Turkin päivän pelisuunnitelmasi pallojen karkottamiseksi

Kahdenkymmenen minuutin kuluessa kiitospäiväjuhlasi, olet kiillottanut kalkkunan jalan, vaikuttavan määrän ruusukaalia ja maukasta avokado-täytetyn tammenterhon kurpitsaa (koska #vocadoeverydamnday on elämäntapa)). Mutta uhkailusta täytetyistä meneminen ei ole tarkalleen mukava-jos suunnittelit asustasi hyggessä mielessä. Palku alkaa hiipiä ja yhtäkkiä se viipale (gluteeniton) kurpitsapiirakka, josta olet haaveillut syyskuusta lähtien, on menettänyt kiiltonsa.

Rahoituksen löytäminen kiitospäivän liiallisesta jakamisesta on kyse strategiasta.e. Kolmeväinen hyökkäys, joka sisältää vaiheet, jotka voit tehdä ennen pääaterian, sen aikana, sen aikana ja sen jälkeen. Alla Robynne Chutkan, MD, gastroenterologi ja kirjoittaja Paisuinen parannus, jakaa parhaat käytännöt asioiden pitämiseksi säännöllisenä tämän kiitospäivän. Plus: Jeff Bell, New Yorkin Belleon Gym -yhtiön perustaja ja kunto-asiantuntija, tarjoaa neljä siirtoa nopeuttamaan ruuansulatusprosessia.

Jatka lukemista täydellisestä oppaastasi Postsging Bloat -sovelluksen jälkeisen helpottamiseksi.

Ennen päivällistä

Kiitospäivän aamut ovat kalkkunan rappeutumista, Harry Potter maratonit ja liukastuvat ylellisimmissä pyjamissa. Mutta tohtori. Chutkin, ne ovat myös ihanteellinen aika aloittaa kehosi valmistaminen juhlapäivälle.

"Kuinka tehokkaasti asiat liikkuvat GI -traktion läpi, on paljon tekemistä sen kanssa, mikä muu on suolistossa ", Chutkin sanoo. "Kun paksusuoli on täynnä, sillä on taipumus lähettää kemiallinen viesti ylemmälle GI -traktille, joka sanoo:" Olemme todella täynnä täällä. Älä lähetä joukkoa tavaroita alas.'Se voi johtaa turvotukseen."Polun puhdistamiseksi suurelle puolivälissä iltapäivän aterialle Chutkin sanoo polttoainetta, joka johtaa kiitospäivään salaateilla, smoothieilla ja keittoilla (kuten tämä 20 minuutin detoxer).

Chutkin toteaa myös, että paasto-aterian paasto on iso ei-ei. "En suosittele paastoamista koko päivän, koska aiot vain luonnollisesti syödä enemmän yhdessä istunnossa kuin sinun pitäisi, sen sijaan, että levitä sitä vähän", hän sanoo.

Toinen pro -vinkki: Käytä vuorokausirytmiä aterian ajankohtana. Miksi? Ruoansulatusjärjestelmäsi synkronoi auringon kanssa. "Kun aurinko laskee, vatsa ei todellakaan liiku kovin paljon. Ja valitettavasti, mihin aikaan syöt kiitospäivän illallisen, ei vain kuinka paljon, on rooli siinä, lopulta paisui ", Dr sanoo. Chutkin. Oppitunti: Valitse aikaisempi juhla.

Illallisen aikana

Nyt kun olet valmistanut suolistasi syksyisten makujen purskeen, olet aloittamassa syömisen. DR. Chutkan ehdottaa, että tarttuu pienemmälle levylle aloittaaksesi. "Jos sinulla on kaksi annosta salaattialalla, se on todennäköisesti yksi säännöllinen annos päivällislevyllä", hän sanoo.

Jos noudatat tyypillisesti gluteenitonta, vegaanista tai paleo-ruokavaliota, tule kiitospäivänä, on helppo heittää varovaisuus tuulelle (varsinkin jos yrität helpottaa asioita isäntäsi). Mutta tohtori. Chutkin sanoo. "[Ruoka] laskee melko hyvin, mutta et tunne yhtä hyvin jälkeen", Dr sanoo. Chutkin. Joten jos olet esimerkiksi GF, ja tiedät, että kaipaat rullaa illallisen kanssa, BYO on pelin nimi.

Sen lisäksi, että katsot syömäsi, sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mikä täyttää lasisi. Champagne -paahtoleipät ovat kotona kiitospäivän illallisella, mutta tohtori. Chutkin, haluat ehkä tallentaa santési Post-Pie. "Kuplat voivat todella paisuttaa sinut. Jos olet taipuvainen turvotukseen- ja se on myöhäinen ateria, ja se on korkeampi rasvainen tyyppinen kuohuviini-juoma voi lopulta olla ongelma."

Heti illallisen jälkeen

Oho. No, ylimääräisen kauhan tai kahden bataatin ansiosta, paisu on hiipunut. On aika vaurioiden hallintaan.

Ensinnäkin: Nouse ylös ja siirry. Jälkeen jälkeen saatat tuntea houkutusta makaa sohvalla lähitulevaisuudessa. Mutta vastusta! "Kevyt liikunta [syömisen] jälkeen, kuten kävely, on hieno tapa stimuloida peristaltia", sanoo tohtori. Chutkan. Joten pyöriä perhe naapuruston kävelylle.

