Naisten kehonrakentajat kertovat kuinka voima saa heidät tuntemaan naisellisen

Mutta se ei tarkoita, että kehonrakennus on luonnostaan ​​huono tai vaarallinen. "Maailmassani urheiluasiakirjana näen paljon erilaisia ​​ihmisiä, joilla on paljon erilaisia ​​intohimoja", Dr sanoo. Adam. "Luulen, että niin kauan kuin ymmärrät riskit ja mahdolliset tietullit, jotka se voi ottaa kehollesi, niin se on kunnossa. Jos joku todella rakastaa sitä ja tekee sen turvallisesti, en aio estää heitä."

Intohimo on varmasti oikea sana kuvaamaan kehonrakennusta ja kilpailukykyistä voimaa, etenkin naisille, joita haastattelimme tämän tarinan puolesta.

Kauneuden löytäminen vallassa

Marie Blanchard pelotti alun perin kuntosalin painohuonetta. "Minulla ei ollut aavistustakaan mitä tein. Sain ystäväni menemään kanssani ", hän sanoo. Hän oli aiemmin tiukasti sydäntyttö, mutta noin kuusi vuotta sitten hän päätti työskennellä joitain painoja kunto -rutiiniinsa tullakseen ääneenisemmäksi. Yrittäessään saada enemmän koulutusta tekemistä, hän alkoi tehdä tutkimusta verkossa ja kompastui kilpailukykyisen painonrakennuksen läpi prosessissa.

"Näin kilpailijoiden poseeraavan ja päätin:" Tiedätkö mitä, jos hän voi tehdä sen, voin tehdä sen myös "," Blanchard muistelee, että hän tulee ensimmäiseen kilpailuun vuoden kuluttua koulutuksesta. "Pysyin vain johdonmukaisena. Otin yhteyttä pariin valmentajaan ja tein ensimmäisen näyttelyni."Se, jonka hän sijoittui ensimmäiseksi NBD: hen tai mikä tahansa ja on jatkanut ensimmäistä kilpailua siitä lähtien.

"Kehonrakennus saa minut tuntemaan olonsa kauniiksi, koska se saa minut tuntemaan voimakkaan." - Marie Blanchard

Blanchard kilpailee ensisijaisesti bikinikilpailuissa, alaluokassa kehonrakennuksen sateenvarjon alla. "Se on vähän pehmeämpi ilme kuin kehonrakennus, vähemmän silputtu", hän selittää. "Tuomarit etsivät kaikkia lihaksia määriteltäviä ja ehdollisia. He haluavat nähdä, että sinulla on kurinalaisuutta kuntosalilla ja ruokavaliollasi, mutta he myös ottavat huomioon, miltä ihosi ja hiukset myös näyttävät."

Tämä saattaa kuulostaa yhtä voimaannuttavalta kuin Victoria's Secret Runtite, mutta Blanchardille kilpailut ovat juhla kaikesta kovasta työstä, jonka se on tehty lavalle pääsemiseksi. "Minulla oli tapana tehdä mallintamista ja kun siirryin kehonrakennukseen, monet ihmiset eivät olleet samaa mieltä tapahtumista", hän sanoo. "Ihmiset sanoisivat aina:" Voi Jumala, näytät liian miehekkältä!'Minulle se on kohteliaisuus. Jos olen kurvikas ja vahva tunne on miehistä, otan sen. Kehonrakennus saa minut tuntemaan olonsa kauniiksi, koska se saa minut tuntemaan voimakkaan. Lihasten rakentaminen on vaikeaa. Aivan kuten minkä tahansa urheilun kanssa, se, että teet sen ja tunnistetaan, se on erittäin voimakas henkisesti."

Mitä tarkalleen ottaen sinne pääsee? Kuten voit arvata, paljon kuntosalia. Blanchard tekee sekä sydän- että painonnostoa käytännössä joka päivä, vaihtaen valittujensa koneensa portaikon, juoksumatto ja elliptisen koneen. Hänen painoharjoitteluohjelmansa vaihtelee myös päivittäin, jotta lihakset arvasivat. "Eräänä päivänä teen takaisin ja hauislihas. Hajotan jalat kahteen päivään, harjoittelen neloset yhtenä päivänä ja takaosani ja liukut seuraavana. Mutta sisällytän aina vasikkaani, koska minulla on hyvin pienet vasikat ", hän sanoo. Hänen muutoksensa ovat tyypillisesti välillä 12-15 toistoa. "Kyse ei ole absoluuttisen raskaimman painon nostamisesta, jonka voit nostaa. Kyse on jokaisesta kehon osasta uudestaan ​​ja uudestaan ​​", hän sanoo koulutusfilosofiastaan.

