4 väärinkäsitystä, joita todennäköisesti on lisäravinteista, joita RD n mukaan tiede ei tue sitä

Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan 4 yleistä myyttiä lisäravinteista

1. Ne ovat erittäin säänneltyjä ja tieteellisesti todistettuja toimivan

Ensinnäkin Castro selittää, että täydennysteollisuutta ei säännellä samalla tavalla kuin reseptilääkkeet tai Elintarvikkeet ovat. "Ruokavaliolisäaineiden ympärillä on paljon hypeä, mutta kaikki eivät perustu tosiasioihin", hän aloittaa. "Yksi suurimmista myytteistä on, että kaikki lisäysyritysten esittämät väitteet tukevat todisteita. Valitettavasti niin ei vain ole."

Castron mukaan elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) ei valvo, onko ruokavalion lisäys turvallista ja tehokasta ennen sen myyntiä. "Tämä tarkoittaa, että täydentävät yritykset voivat tehdä kaikenlaisia ​​vaatimuksia todistamatta heidän tuotteitaan todella toimivat", hän sanoo.

Lisäksi Castro huomauttaa, että kongressin kautta kulkenut vuoden 1994 ruokavalion täydennys terveys- ja koulutuslaki teki siitä, että ruokavalio- ja yrttilisäaineteollisuus on vapautettu useimmista FDA: n huumeiden määräyksistä. Lain mukaan he voivat myydä ja markkinoida tuotteitaan ilman tieteellistä tukea terveyteen ja lääketieteellisiin vaatimuksiinsa.

Siihen mennessä Castro sanoo,. "Entä ne väittävät, että lisäys auttaa hiuksiasi kasvamaan, nukkumaan paremmin tai lisäämään immuunijärjestelmääsi? Rehellisesti, on vaikea tietää mitä uskoa. FDA ei tutki lisäravinteita ennen kuin ne osuvat markkinoille, ja niitä säännellään eri tavalla kuin normaalit elintarvikkeet ja lääkkeet. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen ja tehtävä tutkimusta ”, Castro sanoo. Hän ehdottaa myös,.

FDA ei tutki lisäravinteita ennen kuin ne osuvat markkinoille, ja niitä säännellään eri tavalla kuin normaalit elintarvikkeet ja lääkkeet. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen ja tehtävä tutkimusta ”, Castro sanoo.

Kaikki lisäravinteet eivät tietenkään ole huonoja tai mahdollisesti haitallisia. Castro kuitenkin ehdottaa huolellisesti tutkimasi tuotteita. ”Varmistaaksesi, että saat laadukasta tuotetta, etsi hyvämaineisten yritysten tekemiä lisäravinteita. Ja jos väite näyttää liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Viime kädessä sinun on oltava tietoinen ja varovainen ruokavalion lisäravinteiden suhteen ”, hän sanoo.

2. Ravinteiden hankkimista lisäyksistä vs. ravintoaineiden saamisen välillä ei ole eroa. kokonaisruoat

Vaikka lisäravinteet voivat olla hyödyllinen tapa tyydyttää joitain ravitsemustarpeita, Castro toteaa, että tutkimukset osoittavat, että ne eivät ole niin tehokkaita kuin kokonaisia ​​ruokia monissa tapauksissa. "Vaikka voi olla houkuttelevaa luottaa lisäravinteisiin ravitsemuksellisten tarpeidesi tyydyttämiseksi, on yhä enemmän todisteita siitä, että ravinteiden saaminen Whole Foodsista on parempi terveydellesi. Tämä johtuu siitä, että ravintoaineiden edut eivät välttämättä tule heistä yksin, vaan heidän vuorovaikutuksestaan ​​muiden ruuan löydettyjen yhdisteiden kanssa ”, Castro sanoo.

Castron mukaan elintarvikkeiden yhdisteiden välistä vuorovaikutusta, joka lisää niiden ravitsemuksellisia etuja."" Tämä teoria viittaa siihen, että ravinteiden ja muiden hyödyllisten yhdisteiden välinen synergia auttaa avaa reseptoreita, jotka vastaavat ravintoaineiden tehon lisäämisestä ", hän sanoo. Castro vetoaa tähän ravinteiden välisiin synergioihin, kuten kuinka D-vitamiini tarvitaan kalsiumin imeytymiseen tai yhdistämiseen kurkuma ja mustapippuri tekee siitä 2000 kertaa enemmän tulehdusta vastaista. Hänen mukaansa hän toteaa, että on todennäköisesti paljon enemmän ravintoainekomboja, joista olemme vielä oppineet tai joita on vielä tutkittu.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet seurakunnan edut. "Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka syövät mereneläviä, suosikkini, Secret Island -lohi-yksi-neljä kertaa viikossa, kuolevat vähemmän todennäköisesti sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka ottavat omega-3-lisäravinteita", Castro sanoo. Samaan aikaan hän toteaa, että beetakaroteenia ja muita antioksidantteja, kuten C-vitamiineja ja E, on osoitettu suojaavan tietyntyyppisiltä syöpiltä,. Sitä vastoin beetakaroteenilisät voivat lisätä sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä raskaissa tupakoitsijoissa ja juomarissa.

