Et ole yksin, jos pandemia on tehnyt suhteestasi ruokaan vaikeaa ja hämmentävää

Monille meistä pysyminen karanteenin aikana ja pandemian aikana jatkuvan elämisen stressi on käynnistänyt tai laukaistu uudelleen jaetun syömiskäyttäytyminen. Se ei auta, että meemit ja muut media herättävät perusteettoman pelon painon noususta kerrallaan, jolloin ahdistus on jo käynnissä korkealla. Täällä intuitiivinen syömisvalmentaja, diet-dieettilainen ja 2020 Well+Hyvä Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, jakaa tarkalleen kuinka selviytyä, jos suhteesi ruokaan on stressaavaa, ei lohduttavaa oikeistoa nyt.

COVID-19 on kansanterveyskriisi, jonka kaltaiset kaltaiset kukaan ei ole tällä hetkellä koskaan nähnyt heidän elämässään. Pelkäämme, emme tiedä mitä tehdä, ja olemme motivoituneita tekemään kaikkemme terveyden suojelemiseksi. Se tosiasia, että elämme kulttuurissa, joka ajaa jatkuvasti laihduttamista ja liikuntaa rajoittavia käytäntöjä "terveyden" antamiseksi, on saanut monet ihmiset kääntymään sellaisiin käyttäytymisiin,.

Rajoittava syöminen ei ole terveyttä edistävää. Itse asiassa käyttäytyminen, joka liittyy rajoittavaan syömismaiseen likaantumiseen, voi tosiasiallisesti aiheuttaa henkistä ja fyysistä stressiä, joka lisää vain yleistä hallinnan puutetta, jota tunnemme COVID-19: n edessä. Tämä soi molemmille ihmisille, joilla on pitkäaikainen historia, jolla on epäjärjestynyt syöminen ja toipuminen. Tämänkaltaiset stressihetket vaativat paljon selviytymistaitoja, ja ihmisillä on taipumus palata takaisin vanhoihin, kokeiltuihin ja todellisiin (kuten rajoittava syöminen), jotka he ovat sisältäneet sen sijaan, että ne ovat uudempia, mukautuvia (esimerkiksi esimerkiksi "Ei voi hallita" -luetteloa) kirjoittaminen). Aikaisemmat käyttäytymiset leimahtavat takaisin, jopa ihmisille, jotka ajattelivat ruoan ongelmiaan, olivat kauan heidän takanaan.

Lisäksi laajalle levinnyt huolenaihe painon noususta karanteenin aikana on pakottanut ihmiset omaksumaan ongelmallisia syömismalleja. Tätä pelkoa pahentaa ruokavaliokulttuuri-A-järjestelmä, joka palvoo ohuutta (ja rinnastaa sen terveyteen ja moraaliseen hyveeseen); edistää painonpudotusta keinona saavuttaa korkeampi terveydentila, moraalinen asema tai sosiaalinen asema; ja käyttää ylimääräisiä tarroja ruokia (kuten "hyvä" ja "huono"). Ruokavaliokulttuuri sortaa ihmisiä, jotka eivät vastaa oletettua terveyttä ja hyvinvointia koskevaa kuvaa, mukaan lukien suuret ruumiit, ihmiset, joilla on kroonisia terveystiloja, ja ihmiset, jotka ovat hinnoiteltu sen käytöstä "terveinä"."

Kun olet sisällyttänyt ruokavaliokulttuurin, on erittäin helppo toistaa monia sen uskomuksia. Luulet, että painonnousu on huono, kun linkität sen moraaliseen epäonnistumiseen. Erityisesti media- ja sosiaalinen media-on se pahempaa. Vaikuttajat ja otsikot rohkaisevat "ei kipua, ei hyötyä" -asennetta, ja mielestäni se saa ihmiset tuntemaan, että he tarvitsevat rajoittaa. Samanaikaisesti epäilyttävä käsitys siitä, että suurempien elinten ihmiset ovat enemmän vaarassa ja alttiimpia COVID-19: lle, leviää ilman kiinteää tieteellistä tutkimusta, joka hallitsee riittävästi hämmentäviä muuttujia.