Blanchardilla on sama huolellisuus ruokavaliostaan ​​kuin kuntosalilla, mutta hän haluaa olla selkeä jostakin: hän rakastaa ruokaa. Itse asiassa hän tuli juuri keittokirjaan. "Virhe, jonka tein aloittaessani, oli liian monta ruokaa", hän sanoo. "Kun aloitat työskentelyn ravitsemusterapeutin kanssa, he opettavat sinulle mitä tarvitset ruokavaliossasi."Hänen syömissuunnitelmansa on kolme vähähiilihydraattista päivää, jota seuraa kolme suurta hiilihydraattista päivää, ja hän syö aina paljon hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tyypillinen syömispäivä hänelle on munavalkuaiset, greippi ja parsa aamiaiseksi, salaatti kananrinta lounaalle, bataatti välipalaksi sekä kalat ja vihannekset illalliselle. Kilpailun jälkeen hän menee täysin pizzaan tai hampurilaan.

Työntää vartalo rajoihinsa

Tara Green Webber on voimansiirto, joka hänen mukaansa on hiukan erilainen kuin kehonrakennus. "Kehonrakennuksen avulla menet lavalle ja poseeraa, mutta voimanostolla kilpailet kyykkyjen, penkkipuristimien ja katoamisten kanssa", hän selittää. Tavoite: Liikkeiden suorittaminen nostaen niin paljon painoa kuin voit. (Ennätys voi kyykkyä 683 kiloa, penkkiä 400 kiloa ja Deadlift 507 kiloa.-A

Webber aloitti raskaiden painojen nostamisen osana hänen ristiharjoittelua kilpailukykyiseen hiihtoon, kun hän oli 15-vuotias. Kuten Blanchard, hän sanoo aluksi pelotteleen häntä ja rekrytoi ystävä. "Pelkäsin liian mennä yli itse, mutta kun tein sen muutaman kerran, se oli hieno", hän sanoo. Hänen kiinnostuksensa kasvoi sieltä ja hän alkoi haastaa itsensä nostamaan raskaampaa ja raskaampaa nähdessään kuinka pitkälle hän pystyi työntämään vartaloaan. Vuoteen 2010 mennessä hän aloitti työskentelyn kouluttajan kanssa ja siirtyi kilpailukykyiseen voiman nostamiseen.

Nyt Webber harjoittelee neljä päivää viikossa valmentajan ja muiden voimanostimien joukkueen kanssa, keskittyen kaksi päivää viikossa ylävartaloon ja kaksi päivää viikossa alavartaloon. "Eräänä päivänä keskitymme liikuttamaan kevyempiä painoja nopeasti ja sitten seuraavana päivänä nostamme niin raskaita painoja kuin pystymme, jotta yksi edustaja kehittää maksimaalista voimaa", hän sanoo ja lisää, että he tekevät myös sydäntä, koska Se auttaa palautumisessa. "Olen yleensä kuntosalilla kahden ja puolen tunnin ajan, mutta siihen sisältyy venytys ja paljon taukoja, koska se on myös sosiaalinen asia", hän sanoo.

"Ihmiset olettavat, että en voi tehdä normaaleja" naispuolisia "asioita, kuten kokki. He käsittelevät, että minun on oltava, kuten asioiden ryntäminen maahan kelka -asteen kanssa vapaa -ajalla." - Tara Green Webber

Ruokavalionsa suhteen Webber syö kuusi ateriaa päivässä, joissa on paljon vihanneksia ja proteiinia. "Aamiainen on tyypillisesti neljä munaa, pinaattia ja juustoa, ja seuraavat neljä ateriaa ovat jonkin verran lihaa, riisiä ja vihanneksia, kuten paprikat tai porkkanat. Ja sitten ennen nukkumaanmenoa minulla on lohi tai munat uudelleen ", Webber sanoo.

Voimansiirtona on omistautumista, mutta Webber sanoo pitävänsä siitä, koska on hauskaa olla niin fyysisesti vahva. "Olen aina todella pitänyt olla vahva. Jopa ala-asteella, jos oli kuin push-up-kilpailu, halusin voittaa. Joten luulen minulle, että ihanteellinen on nostaa niin paljon kuin mahdollista ", hän sanoo.

Kuten muutkin urheilun naiset, hän on törmännyt kohtuulliseen osuuteensa ihmisistä, jotka uskovat vahvuuden ja naisellisuuden olevan ristiriidassa. "Ihmiset olettavat, että en voi tehdä normaaleja" naispuolisia "asioita, kuten kokki. He käsittelevät, että minun täytyy ryntää asioita maahan kelkkavasaran kanssa vapaa -ajalla."Mutta Webber sanoo, että tunteet, jotka hän saa voimakkaasti tunteen kykenevältä eikä tarvitse pyytää apua antamaan hänen tuntemaansa voimaansa.