Jos sinusta tuntuu, että kaikki on vain sellaista, ER, istuminen vatsassa, tohtori. Chutkin ehdottaa magnesiumlisän ottamista: "Se ei auta akuutisti turvotusta, mutta se auttaa laxationissa."

3-4 tuntia illallisen jälkeen

Kun peli on kääritty ja olet mennyt kotiin viikon arvoisilla jäännöksillä, on aika kääntää huomionne takaisin vartaloosi. Bell sanoo, että kolme tai neljä tuntia viimeisen pureman jälkeen on optimaalinen ikkuna puristamaan muutamassa liikkeessä mahalaukun mehujen stimuloimiseksi. "Liike tai liikunta, joka aktivoi ytimesi kiertämällä, on todella hienoa liikkua ruoansulatuksella", hän sanoo.

Tässä on nopea sekvenssi, jonka voit tehdä olohuoneen lattialla. Ylimääräistä lisäystä varten Bell ehdottaa tämän sekvenssin yhdistämistä nopealla lenkkeily- tai pyöräretkellä.

Renegade -rivi: Oletetaan, että pushup-asennon jalan lonkan leveys toisistaan, kädet suoraan hartioiden alla käsipainossa kummassakin kädessä. Vakauttaa ytimesi vetämällä napa. Yksi kerrallaan, vedä oikea käsipaino ylöspäin kohti kylkiluun häkkiä toiselle puolelle, sitten lasket sen takaisin alaspäin. Toistaa vasemmalla kädellä. Ajattele lantion ja lantion pitämistä erittäin vakaana ja edelleen. Kun olet tehnyt molemmat kädet, ota oikea polvi napauttaaksesi vasenta kyynärvaraa tai kyynärpäätä. Napauta sitten vasenta polvea oikeaan käsivarteen tai kyynärpäähän. Toista 15-30 kertaa.

Lisko: Oletetaan pushup -asema polvillasi hieman taivutettuna takana. Saavuta eteenpäin oikealla kädellä nostaessasi vasenta jalkaa suoraan taaksepäin (jäljittelee liskojen häntä). Kun saavut oikean käsivarsi eteenpäin lattiaa kohti, nosta vasen jalka nopeasti ylös ja napsauta se ulos sivulle. Varmista, että lantiosi eivät ole piking ilmassa; Pidä heidät tasolla. Aseta jalkasi lattialle oikealle vasemman käden taakse ja vasen polvi vasemman kyynärpääsi takana. Toista toisella puolella. Tee 15-30 toisto molemmilla puolilla.

Rungon käänteet: Tarttua lääkepalloon. Istu lattialla kuin aiot tehdä istuntoja. Istu puolivälissä jaloillaan joko maassa tai hieman ilmassa puoliksi taivutetulla polvilla. Pidä lääkepalloa tasapainottaessasi ylävartaloasi ilmassa. Pidä palloa kädessäsi, kierrä tavaratila oikealle ja napauta lattiaa. Tee 15-30 toisto molemmilla puolilla.

Apinan indeksointi: Kyykky alas ja aseta kädet lattialle edessäsi (kuten apina). Varmista, että kädet ovat olkapään leveys toisistaan ​​ja jalat voivat olla missä tahansa lonkan leveydestä toisistaan ​​melkein kaksinkertaiseen leveyteen. Siirrä painosi hieman eteenpäin, saavuta käsivarret oikealle vinoon ja aseta ne lattialle. Istuta painosi käsivarsiisi ja siirry sitten ja nosta jalat hieman ilmassa, sitten oikealle kädet. Tee 15-30 toisto molemmilla puolilla.

Seuraava päivä

Mikään ei ole kuin hyvä kiitospäivän krapula, joka uudistaa sitoutumistasi hyvinvointiin. Joten jos heräät 24. marraskuuta ulkonevalla vatsalla ja letargialla, dr. Chutkan sanoo, ettet hikoile sitä. Ota se tilaisuutena huomata kontrastin välillä, miltä tuntuu, kun kohtelet vartaloasi hyvin ja miltä sinusta tuntuu, kun sinä, sanotaan, liioittelet sitä.

Kun heräät ensimmäisen kerran, täytä suosikki vesipullo (mieluiten litrikokoinen). "Päivän alku on hieno aika kosteuttaa", sanoo tohtori. Chutkan. Hän suosittelee yhden tai kahden litran juomista heti tyhjään vatsaan. "Kiitospäivä-illallinen voi olla jumissa puolivälissä suun ja wc-kulhon välillä, missä pienissä suolistossa tai paksusuolen yläosassa. Sinä kirjaimellisesti vain peset sen läpi, peset sen alas ", hän sanoo.

Lisää nesteitä seuraa koko päivän: DR. Chutkan suosittelee kiinnittämään itsellesi fenkolen teetä, joka tarjoaa tarvitsemasi ruuansulatustuen valtavan kalorien tulon jälkeen. Aamun ajon jälkeen lämmitä vettä ja käpertyä näiden neljän perheystävällisen Netflix-poiminnan kanssa.

Nyt kun suolisto on onnellinen, pidä hyvät tunnelmat, jotka virtaavat salviaan ja Palo Santo -puhdistukseen ja yhden minuutin kiitollisuustauko kohteliaasti Gabrielle Bernstein.