Todella * voit * juoda liikaa vettä, mitä tapahtuu, kun teet

Jos olet koskaan käyttänyt nesteytyksen seurantasovellusta, tai yrittänyt vain ottaa kahdeksan tai enemmän lasillista vettä päivässä, niin olet todennäköisesti perehtynyt tunteeseen, tarpeeksi vesi kääntyy karkeasti-lla paljon. Tätä silmällä pitäen on melkein käsittämätöntä, että voisit vahingossa juoda liikaasiitä oikeasta?

Tunsin samalla tavalla, minkä vuoksi kääritin silmäni, kun ystävä kertoi minulle, että hyper-hydraatio verottaa keholle ja että joidenkin ihmisten on todellakin juoda vähemmän vettä. Mutta kuten käy ilmi, siellä On Tällainen asia kuin liiallinen H2O: n suhteen.

Tuloksena oleva tila tunnetaan nimellä hyponatremia tai "vesihäiriö", ja vaikka jälkimmäinen ohjaaja tekee siitä kuulostavan hieman seksikäs tai hauska, todellisuus on kaikkea muuta kuin. "Vesihuihtymä viittaa elektrolyyttien epätasapainoon liiallisen veden saannin jälkeen", selittää UCLA -lääketieteellisen koulun harjoittelufysiologian tutkimuslaboratorion apulaistutkija Ryan Seltzer. Tämä johtaa "vaarallisesti alhaiseen natriumpitoisuuteen", sanoo urheilun ravitsemusterapeutti Marie Spano, MS, RD.

Splano tarjoaa yksinkertaisen tekniikan, jotta saannisi säilyttää saannisi, kun harjoitat kestävyystoimintaa, Spano tarjoaa yksinkertaisen tekniikan. Ennen liikuntaa hän neuvoo, punnitse itsesi minimaalisilla vaatteilla kylpyhuoneeseen menemisen jälkeen. Punnitse sitten itsesi heti harjoituksen jälkeen, minimaalisesti vaatteina hiki pyyhkii pois, huomauttaen tarkalleen, kuinka paljon vettä joit. "Et halua painaa enemmän liikunnan jälkeen", Spano sanoo. (Jos teet niin, se on hyvä merkki siitä, että sinun tulisi soittaa takaisin veden saannille seuraavan harjoituksen aikana.) Tarkallisempien toimenpiteiden kannalta hän ehdottaa vierailua urheilun dieettilääkärissä hikotestiä varten.

Maratonikauden lähestyessä tämä on hyödyllistä tietoa, joka on käsillä pienelle osajoukolle ihmisiä. On kuitenkin vielä todennäköisempää, että et saa tarpeeksi vettä. "Juo puolet painosi unssina päivässä", sanoo Global Liver Institute -yrityksen toimitusjohtaja Donna Cryer. "Joten jos painat 120 kiloa, juo noin 60 unssia ja paljon muuta, jos liikut, olet raskaana tai ovat kuumuudessa."(S'well) pohjat ylös.

Haluatko tietää muuta yllättävää asiaa, jolla voit todella liioitella sitä? Lehtikaali, kombucha, kuitu, "Hyvä" kolesteroli, ja jopa Aerobinen liikunta. Nämä keto brownies, kuitenkin? Ei koskaan. (Silmäilee, silmäilee.-A