11 parasta ruokaa suoliston tulehduksen vähentämiseksi pitkäikäisen lääkärin mukaan
Joten mitkä ovat parhaat ruuat suoliston tulehduksen vähentämiseksi? DR. Chen sanoo, että on paljon vaihtoehtoja valita. "Monet parhaimmista tulehduksen vastaisista ruoista on runsaasti luonnollisia antioksidantteja, mukaan lukien mustikat, mansikat, appelsiinit ja lehtivihreät vihannekset", hän sanoo.
DR. Chen suosittelee myös luonnollisia rasvoja ja öljyjä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja omega-3: ta, koska näillä on anti-inflammatorisia ja sydämen etuja. Luettelossa: Oliiviöljy, puun pähkinät (kuten mantelit ja saksanpähkinät) ja rasvaiset kalat (kuten tonnikala ja lohi). Lisäksi hän suosittelee tuumer- ja valkoista pajukuorta, jonka mukaan hänen mukaansa on joitain yrttejä, joilla on myös tulehdusta vastaisia etuja.
”Monet parhaimmista tulehduksen vastaisista ruoista on runsaasti luonnollisia antioksidantteja, mukaan lukien mustikat, mansikat, appelsiinit ja lehtivihreät vihannekset."
-Reuben Chen, MD, hallituksen sertifioitu urheilulääketieteen lääkäri ja kivunhallinnan asiantuntija
Miksi sinun pitäisi sekoittaa ja sovittaa nämä ruuat yhteen saadaksesi eniten etuja
Näistä anti-inflammatorisista, suolistoterveyksistä ruokia, DR, DR: n eniten hyötyä hyödyntää eniten hyötyä. Chen sanoo, että on parasta sekoittaa ja sovittaa ne yhteen. ”Uskon vahvasti lisäämään monimuotoisuutta ruokavalioosi. Jokaisella luetellulla elintarvikkeella ei ole vain tulehduksen vastaisia etuja, vaan ne sisältävät myös muita ravintoaineita, jotka ovat toisiaan täydentäviä ja tarjoavat tasapainoisemman ruokavalion ”, hän sanoo.
Varmistaakseen, että hän pysyy monipuolisen aterian rutiinin kanssa, tohtori. Chen luottaa japanilaiseen terveyteen "salaisuuteen", nimeltään Go-syoku. "Suosikkini on japanilainen lähestymistapa, jonka mukaan sinun tulisi kuluttaa viiden eri värit ja viisi eri makua jokaisessa ateriassa maksimoidaksesi kulutetut erilaiset ravintoaineet", hän sanoo. Muista kuitenkin, että neutraalien värien elintarvikkeet voivat myös olla yhtä ravitsevia (ja herkullisia!), ja sitä ei pidä unohtaa.
DR. Chen suosittelee myös luonnollisia rasvoja ja öljyjä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja omega-3: ta, koska näillä on anti-inflammatorisia ja sydämen etuja.
Niin, Kun päivällä kulutat näitä ruokia suoliston terveyden lisäämiseksi?
Se on yksinkertaista: koko päivän. "Jokaisen aterian tulisi sisältää joitain edellä mainituista ruokia terveellisestä ruokavaliosta", Dr. Chen sanoo. Chenin visiossa ihanteellisesta "suolistomaailmasta" tämä merkitsisi yksi tai kahta marjoja ja vihreitä lehtivihanneksia jokaisessa syömässämme ateriassa. Sitten yksi tai kaksi teelusikallista oliiviöljyä, yksi tai kaksi annosta rasvaisia kaloja (tai omega-3-rasvahappojen lisäys) yhdessä yhden annoksen pähkinät päivässä.
Kuitenkin, jos tohtori. Chenin piti valita vain yksi päivä päivästä kuluttaakseen kaikki nämä tulehduksen vastaiset, suolistoystävälliset ruokia, hän sanoo, että on erityisen tärkeää syödä niitä illallisen aikana. "Lisääntynyt tulehdus liittyy usein lisääntyneeseen stressiin", hän sanoo, mikä voi vaikuttaa unen laatuun (johtaa vielä enemmän tulehduksia seuraavana päivänä). Siksi hän ehdottaa parasta valmistautua nukkumaanmenoon tasapainoisella illallisella, joka voi auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kehon tulehduksia hyvän unen edistämiseksi. Lisäksi haluat välttää myös erittäin tulehduksellisia ruokia, joilla voi olla päinvastainen vaikutus.
Ravitsemusterapeutin on äärimmäisen oppaan suoliston terveyteen:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Calder, Philip C. ”Omega-3-rasvahapot ja tulehdukselliset prosessit." Ravintoaineet osa. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
