Opas ultrahetoksoimiseen saunakokemukseen

Voit detoksin mehuilla, lisäravinteilla tai jopa treenaamalla. Mutta kiistatta helpoin tapa antaa kehollesi virkistys-etenkin talvi-on kuolleessa.

Helppo, eli jos tiedät mitä teet. Tosiasia on, että sen hikoilu on niin paljon enemmän kuin vain pyyhkeiden käärimistä rinnan ympärille ja ripustetaan puisella penkillä. Mikä on salaisuus saada DIY Spa Day Work sinulle?

Syötä vesiterapia tai kuumakylmät rituaalit. "Hydroterapia auttaa vapauttamaan endorfiineja ja lisääntynyttä melatoniinitasoa", sanoo Liz Tortolani, Citywellin perustaja, (super Instagram-ystävällinen) putiikkikylpylä, joka on pohjimmiltaan unelmaversio Brooklyn-asunnosta. Sisällä on nykyaikaisia ​​sirisiä suihkut, höyryhuone ja oleskelutila, joka on täynnä raakoja pähkinöitä, tuoreita teitä, värityskirjoja ja luonnollisia kauneustuotteita, kun taas ulkopuolella on takapihan keitaan, jossa on jumbo-kokoinen poreallas, Sadetyylinen suihku ja juuri asennettu retro-tyylinen sauna (lisää sydämen silmän hymiö täältä).

"Kehosi tuntuu ikään kuin se vain tekisi suuren harjoituksen, koska pohjimmiltaan se teki."

"Elementtien järjestyksellä on merkitystä, koska valmistelet hitaasti vartaloasi voimakkaampaan kuumaan ja kylmään", Tortolani lisää. Seuraa tiettyä rakennetta-jonka hän on hienosäädetty vuosien harjoituksen jälkeen-ja saat suuria etuja. "Se on todella hyvä lihaksen rentouttamiseen, sykkeen alentamiseen, verenkierron ja ruuansulatuksen auttamiseen, paremman unen edistäminen-luettelo jatkuu", Brooklynite sanoo. (Aina huomaa, kuinka kaikki kylpylästä poistuvat näyttävät aina täysin Zeniltä?-A

Tortolani ei vain vertaa prosessia intervalliharjoitteluun, vaan myös ehdottaa, että työskentelet käytännössä todellisina lepopäivinä. "Kehosi tuntuu kuin se tekisi vain suuren harjoituksen, koska pohjimmiltaan se tapahtui", hän sanoo osoittaen endorfiiniruskaan, jonka tunnet tunteessasi itsesi äärimmäiseen kuumaan-siihen-siihen-siihen-lämpötilaan,. "Kaikki aistisi nousevat näihin elementeihin", hän lisää.

Tietysti, kun käsitellään tällaisia ​​lämpötilan vaihtelut, älä unohda antaa itsellesi asianmukaisia ​​taukoja ja pitää vesipullo kätevänä. "On tärkeää olla ylikuumentamatta itseäsi", Tortolani sanoo. "Ota asiat asteittain kehosi sopeutuessa, ja nesteytys on avain."Kaksi kierrosta osuu makeaan kohtaan ja antaa sinun tuntea olosi täysin uudistuneeksi ja autuaseen.

Ja jos et pääse kylpyhuoneeseen, voit tehdä oman kotirotolanissa suosittelee ensin liottamista Epsom-suolakylvyssä ja ottamalla sitten viileä suihku, jota seuraa kuuma, toista sitten.

Jatka lukemista oppiaksesi vaiheet elämää muuttavaan vesiterapiaistuntoon.

Vaihe 1: Huuhtele

Ensimmäinen askel on kehon valmisteleminen voimakkaampiin lämpötiloihin. "Kutsun tätä lauhkeaksi suihkuksi", Tortolani sanoo. "Se on kehon sopeuttaminen ja päivä puhdistaminen energisesti ja kirjaimellisesti, ja saa sitten kehosi lämpötila maltilliseen paikkaan."