Kaikki tämä johtaa täydelliseen myrskyyn, jossa ihmiset tuntevat olevansa pakko rajoittaa syömistään säilyttääkseen ruumiinsa ja tilanteensa hallinnan. Sen sijaan, että luottaisivat vartaloihinsa kertoakseen heille, kuinka paljon ruokaa he haluavat syödä, ihmiset ajattelevat, että heidän on korvattava syömänsä (kuten "ansaitseminen" jälkiruoka rasittavalla harjoituksella) tai että he eivät ansaitse syödä niin paljon Jos he eivät liiku niin paljon. Myös siihen liittyy annoskokoja, mikä on (pandemian ja ei-pandeemian aikoina) jotain, jota näen ruokavaliokulttuurin tunnusmerkkinä, joka on hyvin, erittäin hienovarainen. Sitten kun ihmiset rajoittavat syömistään koko päivän, he usein huovat yöllä ja viikonloppuisin, saaden heidät tuntemaan olonsa hallitsemattomiksi ruoan kanssa. He tuntevat syövänsä emotionaalisesti tai syövät, kun he ovat jo täynnä, niin he asettavat uudelleen rajoitukset hallinnan palauttamiseksi. Rajoitukset johtavat enemmän röyhkeyttä ... se on ilkeä sykli.

Et ole se, joka on rikki; Et ole se, joka epäonnistui. Ruokavaliot epäonnistuvat.

Emme edes välttämättä ajattele rajoittaa syömistämme ja yrittää kutistaa kehomme, jos se ei olisi meille asetettu kulttuurihandaatti. Monilla ihmisillä on historiaa traumaista, kiusataan koulussa; heidän vanhempansa, hoitajat, lääkärit tai muut viranomaiset. Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen kehittyy joskus vastauksena siihen traumaan keinona yrittää selviytyä, johon liittyy kehosi vaihtaminen niin, että sinulle ei kohdisteta sitä leimautumista. Se on täysin ymmärrettävää tässä kulttuurissa, ja silti ihmiset eivät ole vastuussa painon leimautumisen pakenemisesta kutistumalla ruumiinsa; Se on todella yhteiskunnan tehtävä olla leimauttamatta ihmisiä ensinnäkin.

Koti-tilaukset on poistettu monilla alueilla, mutta karanteenin vaikutukset (ja meneillään olevan pandemian kaoottiset vaikutukset) viipyvät todennäköisesti pitkään. Kun tutkit suhdetta ruokaan, myötätunto itsellesi kaiken tämän edessä on todella tärkeää. Ruokavaliokulttuurin työkalut-itsenäinen rangaistus, syyllisyys ja rajoitus, kun ei ole työ. Näemme, että se ei toimi tutkimuksesta, ja ihmiset kokevat, että se ei toimi heidän elävissä kokemuksissaan, kun he astuvat taaksepäin ja todella katsovat asioita. Tarvitsemme toisen tavan, ja lähestymisen ruokaa ja syöminen itseluojalla on osoitettu johtavan parempia tuloksia ja edistävät epäjärjestyksellisen syömisen palautumista.

Helpoin tapa ihmisille ymmärtää itsetuntoa on ajatella, kuinka puhuisit ystävän tai rakkaansa kanssa samassa tilanteessa. Lähes kaikki, joiden kanssa olen koskaan puhunut tästä. Pehmentää jotakin kieltä, jota käytät itsesi kanssa. Anna itsellesi epäilyksen etu.

On myös tärkeää tunnistaa ruokavalion kulttuurisykli itsessäsi. Muista, että rajoitus voi ajaa röyhkeyttä ja että se on todella luonnollinen, fysiologinen vaste puutteeseen. Binging ei ole syytä syyttää ja häpeä itseäsi. Se ei ole seurausta tahdonvoiman puutteesta. Ei ole niin, että teit jotain väärin. Kehosi huolehti sinusta-jopa kun yritit käyttää kaikkia tahdonvoimaa, jonka voit kerätä. Et ole se, joka on rikki; Et ole se, joka epäonnistui. Ruokavaliot epäonnistuvat.

Jos voit alkaa tunnistaa, että syyllisyys ja häpeä, että saatat tuntea olevan todella systeemisiä kysymyksiä, et ole yksin näiden asioiden tuntemisessa, ja on olemassa voimakkaita voimia, jotka on suunniteltu tuntemaan nämä asiat, mielestäni se voisi auttaa Luot jonkin verran vanhurskaa vihaa, jonka voit osoittaa suuntaan, johon se kuuluu. Ei itseäsi kohti, vaan ruokavaliokulttuuria kohti. Tämä järjestelmä kertoo sinulle, että a globaali Pandemia, sinun tulisi valvoa kehosi kokoa sen sijaan, että hoitaisit mielenterveyttäsi ja ympärilläsi olevien. Ja se on paskaa.

Kuten Kells McPhillipsille kerrottiin.