Voit kirjaimellisesti tehdä tämän 5-nauhan koko kehon harjoittelun makuulla

3. Ontto rungon pidätys: Purista ytimesi nostamaan käsivarret ja jalat pois maapallon tehokkaasta tyhjentämisestä vartaloasi niin, että takapuoli, selkä ja hartiat ovat ainoat asiat, jotka koskettavat lattiaa ja pidä.

4. Käsipaino kallo -murskaimet: Pidä sarjaa käsipainoja suoraan pään yli, yhdensuuntainen kehosi kanssa. Upota ne hitaasti takaisin hartiasi kohti niin, että ne tulevat alas kasvojesi molemmille puolille.

5. Scapular -dioja: Aloita selältä käsivarsilla 90 asteen kulmassa. Pidä peukalosi ja vaaleanpunainen koskettamalla lattiaa ja liu'uta kädet ylös ja takaisin leveäksi "W."Pidä kädet painettaessa lattiaan ja pidä ytimesi tiukasti.

Kokeile Charlee Atkinsin 7 minuutin ydinmurskainta tai Emily Turnerin alavartalon sarjaa, joka saa jalat tuntemaan jellon. Tai harjoittelua varten, jonka voit tehdä ilman, että tarvitset oleskelutilan tuolia, katso alla oleva.