2. Olla höyryinen

Aika lämmittää asioita Tortolani sanoo, että seuraavan pysäkin tulisi olla höyryhuone. "Höyry auttaa parantamaan hengitystäsi, lievittämään ruuhkia ja auttaa kehoasi aloittamaan rentoutumisen", hän sanoo. "Se on hyvä tapa aloittaa hitaasti vieroitusprosessi."

Toinen bonus? Huokosesi avautuvat, joten aknesta aiheuttavat bakteerit ja kertyminen vapautuu ohueksi (höyryttävään) ilmaan. Tortolani suosittelee oleskelua höyryhuoneessa 5-7 minuuttia.

3. Lyödä suihkua uudelleen

Seuraavaksi se on palannut suihkussa, mutta se ei ole niin helppoa kuin ensimmäinen. "Tämä huuhtelu on viileämpi kuin ensimmäinen, koska haluat aloittaa järjestelmän huuhtelun", Tortolani sanoo. "Yritä tehdä siitä viileämpi tai kylmä ja hieronta todella suuria imusolmukkeita alueita prosessin nopeuttamiseksi."Se sisältää kaulasi, kainalot ja nivusalueet.

Vaikka voi olla vaikeaa ottaa suihku, joka on alhaisempi kuin kehosi lämpötila, hän lupaa, että se on sen arvoista ± ja endorfiinisi ovat ehdottomasti erittäin hälytyksiä (kyllä, se on hyvä asia).

4. Nauti kuumasta kylvystä

"Lämpimässä vedessä rentoutuminen on erityisen hienoa lihasjännityksen vapauttamiseen", Tortolani sanoo. "Se auttaa myös tulehduksia ja kaikkia hermokysymyksiä. On hämmästyttävä tunne antaa kehosi olla painoton, jota emme ole kovin usein."

Hän suosittelee veteen pääsyä kaulaan (ei tarvitse upottaa) noin 10 minuuttia-poreallas on ihanteellinen, mutta mikä tahansa lämmin kylpyamme. Voit ottaa uuden hienon suihkun, jos haluat myös myöhemmin, mutta se ei ole välttämätöntä.

5. Sauna -aika

Sauna tarjoaa kuiva lämpökokemuksen, joka on mukava vastakkainasettelu höyryhuoneen kosteuteen-ja mukana on omat etuisuutensa. "Sauna on erityisen hyvä jännityksen lievittämiseen, verenvirtauksen lisäämiseen ja voi jopa auttaa migreenissä", Tortolani sanoo.

Kun olet hengittänyt syvään viihtyisään puiseen lairiin, saatat jopa huomata hehkua nousevan 7-10 minuutin kuluttua. Tämä johtuu siitä, että kuten Tortolani huomauttaa, kaikki lisääntynyt verenkierto johtaa kadehdittavaan säteilyyn.

6. Rentoudu

Tortolani suosittelee rutiinin lopettamista kaikkien kylmimmällä suihkulla (tai jos olet lähellä, ole se henkilö, joka hyppää kylmään putoon). "Tämä on tärkeää, koska mitä kuumempi järjestelmäsi on, sitä parempi se tuntuu", hän sanoo. Itsesi kiinnittäminen siihen insta-chill saa sinut enemmän kuin vain kerskaamassa oikeuksia: "Kylmä todella stimuloi vartaloasi ja huuhtele kaikki vanha veri. Se auttaa siirtämään kaikkia kehosi järjestelmiä hermostuneesta ruoansulatusjärjestelmäsi."

On vaikeuksia kylmien suihkujen kanssa? (Tunnen sinut.) "Tule niin kuumaksi kuin mahdollista saunassa, yritä sitten virnistää ja kantaa sitä", Tortolani sanoo. "Käsinhenkinen suihku tekee siitä hieman helpompaa, joten voit aloittaa siitä suoraan käsivarsien alla ja lyödä kaikki imusolmukkeet."Toista koko prosessi, jos aika sallii. Loppujen lopuksi tunne on sen arvoista.

On muitakin itsehoitotapoja, joita voit kokeilla, liian tyyppinen tämä tieteellisen tavan lisää.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.