"Kaiken kaikkiaan on selvää, että seurakuntavaikutuksella on tärkeä rooli ravinteiden terveyshyödyissä ja että kokonaisten ruokien kuluttaminen on todennäköisesti parempi valinta kuin pelkästään lisäravinteisiin", Castro sanoo.

3. Niitä ei tarvitse pariksi tiettyjen elintarvikkeiden kanssa lisääntyneen imeytymisen kannalta

Vaikka se voi vaikuttaa itsestään selvältä, Castro korostaa, että on tärkeää tunnustaa se tosiasia, että kaikki lisäravinteet eivät tulisi kuluttaa samalla tavalla. "Tapa, jolla lisäravinteet imeytyvät kehoosi, voivat vaihdella lisäravinteen tyypin mukaan", Castro sanoo. Tämä pätee erityisesti erityyppisten vitamiinien ja mineraalien imeytymiseen.

”Esimerkiksi vitamiinien suhteen meidän on erotettava rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit, koska ne imeytyvät eri tavalla. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja K, liukenevat sisään ja imeytyvät rasvan kautta, joten on parasta ottaa nämä lisäravinteet rasva-elintarvikkeilla niiden imeytymisnopeuden lisäämiseksi ”, Castro sanoo. Hän suosittelee ruokia, kuten täysmaitoinen kahvi, täysrasvainen kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa tai avokado-paahtoleipää saadakseen kaiken irti rasvaliukoisista vitamiinilisäaineista. Kääntöpuolella vesiliukoisia vitamiineja ei tarvitse kuluttaa rasvalla, ja ne voidaan kuluttaa ruoan kanssa tai ilman sitä.

Samaan aikaan eri lisäravinteiden absorptioaste riippuu mineraalityypistä. ”Esimerkiksi kaksi suosittua mineraalilisäainetta ovat kalsiumia ja rautaa, jotka imeytyvät paremmin tietyillä vitamiineilla. Kalsium vaatii D -vitamiinin absorboivan oikein, kun taas rauta vaatii C -vitamiinia ”, Castro sanoo. Saadaksesi kaiken irti kalsiumlisistäsi, hän suosittelee sen ottamista lasillisella lehmänmaitoa, joka on vahvistettu D -vitamiinilla. Samoin hän suosittelee rautalisän ottamista lasillisella C-vitamiinirikkaa appelsiinimehua, joka voi auttaa lisäämään sen imeytymistä.

4. Multivitamiini tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet

Vaikka voimme toivoa maagista kapselia, joka voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet yhdessä, sitä ei ole olemassa. ”Multivitamiinin käyttäminen varmuuskopiosuunnitelmana on älykäs siirto, varsinkin jos ruokailutottumuksesi ovat kaikkialla. Mutta on tärkeää muistaa, että vaikka se voi antaa sinulle pienen työnterveystavoitteidesi kohti, se ei korvaa terveellisen ruokavalion ja elämäntavan perustamista ”, Castro sanoo.

Itse asiassa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan totuus on se, mitä laitat lautasellesi eniten. ”Asiantuntijat sanovat, että ravinteiden saaminen suoraan ruoasta lisäravinteiden sijasta on tapa mennä. Monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion rakentaminen ajan myötä on paras tapa varmistaa, että annat keholle oikeat asiat. Toki, pillerin ottaminen on helppo korjata, mutta jos olet tosissasi terveydestäsi, jonkin laadukkaan grubin kitkeminen on tie ”, Castro sanoo.

"Monimuotoisen ja ravitsevan ruokavalion rakentaminen ajan myötä on paras tapa varmistaa, että annat keholle oikeat asiat. Toki, pillerin ottaminen on helppo korjata, mutta jos olet tosissasi terveydestäsi, jonkin laadukkaan grubin kitkeminen on tie ”, Castro sanoo.

Milloin on aiheellista ottaa lisäys?

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka lisäkäsityksestä on monia väärinkäsityksiä, Castro sanoo, että heille on ehdottomasti aika ja paikka, kun niitä kulutetaan turvallisesti ja oikein. ”Lisäravinteet voivat tarjota useita etuja henkilöille, jotka pyrkivät ratkaisemaan tiettyjä terveysongelmia tai ravitsemuksellisia puutteita. Yksi yleinen syy kääntymiseen lisäravinteisiin on puuttua sairauksien tai fysiologisten tarpeiden aiheuttamiin kroonisiin olosuhteisiin ja puutteisiin ”, hän sanoo. ”Esimerkiksi henkilöt, joilla on rautavaje-anemia."

Lisäksi täydentäminen voi auttaa saavuttamaan ravintoaineiden saannin, kun pelkästään elintarvikkeista saadaan riittävästi. "D -vitamiini on yksi tällainen ravintoaine, koska voi olla haastavaa saada optimaalisia tasoja pelkästään ruoasta sellaisten tekijöiden kuin geoloinnin ja ihon melaniinitasojen takia", hän sanoo. Tietenkin on aina tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaisia ​​ennen lisäravinteiden ottamista turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

RD jakaa neuvoja naisten lisäravinteista:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.