<p><strong>Käpertyä:</strong> Takaisin pöydän asentoon jalat, aseta kädet pään taakse sormet lomitettuna ja peukalot alaspäin. Nosta kyynärpään hiukan, kuori sitten pää ja rinta ylöspäin, tulossa käpristymään. Laske sitten pää ja rinta takaisin. Hengitä käpristyä, tuomalla rintakehäsi reidesi, hengitä alempaan. Pidä pääsi raskas käsissäsi. Tehdä 10 toistoa.</p> <p><strong>Käpristy + varpa -napautus:</strong> Nyt yhdistämme molemmat muutokset enemmän haastetta varten. Tule pöydälle kädet pään takana. Kun käpistät päätäsi ja rintakehää, napauta yhtä varpaasi alaspäin mattoon. Tuo sitten kaikki takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi ja hengitä sitten laskemaan vastakkaista jalkaa. Voit ottaa molemmat jalat yhdessä enemmän haastetta. Tehdä 10 toistoa.</p> <p><strong>Vino kihara jalan nosto-oikealla:</strong> Käsit kytkettynä pään takana, pidennä selkärankaa ja käpristele päätäsi ja rinta ylös, kiertyen oikealle puolelle, kun nostat sen jalan ylös pöydälle. Laske sitten melkein aina mattoon asti, tule sitten suoraan takaisin ylöspäin, uloshengitettäessä kiertämään, hengittäen palaamaan takaisin sisään. Ajattele vastakkaista hartiasi ulottuvan reiden ulkopuolelle. Tehdä 10 toistoa.</p> <p><strong>Jalkapidennys-vasemmisto:</strong> Pidä viimeisessä kiharassa, nosta hiukan korkeampi ja nosta vastakkainen jalka pöytätasoon. Sitten vastakkainen jalkasi tulee ulottumaan ulos ja pois, sitten taita sisään. Uloshengitystä, hengitä taittaaksesi sisään. Varmista, ettet rokkaa tai kallista lantiota, stabiloi lantiosi ja pidä ne raskaina matolla. Polven asennossa olevan polven tulisi pysyä suoraan lonkan päällä. Tehdä 10 toistoa.</p> <p><strong>Jalkapiiri:</strong> Pidä viimeisessä laajennuksessasi, ympyröi sitten pidennetty jalka viidelle toistolle yhteen suuntaan, sitten viisi toiseen. Halaa sitten polvia rintaan ja kalliota sivulle.</p> <p><strong>Vino kihara jalan nostolla vasemmalla:</strong> Tee 10 toistoa vasemmalla puolella.</p> <p><strong>Jalkojen jatko-oikea:</strong> Pidä käpristyksesi ja laajenna oikea jalka 10 toistoa varten.</p> <p><strong>Jalkapiiri:</strong> Tee pieniä ympyröitä pidennetyllä jalalla yhteen suuntaan viiden ajan, käännä sitten viideksi.</p> <p><strong>Hip-vasemmisto:</strong> Palauta käsivarsi alas. Voit tehdä sivu lankun polvista, kyynärpäällä polvien kanssa, kun nostat sivupohjaan. Tai voit tehdä täydellisen variaation varpaissasi ja astua eteenpäin ja astua etuosaan ja istuttaa takajalasi alas niin, että ulkoreuna yhdistyy matolle. Ylävarsi saavuttaa kattoa kohti. Vedä abs ja kylkiluut sisään ja upota lantiot alas, nosta sitten vyötäröltä. Hengitä alhaiseksi, hengitä nostamaan, älä koskaan kosketa lattiaa alahippillasi. Tee tämä 10 toistoa.</p> <p><strong>Pike Twist-vasemmisto:</strong> Tule kätesi päälle, sormet osoittavat sinulta. Samassa sivulla, jonka valitsit, ylävarsi nousee ylös. Hengitä pääsemään yläosaan takaosaan, avata sitten takaisin sivulevylle. Nosta lantiosi korkea, hengitä avaamaan, hengitä käpristymään. Ajattele lantiosi saavuttavan kattoon ja avaamaan ne. Tehdä 10 toistoa.</p> <p><strong>Hip-dip-oikea:</strong> Tee 10 toistoa oikealla puolellasi.</p> <p><strong>Pike Twist-oikea: </strong>Tee 10 toistoa oikealla puolellasi.</p> <p><strong>Polven pull-vasemmisto:</strong> Piirrä vasen polvi korkealle lankkuasennosta toiselle puolelle, astu se takaisin ja vie sitten sitten vastakkaiselle puolelle, astu sitten takaisin takaisin. Tuo vasen jalka samaan kyynärpäähän, sitten. Hengitä kun vedät sisään, hengitä sen palauttamiseksi. Tee viisi molemmilla puolilla, pitämällä lantiosi tasaisena ja sydämesi loistavan eteenpäin.</p> <p><strong>Polvi-oikea-oikea:</strong> Toista oikealla polvillasi.</p> <p><strong>Hitaasti vuorikiipeilijä:</strong> Korkeasta lankkuasennosta vaihda polvet rintaan todella hitaasti vuorikiipeilijälle. Pidä rintakehäsi nostettu, lonkkan taso ja siirry ohjauksella. Pidä pieni mikro-taivutus kyynärpäässäsi niin, että niitä ei ole lukittu. Tee tämä 10 toistoa, sitten olet valmis.</p> <p><strong>BTW, tässä on kuinka usein sinun pitäisi muuttaa harjoittelua vuosien tutkimuksen perusteella. Ja näin voit kiinnittää ytimesi treenaamalla, niin että abs on * aina * tulessa. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Kuinka luoda aikomuspohjainen joogaharjoittelu emotionaaliseen vapautumiseen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Tämä 15 minuutin alavartalon liukusäätimet kohdistuvat pieniin ja suuriin lihaksiin »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Just Dance Uusi tutkimus osoittaa saalista ravistamisen terveyshyödyt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Just Dance Uusi tutkimus osoittaa saalista ravistamisen terveyshyödyt</a> </div> <div class="white-news__text"> Kirjoittanut Stephanie Castillo ennaltaehkäisyä varten.comso luulet et voi tanssia? Olemme täällä ke... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Tapaa kunto -kohtauksen tanssikardio divas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Tapaa kunto -kohtauksen tanssikardio divas</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance -sydän ei ole koskaan ollut kuumempi. Vain muutaman viime kuukauden aikana yhä useammat ohjaaj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dave-Asprey.jpg" alt="Jääkaappi näyttää kirja Dave Asprey" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-dave-asprey">Jääkaappi näyttää kirja Dave Asprey</a> </div> <div class="white-news__text"> Useimmat Piilaakson teknikot omistavat elämänsä uuden koodin tai sovelluksen kehittämiseen. Mutta Da... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Me kaikki hengitämme helpommin ilmanpuhdistuslaitteilla kodissamme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 lomalahjaa itsellesi, koska joskus itsehoito vaatii ostoksia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon avataan New Yorkin kunto-pakkomielle Flatiron-alueella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Et usko näiden lululemon -vaatteiden hintoja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksikkäin Barre -tuotemerkki paljastaa suunnitelmat ensimmäiselle New York City -paikalleen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Viisi kauneuden pakkomielte Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Tässä on * tarkalleen * mitä sanoa palkkaneuvottelujen aikana</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Oman yrityksen johtaminen on opettanut Norma Kamalia itsehoitoon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Puhtaan kauneuden tuntijan lopullinen itsehoitolahjaopas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistinen ihonhoitorutiini Tämä kauneusblogger vannoo hehkuvan ihon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
