemiallisella tasolla", hän selittää. Lisää muutama tippa fave-eteerisiä öljyjäsi ja paranemismenetelmästäsi tuli juuri ylellinen itsehoito.

Huolimatta ylikuormittamisen riskistä, Strateman ja Peterson sanovat, että on täysin hienoa tehdä jooga tai Pilates päivittäin, jos valitset. Tärkeintä on kuunnella vartaloasi ja olla tietoinen rajoistasi. Ja rehellisesti, se on hyvä neuvoa seurata riippumatta siitä, mikä on valintasi.

Toinen tapa näyttää kehollesi rakkautta on näiden kolmen joogaasennon kanssa, jotka kaksinkertaiset antavat kehollesi hieronnan. Ei ihme, että se on Jessica Bielin valintaharjoittelu.