Ennen harjoittelua jalan venytysharjoitukset 1. Tiptoe Walk: Nouse korkealle kärjen varpaisiin-jos sinulla oli kuvitteellinen korkokengät ja kävelet edestakaisin maton yli 30 sekunnin ajan. 2. Kantapää kävely: Upota takaisin kantapäähän nostaaksesi varpaasi matosta ja kävelemään edestakaisin maton yli 30 sekunnin ajan. 3. Varvas taivutus, oikea: Pysymällä vasemmalla jalalla taivutettuna, laajenna oikea jalka hieman edessäsi varpaasi taivutettuna kohti taivasta. Taivuta kehosi eteenpäin tarttuaksesi varpaisiin kädelläsi ja vedä ne sinua kohti. Pidä 30 sekunnin ajan. 4. Varvas taivutus, vasen: Vaihda jalat ja toista liikkuminen toisella puolella 30 sekuntia. 5. Polvistuva takaisku, oikea: Tule alas vasemmalle polvesi ja laajenna oikea jalka edessäsi varpaasi taivutettuna kohti taivasta. Istu lantiosi takaisin vasemman polven päälle ja nojaa eteenpäin etujalan päälle. Pidä 30 sekunnin ajan. 6. Polvistuva takaisku, vasen: Vaihda jalat ja toista liikkuminen toisella puolella 30 sekuntia.
1. Tiptoe Walk: Nouse korkealle kärjen varpaisiin-jos sinulla oli kuvitteellinen korkokengät ja kävelet edestakaisin maton yli 30 sekunnin ajan.
2. Kantapää kävely: Upota takaisin kantapäähän nostaaksesi varpaasi matosta ja kävelemään edestakaisin maton yli 30 sekunnin ajan.
3. Varvas taivutus, oikea: Pysymällä vasemmalla jalalla taivutettuna, laajenna oikea jalka hieman edessäsi varpaasi taivutettuna kohti taivasta. Taivuta kehosi eteenpäin tarttuaksesi varpaisiin kädelläsi ja vedä ne sinua kohti. Pidä 30 sekunnin ajan.
4. Varvas taivutus, vasen: Vaihda jalat ja toista liikkuminen toisella puolella 30 sekuntia.
5. Polvistuva takaisku, oikea: Tule alas vasemmalle polvesi ja laajenna oikea jalka edessäsi varpaasi taivutettuna kohti taivasta. Istu lantiosi takaisin vasemman polven päälle ja nojaa eteenpäin etujalan päälle. Pidä 30 sekunnin ajan.
6. Polvistuva takaisku, vasen: Vaihda jalat ja toista liikkuminen toisella puolella 30 sekuntia.