Oppiminen kuuntelemaan kehoasi

Sarah Ainsley Harrison, jonka vanhemmat ovat sekä triatloneita että maratonijuoksijoita, sanoo olevansa aina urheilussa kasvamassa. "Pelasin lentopalloa, rugbyä ja uin ja minulle tarjottiin yliopisto -apurahoja kaikille kolmelle", hän sanoo. Kolmesta hän valitsi rugbyn, jota hän rakasti, mutta sanoo olevan todella kovaa hänen vartaloonsa. "Minulla oli selkärangan vamma. Eroin oikean olkapääni kahdesti, revitin molemmat neli lihakset eri aikoina ja revitin nivelsiteet vasempaan nilkkaan ", hän sanoo. Hän alkoi mennä painohuoneeseen toipumiseksi ja rakastui pian harjoitteluun.

Kun hänen ruumiinsa muuttui painojen nostamisesta, hän alkoi tuntea olonsa todella hyväksi. "Kun pelaat kilpailukykyistä urheilua, olet tyypillisesti hyvä yhdellä tietyllä polulla, joten se tekee kehostasi puoleen. Kehonrakennuksella kaikki on symmetristä ja tuntui hyvältä olla vakaampi, liikkuvampi ja joustavampi ", hän sanoo. Harrison ei vain päättänyt aloittaa kilpailun vuonna 2012-hän pääasiassa bikinit-kilpailuista tuli itse kehonrakennuskouluttaja sekä venytysterapeutti, liikuntaterapeutti, ja siitä on tällä hetkellä kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti. "Siellä on paljon bro-tiedettä ja epäterveellistä tietoa, joten on erittäin tärkeää työskennellä sertifioidun kouluttajan tai valmentajan kanssa", hän sanoo.

"Oli yksi tyttö, joka jatkoi väärennettyjen tilien luomista ja kommentoimasta, että tarvitsin nenätyön ja näytti mieheltä. Mutta se sai minut vain työskentelemään kovemmin." - Sarah Ainsley Harrison

Ruokavalionsa vuoksi Harrisonilla on päivittäisiä makro -ravintoaineitavoitteita, jotka liittyvät proteiiniin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Hän antaa itselleen myös kuitutavoitteen, joka hänen mukaansa on ratkaisevan tärkeää pitää ruoansulatusjärjestelmänsä toimimaan kunnolla. "Syön tällä hetkellä noin 145 grammaa proteiinia, 100 grammaa hiilihydraatteja ja 75 grammaa rasvaa, ja minimikuitu on 25 grammaa päivässä", hän sanoo.

Harrison sanoo katselevansa vartaloonsa vihjeitä varten, että hän vie sen liian pitkälle. "Minulla on psoriaasi, joka tulee takaisin, kun ruumiini on stressaantunut tai ei onnellinen, koska voin riistää itseltäni tai treenata liian kovasti", hän sanoo. "Se on pieni varoitus laukaus."Se on osa syytä, miksi hän on leikannut hiukan harjoitusrutiiniinsa:" Vietäin kolme tai jopa neljä tuntia kuntosalilla, mutta nyt rajoitan sen kahteen tuntiin ", hän sanoo. "Teen 45 minuutin sydän, painoharjoittelu, venytys ja sitten olen poissa."

Harrison sanoo rakastavansa kuinka kehonrakennus saa hänet tuntemaan ja vaikka hän joskus saa negatiivisia kommentteja hänen Instagramiinsa, hän ei anna sen päästä hänen luokseen. "Oli yksi tyttö, joka jatkoi väärennettyjen tilien luomista ja kommentoimasta, että tarvitsin nenätyön ja näytti mieheltä. Mutta se vain sai minut työskentelemään kovemmin ja päädyin voittamaan koulutukseni kilpailun ", hän sanoo.

Hän saa myös kohtuullisen osuutensa objektiivista kommentteja, jotka ylittävät linjan. "Se on hyvin seksuaalinen urheilu, koska osoitamme paljon ihoa. Seksuaalisuus on osa naisten kehonrakennusta, mutta mielestäni se on puoli, joka keskittyy usein liikaa ", hän sanoo. Hänelle kaikki palaa itseluottamukseen ja aivan kuten hän teki muiden urheilulajien kanssa, tulossa päälle.

Kuten kaikki erittäin kilpailukykyiset urheilulajit, kehonrakennus voidaan varmasti viedä äärimmäisyyksiin. Mutta kaikki tämän artikkelin haastatellut kilpailijat väittävät, että jos menet siihen terveellisen ajattelutavan kanssa, kehosi heijastaa sitä: vahva mieli, vahva keho. Heille siitä on kyse.

Näin voidaan ylläpitää terveellisiä suhteita liikuntaan, asiantuntijoiden mukaan. Lisäksi kun sinun pitäisi ohittaa harjoitus ja nukkua sen sijaan.