5 Energiaa lisäävää kahvivaihtoehtoa aamu-Java-korjauksen nimeämiseksi

"On jonkin verran Kofeiini matcassa, mutta se, mikä todella antaa juomalle, aamu-lisäys on siinä, jota kutsutaan l-teanine-nimiseksi ", Zeitlin sanoo. "L-teaniini on liitetty mielialan parantamiseen ja yhdistettynä kofeiiniin, se tuottaa valppautta ja tarkennusta, joka ei kuluta niin nopeasti, on Jolt aamu-Joe Can -sivustolle."

Etsitkö lisää Intelia matchasta? Näin se eroaa vihreästä teestä:

2. Vaihda musta kahvi mustalla teellä

Jos et ole aina ollut turhaa Starbucks-tilauksesi kanssa, korjaus on erittäin yksinkertainen. Musta tee kuten Earl Grey tai englantilainen aamiainen voi tehdä terveellisemmän vaihdon.

"Mustassa teessä on noin 50 mg kofeiinia yhden kahdeksan unssin kupissa, mikä antaa sinulle energian lisäyksen ilman näitä kahvihuomoja", sanoo Zeitlin. "Tutkimukset ovat yhdistäneet mustan teen alentamaan verenpainetta, joten voit suunnata siihen aamuun tapaamiseen hieman rauhallisempaan ja silti tuntemaan olonsa valppaksi ja virran."

3. Pyyhkäise energiapalkki

Näen sen skeptisyyden silmissäsi, mutta muista, kuinka Zeitlin sanoi, että ruoan syöminen aamulla voi mennä pitkälle kohti varmistaaksesi, että sinulla on hyvää energiaa päivälle? Proteiinipalkki voi ilmeisesti tehdä tempun.

"Rakastan suositella energiapalkkeja, jotka tarjoavat polttoainetta proteiinia ja kuitua nopeana tapana energisoida aamulla", sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. Hän on osittainen ystävällisille proteiinipalkeille (erityisesti mantelivoin tumman suklaapatukin), koska hän sanoo tarjoavansa proteiinin, kuidun ja terveellisten rasvojen ihanteellisen trifektan. Tässä on joitain muita terveellisiä proteiinipalkkeja, jotka tekevät tempun.

Etsitkö lisää proteiinipalkkeja? Katso nämä RD: n hyväksymät poiminnot:

4. Siemailla smoothie

Kaikki osapuolet ovat yhtä mieltä siitä, että proteiinipohjainen smoothie voi toimia hyvin vaihtoehtona ensimmäiselle asialle, jossa siemailet aamulla. "Smoothie voi myös tarjota nopeaa energiaa aamulle", sanoo Gorin "Energisoivan smoothien sekoittamisen avain on sisältäen ainesosat, jotka pysyvät kanssasi muutaman tunnin ajan. Käytän tyypillisesti tavallisen kreikkalaisen jogurttia, pähkinävoita ja hedelmiä, kuten banaania ja marjoja."

Zeitlin lisää, että yhteinen virhe on liikaa sokeria eikä tarpeeksi proteiinia, mikä voi aiheuttaa kaatumisen ja polttovaikutuksen yksi tai kaksi tuntia myöhemmin. "Hyvälaatuisen kasvipohjaisen proteiinin käyttäminen lisää energiaa, lisää keskittymistäsi ja pitää energiasi koko aamun ajan", Zeitlin sanoo. (Hän pitää Manitoban sadonkorjuu hampusta joo!, 14 dollaria, mutta kaikki haluamasi proteiinijauhe toimii!) Hän suosittelee myös vähentämään asioita, kuten hunajaa, vaahterasiirappia tai Agave -ohjelmaa, jotta sokeritaso on alemmalla puolella ja energiatasoilla johdonmukaisesti.

5. Saada muna onnellinen

Zeitlin sanoi jälleen, että jotain aamulla syöminen voi auttaa varmistamaan kestävän energian koko päivän, sans kahvia. Ja jos et ole smoothie tai baarilainen, anna minun esitellä energiaa lisäävän aamiaisen pyhän kolminaisuuden: munat, täysjyvä paahtoleipä ja hedelmäpala.

"Saat polttoaineproteiinia, joka tarttuu sinuun, ja kun parit munat täysjyvien kanssa, kuten paahtoleipää, saat myös kuitua", Gorin sanoo. "Lisää omena tai päärynä lisäkuitulle, ja olet valmis menemään!"

Tässä muodossa valikon vaikein osa on munat. Jopa sen kanssa, sinulla on todennäköisesti minuutti kovaa kiehua puoli tusinaa työviikon etupäässä ja pidä itsesi perustamaan maanantaista perjantaihin. (Olet tervetullut kuumaan kärkeen, joka esti minut nälkää kolmen ensimmäisen vuoden ajan New Yorkissa. -A

Tärkeintä on, että kahvisi on helppo kaipaa, kun heräät tunteessasi, että olet lyönyt tavarajunaa. Nyt sinulla on muita vaihtoehtoja kuin saavuttaa tuon kupin ruskean, nestemäisen kofeiinin. Nyt jos anteeksi, minun on puhdistettava suolainen karamelli -mokka näppäimistöstäni.

Tarvitsetko ylimääräisiä aikaisin aamulla vinkkejä? Näin Liikunta aikaisin aamulla antaa sinulle tarvitsemasi energiankorotuksen. Ja lopullisesti, tässä on sopimus, jos Kaatuinen kahvi on terveellisempää kuin tavallinen kahvi.