5 tapaa saada juokseminen helpommaksi, juoksevan valmentajan mukaan

2. Juokse mukavina, hengittävällä vaatteilla ja luotettavilla kengillä

Puuvillat-t-paidat ja shortsit saattavat tuntua mukavilta, kun liu'utat ne ensin, mutta puolen mailin merkinnällä olet vakavasti Valinnan pahoittelu. "Ei ole mitään pahempaa kuin juokseminen vaatteissa, jotka ovat epämukavia. Etsi hyvin varustetut ja hengittävät vaatteet. Löydä hauskoja, söpöjä harjoitteluvaatteita, joita olet innostunut käyttämään, kun työskentelet ehdottomasti-se ehdottomasti auttaa ", Pariisi sanoo. Materiaalit, kuten nylon, elastani ja polyesteri/spandex -seokset, tulevat olemaan juoksevat BFF: t.

Jalkineet ovat tietysti myös tärkeä osa yhtälöä. "En voi korostaa oikean juoksukenkien merkitystä tarpeeksi. Haluat tuntea kevyen ja helpon jaloissa koko juoksun ajan ", sanoo Pariisi, joka suosittelee menemään juoksevaan kauppaan ja saada asiantuntijat sopimaan sinulle täydelliseen pariin. "He seuraavat sinua juoksevan, analysoivan askeleesi, määrittävät, pronaatti tai supinatko ja ehdotat tiettyjä juoksukengien tuotemerkkejä, jotka ovat hiukan räätälöityjä jaloillesi", hän sanoo. "Väärät kengät voivat lähettää sinulle loukkaantumiskierron todella nopeasti."

3. Aseta mini-tavoitteet, jotka tasoittavat tietä suurempiin tavoitteihisi

"Älä yritä juoksua viisi mailia ensimmäisenä päivänä, jos et ole juoksemassa päiväsi elämässäsi. Jos olet aivan uusi juoksemiseen, kohdista yksi maili kävelylle/lenkille ", Pariisi sanoo. Jos haluat juoksua maratonin yhtenä päivänä, se on hienoa, mutta muista, että kaikki, jotka ovat koskaan johtaneet maratonia, aloittivat juoksemalla yhden mailin.

Lisäksi näiden mini-tavoitteiden asettaminen antaa sinun juhlia saavutuksiasi joka päivä ... ei vain maalilinjalla.

4. Suorita eri etäisyydet, nopeudet ja silmukot

Jos olet juuttunut juoksevaan rutiiniin, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet usein ollut samaa kolmen mailin silmukkaa kauas liian pitkä. "Vaihda asiat", Pariisi sanoo. "Älä tee samaa harjoittelua tai aja reittiä joka päivä. Se pitää sinut kiinnostuneempana ja kiinnostuneena harjoittelusta verrattuna samojen asioiden näkemiseen reitilläsi tai tekemällä samaa aikaväliä tai HIIT -työtä juoksumatolla."

Voit myös sekoittaa asiat juoksemalla parhaan silmäsi kanssa tai liittymällä juoksevaan klubiin.

Sekoita asiat tähän juoksumattoharjoitteluun:

5. Ristijuna, rajat ylittävä, ristijuna

"Muuten kuin kiinni juoksuharjoittelusuunnitelmasi, mikään ei tee sinusta parempaa juoksijaa kuin ristiharjoittelu", Pariisi sanoo. "On niin välttämätöntä tulla vahvemmaksi juoksijaksi, ja harjoittelu voi todella olla parempi vuorotella juoksupäivää ristikkäisarviointia varten rakentaaksesi oikeat lihakset, jotka lopulta tekevät juoksemisesta helpommaksi".""

Pariisin mukaan hän on osittainen SLT: n allekirjoitus Pilates-luokkiin, kun kyse on ristikkäistä, mutta voit yrittää poimia joitain painoja, uima-altaalla uima-altaalla, purkaa joogamatosi tai seurata uteliaisuutta toiseen liikkeen muotoon.

Pidä tauko juoksemisesta ja rajat ylittävältä tällä 30 minuutin, kotona Pilates-harjoituksen kanssa: