Kyllä, voit todella saada tehokkaan voimaharjoitteluharjoituksen 5 minuutissa

Lisäksi nämä 5 minuutin seshes voi kasvaa ajan myötä, PELOTONin ohjaajan Hannah Marie Corbinin mukaan. "Ennen kuin tiedät sen, mikä alkoi haastavaksi viideksi minuutiksi, on muuttunut lämmittelyksi!" hän sanoo. "Vaikka joudut joutumaan omistamaan enemmän aikaa pidempiin istuntoihin tavoitteistasi riippuen, joskus päivittäisen elämämme kiireisyys on ratkaiseva tekijä siitä, että harjoittelemme vai emme. Viiden minuutin tai nollan valinnassa viisi minuuttia voitti kymmenen kymmenestä kertaa. Joskus kauniisti muotoiltu lyhyt palovamma on kaikki mitä tarvitset osoittaaksesi itsesi oikeaan suuntaan."

Jos sinulla on erityisiä kuntotavoitteita, sinun on kuitenkin otettava muut tekijät huomioon. "Jos haluat lisätä kettlebell -goblet -kyykkyesi painoa 30 kilolla muutamassa viikossa, 5 minuuttia ei vain riitä, että se sopii tarvittaviin harjoituksiin sen toteuttamiseksi", sanoo Janicola.

Todellakin, kaikki johtuu siitä, kuinka usein puristat näissä mini -istunnoissa. "Tyypillisesti suosittelen, että 5 minuutin vahvuusistunnot otetaan itsessään 1–3 kertaa tai kiinnitetään ylimääräiseksi mailiksi 3–5 kertaa matkan tai harjoituksen jälkeen, joten olet innokas lisää", Corbin sanoo. Kuulostaa hyvältä uutiselta aikatauluni.

Jos etsit muita aikaa säästävää harjoituksia kokeillaksesi, tässä on 10 minuutin käsivarren harjoitus, joka käyttää vastusnauhoja ja 20 minuutin HIIT-harjoitusharjoittelua.