Kuinka 7 terveydenhuollon ammattilaista luonnollisesti välttää kaasun tai paisuneen lentokoneissa

Se ei kuitenkaan tarkoita, että tilanteeseesi on yksi ratkaisu. Joten käännyimme huipputeknisten ravitsemustieteilijöiden ja ruokaasiantuntijoiden puoleen ja pyysimme heitä jakamaan parhaat vinkkinsä palloksi ilmaiseksi lentämisen aikana. Jatka lukemista kaikesta heidän intelinsä puolesta.

1. Selvitä, mitkä ruuat saavat sinut tuntemaan turvotusta ja ohittavat ne ennen lentoa

"Jokaisen ruumis reagoi eri tavalla eri ruokia", sanoo tohtori. Läpikulku. "Jos tiedät, että ruoka turmelee sinua, ruoan kuluttaminen on helpoin tapa välttää tarpeetonta epämukavuutta. Jos et tiedä, mistä ruoasta voi olla vastuussa turvotuksen aiheuttamisesta, yleisimmät ruuat, jotka saattavat luoda paisuttavia, ovat vehnä-/jauhotuotteet, parsakaali, kaali, kukkakaali, maitotuotteet ja pavut.

2. Pysy terveellisissä välipaloja lennossa

"Tykkään pitää runsas ateria noin tunnissa ennen lentoa välttääkseen suuren aterian syömisen lentokoneessa, mikä voi aiheuttaa turvotusta", sanoo puhtaiden markkinoiden perustaja Lily Kunin ja hyvä neuvoston jäsen Lily Kunin. "Varmistan, että lennossa on tonnia vettä ja yrttiteetä ja muutama proteiinirikkaa välipalaa (hänen suosikit ovat sateenkaaren siemensärky ja itänyt polun sekoitus). Pakkaan myös suosikkilisät pitämään minut terveenä ja purkautuneena matkan kaltaisen lypo-sferisen C-vitamiinin, probioottien ja ruuansulatuksen katkerojen aikana."

3. Älä juo alkoholia tai kofeiinia lennossa

"Ohita alkoholi", ehdottaa Eliza Savagea, CDN: n Middlebergin ravitsemuksessa New Yorkissa. "Jos lentokentät ovat automaattisesti tasa -arvoisia sinulle, muista pitää se minimissä. Alkoholi on erittäin kuivumista ja voi saada sinut tuntemaan ja näyttämään erityisen turvonneelta, kun deplane. Jos sinun on, valitse lasillinen viiniä tai kovaa alkoholia klubisooda/lime/sitruuna ja alas lasillinen vettä jokaisesta juomastasi. Ohita myös kahvi (se on diureetti, joka saa sinut menettämään vettä) ja valitse yrttitee tai kuuma vesi sitruunalla nesteytyksen lisäämiseksi.

4. Varmista, että pakata magnesiumia.

"Suosittelen luonnollista elinvoimaa luonnollista rauhallista magnesiumlisäaineita useimmille asiakkailleni riippumatta, mutta se on erityisen tärkeää matkustaessasi", Brooke Alpert, CDN. "Tämä tärkeä mineraal. Se auttaa myös hallitsemaan nesteiden pidättämistä, jotta turvonneet sormet voivat saada tauon lentokoneeseen. Vielä parempi, se on hieno ummetuksen matkustamiseen ja voi pitää sinut säännöllisenä riippumatta siitä, missä olet."

5. Pysy poissa poreilevista juomista

"Älä kuluta hiilihapotettuja juomia", varoita DR. Läpikulku. "Hiilihapotetut juomat laajenevat suolistossa, aiheuttaen ilman lisääntymisen ruuansulatuksessa, mikä johtaa paisumaan."

