Voit tehdä nämä erittäin tyydyttävät, paisuttavat reseptit 15 minuutissa (tai vähemmän!-A

On joitain ruokia tietää voisi tehdä sinusta paisuneen, kuten olut tai juusto. Mutta suolistodraama voi hiipiä myös sinulle. Jopa salaatti voi olla syyllinen!

Joten kuinka stressiä vähemmän, kun on ateriaaika? (Koska hei, sinulla on jo tarpeeksi elämässäsi.-A

Jos koet ärsyttävän epämiellyttävän tunteen Reg-alueella, matalampaita ruokavalioon pitäminen voi olla vastaus epätoivoisiin ruuansulatusrukouksiin. En ole koskaan kuullut siitä? Lyhenne tarkoittaa viisi erityyppistä lyhytaikaista hiilihydraattia, jotka kaikki liittyvät aiheuttamaan kaikenlaisia ​​vatsan ongelmia. Paljon yllättäviä ruokia on no-bueno-luettelossa (hei, parsakaali!), joka tekee New Yorkissa sijaitsevasta ravitsemuslääkäristä Danielle Capalino, MSPH, RD: n uusi kirja Terveellinen suolisto, litteä vatsa paisuttava Raamattu.

Kaikki reseptit ovat matala-fodmap, käytä vain kourallista ainesosia, ja ne voidaan valmistaa 15 minuutin tai vähemmän. (Jälleen: stressi vähemmän!) Täällä hän jakaa joitain suosimistaan.

Vieritä alas 3 suolistoystävällistä reseptiä, joiden valmistus kestää vain 15 minuuttia ja auttaa myös hillitsemään paisutaa.

Maatilan omletti paprikoilla ja pinaatilla

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
Oliiviöljy
1/2 kuutioidut paprikat (punainen, keltainen tai vihreä)
1/2 kuppia pinaattia
4 suurta munaa
1/4 kuppia laktoosittomia maitoa
Suolaa ja vasta jauhettua mustapippuria mausteelle

1. Kuumenna paistinpannu keskilämpötilassa ja päällystä kevyesti oliiviöljyllä. Keitä paprika ja pinaatti muutaman minuutin ajan, kunnes pinaatti on kuihtunut ja pippuri on pehmennyt.

2. Vatkaa munat ja maito kulhoon. Kaada munat paistinpannun vihannesseokseen ja keitä, kunnes se on hiukan asetettu, noin kaksi minuuttia, asettamalla munan lisäykset munien keskustaan ​​ennen munien asettamista. Käännä munakas puoliksi ja jatka keittämistä, kunnes munat ovat täysin kypsennettyjä.

Muut matalan fodmap-omlettin täyteaineet:
Avokado
Pekoni
Cheddar
Ruohosipuli
Feta
Paprikat
Savulohi

Vihreät pavut manteleilla

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
2 rkl viipaloitu mantelit
1 rkl seesaminsiemeniä
1 rkl seesamiöljyä, mieluiten paahdettu
1 rkl rypäleöljy
12 unssia. Vihreät pavut, leikattu

1. Aseta mantelit kuivaan paistinpannuun keskilämpötilassa ja paahtoleipää yhdestä kahteen minuuttiin, kunnes alkaa saada tuoksua, mutta ei polttava. Poista lämmöltä ja siirrä kulhoon. Toista prosessi seesaminsiementen kanssa asettamalla ne samaan kulhoon kuin mantelit. (Haluat paahtoleipää manteleita ja seesaminsiemeniä erikseen, koska niiden on ehkä paahtava paahtoleipää eri aikoina ja olisi vaikea poistaa vain yksi tai toinen, jos pannu jaetaan.-A

2. Kuumenna seesamiöljy ja rypäleöljy suuressa paistinpannussa keskilämmöllä ja lisää vihreät pavut. Laske lämpö keskipitkään ja keitä viisi tai seitsemän minuuttia katsomalla varmistaaksesi, ettei polttamista ole. Vihreiden papujen tulisi alkaa rakkuloita. Poista vihreät pavut lämmöltä ja sekoita paahdetut mantelit ja seesaminsiemenet.

Kookospähkinäinen kana

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
1 1/2 tl kookosöljyä
1 1/2 tl puhdasta vaahterasiirappia
2 rkl kookosmaitoa
1/3 kuppia hienosti silputtu makeuttamaton kookospähkinä
1/2 kuppia makeuttamatonta ruskeaa riisiveroa
1/8 tl merisuolaa
1/4 tl vasta jauhettua mustapippuria
Kaksi 4-unssia. ihottomat, luuttomat kananrinnat, leikattu nauhoiksi tai kanan tarjouksiin

1. Kuumenna uuni lämpötilaan 400 ° F. Päätä leivinlevy kookosöljyllä ja aseta sivuun.

2. Aseta vaahterasiirappi ja kookosmaito keskipitkään kulhoon ja sekoita hyvin. Aseta silputtu kookospähkinä, ruskea riisivilja, suola ja pippuri vetoketjulliseen muovipussiin ja murskaa hyvin. Ruoasta kanannauhat kookosmaitoseokseen ja aseta muutama kerrallaan pussiin, peittääksesi kookosseoksen kanssa. Siirrä valmistettuun leivinlevyyn. Paista seitsemän - kahdeksan minuuttia sivua kohti, kunnes kana kypsennetään vuoteen 165 ° F.

Nämä astiat voidaan helposti yhdistää tulehduksen vastaisen juoman kanssa, joka tekee suolistosta ylimääräinen onnellinen. Ja viikonloppuisin, entä tämä tunnelmaa lisäävä pannukakkuresepti?