Tricepsisi ovat suurimman lihaksen käsivarsi

2. Pyyheen takana: Tämä on sellainen, että kyseinen perusryhmä venyttää kaikki tietävät, mutta pyyhe auttaa syventämään sitä. "Nosta yksi käsivarsi kädessäsi pään yläpuolella ja taivuta kyynärpää ikään kuin ulottuu alas kaulan takaosaan", sanoo Croce. "Anna pyyhe pudottaa takaosan ja päästä toinen käsivarsi vastakkaiselle puolelle takaosan takana ja päästä ylös tarttuaksesi pyyhkeeseen."Alahenkilön tulisi vetää pyyhe varovasti lisätäksesi venytysmenoa hitaasti ja pitämään 30 sekunnin ajan ja toistamaan neljä kertaa kahden täyden minuutin ajan. Vaihda sitten sivut.

3. Triceps -paluu: "Jos se tehdään oikein, sinun pitäisi tuntea tricepsin lämpenemistä", sanoo tohtori. Joubert, joka suosittelee näiden tekemistä ilman painoa lihaksen avaamiseksi. "Taivuta ja suorista kädet samanaikaisesti."

4. Suoravarsi: Aseta yksi suora käsi rinnan poikki ja tartu siihen venyttääksesi sitä varovasti toisen käden avulla, tohtorin mukaan DR: n mukaan. Joubert.

Hyödyllinen myös: nämä viisi niskan jäykkyyden harjoitusta ja tämä juoksijoille tämä lonkkaosuudet, jotka saavat sinut löysämään harjoitteluun.