5 rajan asettamislausetta ja käytäntöä, jotka opimme vuonna 2022, jotka muuttavat suhteitasi parempaan suuntaan

Psykologin Elizabeth Fedrickin, PhD: n, LPC: n mukaan on hyödyllistä aloittaa sosiaalisen median rajapuhe "I" -lausunnon kanssa, joka kuvaa kantaa, kuten: ”Tunnen loukkaantuneen, kun näen sinut _________ sosiaalisessa mediassa. Oletko avoin puhumaan tämän läpi?"Tai" Taistelen joidenkin asioiden kanssa, jotka olet lähettänyt sosiaaliseen mediaan. Olisitko valmis tutkimaan kompromissia tästä?”Nämä rajojen asettamisen lauseet auttavat merkitsemään kumppanillesi, että et ole kunnossa status quo -tapahtuman kanssa väijyttämällä heitä keskusteluun, jota he eivät ole valmiita olemaan.

2. Rajojen hallintaan empattisena ihmisenä

Empaattinen (eli kyky tuntea ja liittyä muiden tunteisiin) voi luoda todellisen rajan. Se voi tehdä niistä molemmat tärkeämpiä sinulle (empatian potentiaalin johdosta johtuen), mutta myös vaikeampi asettaa (ottaen huomioon taipumuksesi kantaa muiden tunteiden paino). Siksi juttelimme vuonna 2022 psykologien kanssa saadaksemme heidän otteensa, kuinka erityisesti empattiset ihmiset voivat toteuttaa rajat, joita he ovat erittäin tarpeita.

Kliininen psykologi Carla Marie Manly, PhD, jakoi pari avainstrategiaa seuraavia strategioita: Vedä jonkin verran aikaa joka päivä (kyllä, todella) ja purkaa vastuu "korjata" jokainen henkilö, jonka tunteet olet yhteydessä tai omaksua.

Entisen rajan ylläpitämiseksi saatat sanoa ystävälle, joka tavoittaa sinut yksin sinun aikasi: ”Voin varmasti tehdä tilaa puhua kanssasi tunnin kuluttua siitä, kun minulla on ollut mahdollisuus levätä ja saada purra syömään ," DR. Manly kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Ja viimeksi mainitun valvomiseksi saatat sanoa henkilölle, joka etsii apua: ”Olen täällä kuuntelemassa ja tukemassa sinua. Ja kun puhumme, annan sinulle joitain lisäresursseja ”, Ehdotettu DR. Miehekäs. Siinä vaiheessa voit jakaa terapeutin tai tukiryhmän nimen tapana siirtää apua.

3. Joku navigoimalla ylikuormittamattoman rajan ylittämisestä

Puolustaminen on helppoa aina, kun joku rikkoo yhtä henkilökohtaisia ​​rajojasi, mutta ennen syytöksen heittämistä, ota lyö selvittääksesi, onko rajan ylitys tarkoituksellinen. Aivan liian usein menemme ulkopuolelle ja alamme hyökätä jonkun, joka ei koskaan halunnut ylittää, itseparannettavana puolustaja Yasmine Cheyenne, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Esimerkiksi, jos joku pyytää sinua työskentelemään projektin parissa ilmaiseksi, puolustava vastaus saattaa sanoa: ”Eivätkö he tiedä ansaitsevani maksun?”Vaikka tehokkaampi tarttuminen olisi yksinkertaisesti selventää tätä rajaa, koska mahdollisuudet ovat, toisessa päässä oleva henkilö ei ollut tietoinen siitä.

"Kun lähestymme rajoja [rauhallisesta paikasta], emme syytä ihmisiä tai projisoi heille asioita, joita he eivät olisi tienneet, ja muistutamme itseämme, että voimme panna täytäntöön rajamme milloin tahansa", sanoi Cheyenne sanoi. Hänen ehdotti vaihtoehtoa yllä olevalle? Sano vain: "Hei, arvostan sinua ajattelemaan minua, mutta otan vain palkkamahdollisuuksia tällä hetkellä.”Tämän lauseen avulla voit kunnioittaa rajaa jättäen silti oven auki aitoa kumppanuutta toisessa päässä olevan henkilön kanssa.

4. Syyllisyyden käsittelemiseksi työrajojen ympärillä

Jos vuosi 2021 toi yhä hämärtyneet linjat työn ja kodin välillä monille, 2022 antoi täydellisen hylkäämisen kyseisestä lähtökohdasta, niin että jotkut ihmiset kutsuivat vasta (uudelleen) rajoja ”hiljainen lopettaminen.”Ikään kuin sanoa, että vahvojen rajojen asettaminen tekemäsi työn ympärille (eikä ota lisätyötä ilmaiseksi) on muoto päättävä.

Monille työpaikkaasiantuntijoille ”hiljainen lopettaminen” -keskustelu vain korosti sitä, kuinka juurtunut hälinästämme todella on, ja kuinka paljon vaikeuksia meillä usein on kulttuurina tunnustaen, että se on kunnossa, että se on kunnossa tehdä vähemmän. Tuossa suonessa Burnout -asiantuntija Erayna Sargent jakoi meille erityisen voimakkaan lauseen, joka kannattaa muistaa syyllisyyttä työrajojen ympärillä: ”Tuotanto ei ansaitse lepoa ja rajoja, vaan ovat työkaluja, jotka auttavat sinua menestymään."

Jos huomaat, että kamppailet ylläpitää työrajoja, Sargent ehdotti myös kysyä itseltäsi paria kysymystä, "jos ei nyt, milloin?"Ja" mitä sanoisit BFF: lle [jos he olisivat kengissäsi]?”Ensimmäinen voi kiinnittää huomionne siihen, että et koskaan saapuu aikaan, kun kaikki on tehty. Joten miksi ei omaksua rajaa nyt? Ja toinen voi auttaa sinua saamaan jonkin verran näkökulmaa. Mahdollisuudet ovat, rohkaisisit ystävää pitämään työrajansa, jos he olisivat tilanteessa, niin miksi et tee samaa itsellesi?

5. Henkilökohtaisen rajan ylläpitämiseksi

Olkaamme todellisia: rajat toimivat vain, jos todella ylläpitää niitä. Ja usein ainoa henkilö, joka on syyllinen yhdelle rajastasi, joka putoaa tien varrella, on… sinä. Jos olet omien rajojesi suurin rikoksentekijä, sinun olisi viisasta saada erityisen erityinen rajoistasi asettaessasi ja käyttää aina lausuntoja (kysymysten sijasta), kun asetat rajoja varmistaaksesi Ylös rajat keskustelua varten.

Muutamia esimerkkejä: Sen sijaan, että sanot vain jollekin, että voit auttaa heitä muuttamaan uuteen asuntoon ilmaisematta tarvettaan lähteä tiettyyn aikaan, voit saada tarkemman sanomalla: ”Voin auttaa sinua muuttamaan kolme tuntia sunnuntaiaamuna , mutta minulla on suunnitelmia iltapäivälle.”Ja sen sijaan, että asettaisit rajan loukkaavien" vitsejen "ympärille kysymyksenä," voisitko lopettaa vitsien tekemisen ulkonäöstäni?”-Voit muuttaa siitä lopullisen" minä "-lausunnon sanomalla:" En ole mukava teitä tekemällä vitsejä ulkonäköni ", integroiva psykoterapeutti Abby Rawlinson, MBACP, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Näillä rajojen asettamislauseilla on vähän heilahteluhuonetta, mikä tekee niistä niin paljon todennäköisemmin tarttumaan.