6. Juo paljon vettä

"Jatka liikkumista", neuvoo Alpertia. "Onneksi, jos juot paljon vettä (vesipullosi kosteuttaminen ja täyttäminen on Alpertin numero yksi kärki!), se tarkoittaa ylimääräisiä retkiä kylpyhuoneeseen-tämä on hyvä asia. Joukko lyhyitä kävelyretkiä pitää järjestelmäsi liikkumassa, joten tämä auttaa nesteen pidättämisessä ja vatsan epämukavuudessa. Sellaisenaan käytävän istuin voi olla paras istuinvaihtoehto aina kun mahdollista, jotta pääset ylös häiritsemättä istuintakaveriasi!"

7. Hanki suolistasi oikein lentoa edeltävä

"Probioottien ottaminen voi olla hyödyllistä ja saatavana täydennyslomakkeessa, tai voit saada ne ruokia, kuten jogurttia, kefiriä, tempehia, kimchiä tai jopa hapankaalia", sanoo Vail Resorts -sarjan kulinaarisen strategian ja operaation vanhempi johtaja Dana Murrell. "Aterian syöminen ennen lentoa näiden aineosien kanssa on yksi tapa karkottaa paisu. Aamun lennolle tavallinen jogurtti tuoreilla hedelmillä on loistava aamiainen vaihtoehto."

8. Päästä eroon kumista

"Kumi on erityisen vaarallinen yritettäessä välttää paisuttamista, koska kumi ei sisällä vain keinotekoisia sokereita/sokerialkoholeja, mutta [se] lisää myös paisuntamisen todennäköisyyttä tietämättä nielemästä ilmaa", sanoo Dr. Läpikulku

9. Pakkaa vihreät liikkeellä

"Forever Travel Companion on Greenin sekoitus", sanoo Keri Glassman, RD, julkkis ravitsemusterapeutti, terveellinen ruoanlaittoasiantuntija ja ravitsevan elämän perustaja. "Se on täynnä antioksidantteja, ja sen ravistaminen veteen auttaa muistuttamaan minua kosteuttamaan-mikä on aina suositus matkalla."

10. Käytä puristussukkia lennossa

"Kun nousen lentokoneeseen, käytän näitä puristussääräntoja Anna Zahnista Ricari Studiossa Los Angelesissa", sanoo Sakara Life -yhtiön perustaja Whitney Tingle. "Ne auttavat stimuloimaan imusolmukkeita ja rohkaisevat verenkiertoa ja imusolmukkeita, kun pitkät lennot voivat jättää kehomme tuntemaan itsensä pysähtyneeksi ja turvonneeksi."

11. Poistua kaikesta keinotekoisella makeutusaineella

"Ohita sokeriton kumi tai mikä tahansa keinotekoisilla makeutusaineilla, minä.e. Sokerittomat kumimaiset karhut, joiden luulit olevan parempi valinta ", Savage sanoo. "Suosittelen tätä aina, mutta keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat kaasua/turvotusta."

12. Siemaile tulehdustavasta teetä

"Teetit, kuten minttu tai inkivääri tee, voivat olla hyödyllisiä palautusjäähdytys- ja ruoansulatushäiriöiden ja paisujen hallinnassa", tarjoaa Glassmanin. "Matkan aina omien teepussin kanssa-voit saada kuumaa vettä mihin tahansa lentokoneeseen ja minkä tahansa lepopysäkin."

13. Pakkaa kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia

"Kannettavat tuoreet hedelmät ja vihannekset tekevät upeita lentokoneiden välipaloja", Murrell sanoo. "Viipaloidut kurkut, vihreät paprikat, selleri, kirsikkatomaatit ja vesimeloni ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja-ne kaikki yli 90 prosentin vesi! Nämä ovat myös täynnä kuitua, joten ne pitävät sinut täynnä ja tyytyväisiä. Tasapainoisemman välipalan tekemiseksi yhdistä ne proteiineihin, kuten pähkinöihin, siemenvoihin tai hummus-juuri varo lisätty suola/natrium, joka voi paisuttaa sinut."