Kyllä, kofeiini voi vaikuttaa vakavasti suolen terveyteen

1. Tietyt kofeiinilähteet voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä

Luonnolliset kofeiinilähteet, kuten kahvi. Dr: n mukaan. Rezaie, kahvin kofeiini voi myös vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä. "Kahvin on osoitettu auttavan useissa mikrobiomiin liittyvissä sairauksissa, kuten tyypin 2 diabetes ja rasvamaksatauti", jakaa DR. Rezaie. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kohtalainen kahvin kulutus (kolme - 45 millilitraa päivässä) voi vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonisairauksien ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.

2. Jotkut kofeiinilähteet, erityisesti teetä, voisivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä monipuolistamalla suoliston mikrobiomin bakteereja

Tee sisältää usein tiettyjä entsyymejä, hiilihydraatteja, polyfenoleja, aminohappoja ja muita ravintoaineita, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä. Itse asiassa joidenkin teiden on myös osoitettu auttavan monipuolistamaan suoliston mikrobiomin bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston yleistä terveyttä ja suoliston säätelyä.

3. Vaihtoehtoisesti kofeiinilähteet, joilla on suuri määrät lisättyä sokeria, voivat vähentää suoliston bakteerien monimuotoisuutta

Tietyt kofeiinitut juomat, kuten siirappimaiset kahvin keksit tai energiajuomat, voivat vähentää suolistossa eläviä erityyppisiä bakteereja. Yhden tutkimuksen mukaan energiajuomat voivat sisältää suuria määriä sokeria (välillä 21 - 34 grammaa sokeria unssia kohti), jotka voivat vähentää suoliston bakteerien aktiivisuutta ja monimuotoisuutta. Matala monimuotoisuus suolistobakteereista voi vaikeuttaa suolistasi normaalin toiminnan ylläpitämistä, joten voi olla parasta tutkia kofeiinit juomia, jotka ovat pienempiä sokeria ja jotka eivät ylitä 400 milligrammaa kofeiinia yhdessä annoksessa.

4. Kofeiini pahentaa joitain ruuansulatustaudin oireita

Vaikka kofeiinin kuluttaminen tarjoaa joitain suolistoa lisääviä etuja, se voi pahentaa joitain ruuansulatustaudista koettuja oireita. "On joitain sairauksia, jotka voivat pahentua kofeiinilla [kulutus], kuten happo refluksi, joilla voi olla haitallista vaikutusta", Dr. Rezaie sanoo. Kofeiini voi myös pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten ripuli ja vatsakipu kofeiinin takia, joka nopeuttaa suoliston liikkuvuutta.

Välttääksesi tämän tapahtumista (etenkin sosiaalisen retken aikana), tohtori. Rezaie ehdottaa etenemistä varoen ennen kofeiinin kuluttamista oireiden pahenemisen välttämiseksi. Jos et kuitenkaan koe kielteisiä sivuvaikutuksia, hän sanoo, että on hyvä lisätä energinen kuppi kahvia tai teetä rutiiniisi. ”Jopa potilaiden kanssa, joilla on suolen liikkuvuusongelmia, en koskaan sano heitä, etteivät ne kuluta kofeiinia niin kauan kuin he tölkki sietämään sitä, koska se on hyvä tapa auttaa suoliston liikkuvuutta luonnollisesti ”, tohtori. Rezaie lisää. Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, kuinka kehosi reagoi siihen ja sopeutuu vastaavasti.

Onko kofeiinin lähde?

Kofeiinilähde on jotain harkittavaa, koska kofeiinin luonnolliset muodot voivat selvästi hyötyä suolistosta enemmän kuin synteettistä (tai ihmisen tekemistä) kofeiinia. Kuitenkin määrä kofeiinia ja sokeria. "Jopa 300–400 milligrammaa kofeiinia pidetään yleensä turvallisena, mutta siitä voi tulla ongelma suoliston terveydellesi-muualla kehon osilla-jos sinulla on useita annoksia mainittua määrää päivässä", Dr. Rezaie sanoo. Kuten tiedot huomauttivat, liian paljon kofeiinin kuluttaminen päivässä voi tuhota suolistossa joillekin ihmisille.

Sama koskee sokeria: American Heart Association suosittelee enintään kuutta teelusikallista sokeria päivässä.

Kuinka hyödyntää kofeiinin juomisen hyötyjä (ja vähentää kielteisiä vaikutuksia)

On turvallista sanoa. Yksi tapa tehdä tämä on ensin ymmärtämällä, kuinka kehosi reagoi kofeiiniin ja tunnistaa, jos koet ruoansulatusvaivoja tai saat kiimaisen tunteen. Tällöin voi olla parasta harkita kofeiinin vaihtoehtoja.

Jos kehosi reagoi hyvin kofeiiniin, niin dr. Rezaie ehdottaa vanhan hyvien espresso-, kahvin tai teepohjaisten juomien valitsemista upeina tapoina siemailla kofeiinia koko päivän. Voit myös tutkia energiajuomia, mutta hän neuvoo kiinnittämään huomiota siihen, kuinka paljon kofeiinia ja sokeria voi sisältää molempien ainesosien ylikuormituksen välttämiseksi päivässä.

DR. Rezaie korostaa myös kofeiinin yleisen saannin seurannan merkitystä ja pysyä 400 milligrammaa kofeiinia tai sen alapuolella. Joten jos huomaat jatkuvasti, että tavoitat jatkuvasti neljä tai viisi kofeiinitonta juomaa koko päivän ajan, voi olla aika tutkia luonnollisesti energisoivia vaihtoehtoja, jotta suolistosi vahingoittaminen pitkällä aikavälillä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.